Innholdsfortegnelse:
- Enkle trinn for å starte en sunn livsstil
- 1. Unngå stress
- 2. Velg mat med omhu
- 3. Gi deg tid til å trene hver dag
- 4. Reduser sukker fra og med i dag
- 5. Drikk mye vann
- 6. Få nok søvn
Mange vet egentlig ikke hvordan de skal holde seg sunne, både fysisk og mentalt. Selv om det å leve et sunt og lykkelig liv er nøkkelen til et langt liv. Dette betyr at jo lykkeligere en person er, desto mer sannsynlig lever den personen lenger. Vel, en enkel måte du kan gjøre for å leve et lykkeligere og lengre liv er å adoptere en sunn livsstil.
Kom igjen, se guiden for å starte en sunn livsstil her.
Enkle trinn for å starte en sunn livsstil
Her er noen enkle tips du kan gjøre for å starte en sunn livsstil:
1. Unngå stress
Trafikk på veien,fristkvelningsoppgaver eller arbeid, stillestående økonomi, anstrengte forhold og forskjellige andre livshendelser vil sikkert stresse deg. Når du føler deg stresset, reagerer alle systemene i kroppen din på forskjellige måter. Kronisk stress kan ha innvirkning på din generelle helse. Så gjør derfor ditt beste for å redusere eller til og med unngå alt som kan stresse deg.
Det er vanlig å stoppe kort fra aktiviteten du jobber med. Når du føler deg deprimert, prøv å trekke deg en stund på et stille sted. Ro deg ned mens du puster dypt og puster sakte ut.
Gjør dette om og om igjen til du føler deg mer avslappet. Å puste dypt alene har vist seg å senke kortisolnivået, noe som kan bidra til å redusere stress og angst.
Du kan også gjøre forskjellige andre aktiviteter du liker. For eksempel å lese, journalføre eller leke med kjæledyr. I det vesentlige, gjør deg komfortabel på en måte du liker.
2. Velg mat med omhu
Det du spiser vil helt sikkert påvirke hvordan kroppen din fungerer. Derfor er det viktig for deg å ta hensyn til hver mat du spiser hver dag.
Sørg for at maten på tallerkenen din oppfyller prinsippene for balansert ernæring, som inkluderer karbohydrater, fiber, protein og godt fett. Ikke bare avhengig av en type stiftmat. Du kan erstatte basismat med mais, nudler, søtpoteter eller poteter. Så du trenger ikke å beholde ris.
Vær også oppmerksom på måltidene. Å ta hensyn til den delen av måltidet er veldig viktig for å forhindre at du blir overvektig og lider av forskjellige kroniske sykdommer. Husk at alt som er overdrevet er absolutt ikke bra for kroppen.
I tillegg til å sortere ut maten som skal konsumeres, må du også være klok i å bearbeide den. Unngå å bearbeide mat ved å steke den. Du kan behandle mat på sunnere måter, for eksempel kokende, dampende eller sauterende.
3. Gi deg tid til å trene hver dag
Trening trenger ikke alltid å værejoggeeller gå på treningsstudioet. Du står fritt til å gjøre forskjellige typer idretter du virkelig liker. Hvis du liker å sykle eller svømme, så ikke nøl med å gjøre det. På samme måte, hvis du bare liker en rolig spasertur. Nøkkelen er en, få kroppen din aktiv hver dag.
Ved å bevege seg aktivt vil kroppen din prøve å forbrenne kalorier som legger seg i kroppen. Mer enn det, det hjelper også å få mer oksygen inn i kroppens celler og holde dem sunne. Ikke rart om du føler deg sprekere etter trening eller fysisk aktivitet.
Nå, for de av dere kontorarbeidere som kanskje ikke har mye tid til å trene, kan du gjøre en rekke enkle fysiske aktiviteter for å sikre at kroppen din fortsetter å bevege seg.
Når du skal til kontoret, kan du prøve å ta trappen i stedet for å ta heisen eller rulletrappen. Du kan også ta deg tid til å gå en tur eller bare gå opp og ned trappene før og etter lunsj.
Noen ganger kan små endringer i den daglige rutinen hjelpe deg å bli mer aktiv i sport.
4. Reduser sukker fra og med i dag
Liker du dessert, også søt mat? Cupcakes, iskrem, godteri, brownies, er veldig deilig. Imidlertid, med start i dag, har til hensikt å redusere eller til og med unngå disse matvarene.
Dette er ikke uten grunn. Årsaken er at for mye sukkerinntak kan utløse diabetes. Nå, hvis du har diabetes, vil du være mer utsatt for ulike kroniske sykdommer i fremtiden. Noen av dem som hjertesykdom og hjerneslag.
Start sakte. Hvis du vanligvis drikker kaffe med to skjeer sukker, prøv nå bare en skje. Etter å ha blitt vant til det, kan du eliminere sukkerinntaket helt i kaffekoppen du drikker.
I stedet for å drikke drikke på flaske, bør du spise ferske fruktbiter. Bortsett fra å være sunnere, vil sukkeret i frisk frukt absolutt ikke være så mye som i drikker.
Ikke bare sukker, du må også sakte redusere vanen med å røyke og drikke alkohol.
5. Drikk mye vann
Omtrent 60 prosent av kroppssammensetningen er vann. Dessverre vil væskene i kroppen fortsette å avta gjennom svette, urin og til og med hver gang du puster. Det er derfor det er viktig at du sørger for at væskebehovet ditt blir dekket på daglig basis.
Videre forhindrer dehydrering å sikre at væskeinntaket ditt blir oppfylt, men er også en kraftig måte for deg å ikke konsumere sukkerholdige drikker.
Ta med deg din egen vannflaske uansett hvor du går. Legg flasken i vesken din, så du ikke glemmer å ta den med deg. I tillegg sørger du for drikkevann ved pulten eller på soverommet.
6. Få nok søvn
Flittig trening og å spise næringsrik mat vil ende forgjeves hvis du ikke får nok søvn selv. Ifølge Cheri Mah, en ekspert på søvnforstyrrelser ved Stanford University og University of California, er søvn det mest grunnleggende behovet for en sunn livsstil.
Søvn danner grunnlaget som et sunt sinn og kropp dannes på. Hvis dette fundamentet er skjelven, vil det absolutt ha en innvirkning på helsen din. Starter fra immunfunksjon, energi, appetitt, humør til vekten din.
I følge National Sleep Foundation er den ideelle søvnvarigheten for voksne rundt 7-9 timer per natt. Så sørg for at du hver natt får minst 7-9 timers søvn, ja!
