7 trinn du må ta når du vil begå selvmord & bull; hei sunt

Problemer vil alltid komme vår vei, enten vi er klare eller ikke. Derfor anbefales positiv tenking sterkt for å styrke sjelen vår for ikke å gi opp. Imidlertid, ofte når vi føler oss knust, vet vi ikke hva vi skal gjøre lenger, noen ganger tenker vi "ville" om å avslutte livet vårt. Vi føler at vi ikke lenger kan overleve, som om problemene vi står overfor aldri har funnet et lyspunkt. Det er flere kjennetegn ved at noen tenker på å ville begå selvmord, som depresjon, impulsivitet og så videre.

Kanskje tanken på døden noen gang har kommet oss i hjernen, selv om det bare er en gang eller i forbifarten. Det er en misoppfatning om døden. Mennesker som begår selvmord noen ganger ikke vil avslutte livet, de vil avslutte smertene. Dette er det som er kjent som håpløshet og isolasjon. Han føler seg alene når han står overfor problemer, selv om han faktisk har venner der ute. Det er noe som kritiske indre stemmer, her vil vi tenke irrasjonelt, det vil være stemmer som vi ikke skal leve, og andre mennesker vil få et bedre liv uten oss. Dessverre, noen ganger i en klemme, tror vi også på disse stemmene.

Det du trenger å huske er at hvert problem bare er midlertidig, den følelsen av håpløshet vil bare passere deg når det hele er over. Det er alltid håp, selv om det er veldig lite. Så hva skal gjøres når du føler deg håpløs? Den første er å sørge for at du er trygg.

Hva er noen trygge planer du bør ha når du er selvmordstanker?

Her er noen måter å lage en trygg plan for deg selv når selvmordstanker oppstår, for eksempel:

• Gjenkjenne når du føler deg dårlig. Angst og mørke tanker kommer til overflaten. Prøv å bli enig med følelsen første gang du kjenner den igjen. Dette vil gjøre det lettere for deg å avlaste disse følelsene
• Planlegg noe som vil hjelpe deg når du begynner å føle deg dårlig. Lag planer som kan distrahere selvmordsfølelser; følelser av passiv og isolert
• Tenk på hvilke aktiviteter som får deg til å føle deg bedre? (For eksempel går du for å se komediefilmer, lage mat, ta vare på hagen). Så med hvem vil du gå for å bli kvitt disse negative tankene?
• Hvis du hadde en venn eller slektning som du kunne stole på med alle historiene dine, ville du prøve å ringe ham hvis du følte deg dårlig? Dette gjøres best for å unngå å føle seg isolert
• Har du noen gang vært hos en terapeut? Har du kontakter eller hvordan kommuniserer du? Du bør tenke på å lage en plan for å kontakte terapeuten din

Hva er noen ting å gjøre når du føler deg selvmordstanker?

Her er hva du kan tenke på i påvente når disse mørke tankene kommer din vei:

1. Lov å ikke gjøre ting som kan skade deg

Selvmordstanker kommer og går. Du kan ikke forutsi når han kommer, det viktige du trenger å gjøre er å fortsette å tenke rasjonelt, selv om det er vanskelig. Unngå impulsive handlinger som er ødeleggende for deg. Du kan snakke med venner, familie og terapeuter, gjøre avtaler foran dem.

2. Hold deg trygg

Legg vekk ting, narkotika og andre ting som du kan bruke til å skade deg selv når impulsive tanker kommer. Hvis du har en barberhøvel i nærheten, er det best å holde barberhøvelen borte, legg den i et annet rom i huset ditt. Fortsett å kommunisere med mennesker slik at du ikke blir isolert. Unngå også å ta narkotika og ikke alkohol. Begge deler kan være en risiko for død, selv om de er tilfeldig og virkelig ønsket.

3. Finn noen å snakke med som forstår deg

Å snakke om døden til andre mennesker er ubehagelig, du er redd for at dine venner eller familie synes du er gal. Men å holde det alene kan også være farlig for deg. Noen ganger bare snakker om det du føler lindrer deg og kan hjelpe deg med å få lindring av smerte.

4. Få nok søvn

Mangel på søvn kan bidra til depresjon, og øke risikoen for selvmordstanker. Prøv å få åtte timers søvn om dagen. Men når du føler at du ikke har energi til å stå opp fra søvnen, prøv å tvinge deg selv til å gjøre noe som gjør deg aktiv. Selv om du kanskje er motvillig til å gjøre noe på den tiden, vil det være uønskede tanker å være stille.

5. Trening

Forskning sitert av Psychalive.org viser at trening er like effektiv som å ta antidepressiva. Prøv å trene pulsen i omtrent 20 minutter om dagen. Så føl følelsene dine endres. Trenger ikke å være tung hvis du ikke har tid, bare å gå er nok til å få kroppen til å produsere endorfiner - hormoner som kan redusere depresjon.

6. Prøv å tenke positivt

Selvmordstanker kommer fra mange negative tanker som har samlet seg. Det er på tide at du utfordrer deg selv til å tenke mer positivt. Du kan bekjempe negative tanker med positive bekreftelser, for eksempel lage to kolonner på papir, den første kolonnen er for negative tanker, den andre kolonnen er for positive tanker. Skriv ned alle negative tanker som kom på den tiden, og svar deretter på hvert negativt tankepunkt med positive tanker, for eksempel:

• Endre mening, "Jeg føler at jeg ikke kan leve livet, dette problemet er for stort," til …
• "Det er ikke noe problem som ikke kan løses, dette alvorlige problemet må passere."

7. Elsk deg selv

Kanskje du slo deg selv for det som skjedde med deg, men det kommer ikke til å gjøre noe bra. Noe har skjedd, som mennesker er vi ikke fri for feil. Det viktigste er å elske deg selv slik du vil behandle en kjær venn. Tenk deg når en venn kommer til deg og forteller deg at han vil drepe seg selv, hva vil du gjøre?