7 feil som ofte gjøres når du brenner magefett & bull; hei sunt

Å forbrenne magefett er lettere enn noen annen del av kroppen, men mange synes det er vanskelig å gjøre det. Så, hva med deg? Har innsatsen du legger ned, hatt en betydelig innvirkning på kroppen din? Har du gått ned i vekt, men likevel holdt magen fett? Uten at du vet det, har du kanskje gjort noen feil i treningsprogrammet ditt, slik at magefettet blir igjen i kroppen. For å finne ut hva slags feil du har gjort, la oss se i sin helhet nedenfor.

7 magefettforbrenningsfeil du kan gjøre

1. Tren bare magen med knase og knebøy

Dette er to av de mest populære mageøvelsene, og de er faktisk effektive. Så hvorfor er det så vanskelig for deg å oppnå den ideelle effekten? Magemusklene dine er vant til treningen du gjør, hvis du gjør øvelsene på samme måte om og om igjen. Av denne grunn må du endre øvelsene hver 4-6 uke.

Husk at alle mageøvelser skal kunne trene skrå mage (indre og ytre) og magemusklene er tverrgående. Prøv en bevegelse som involverer hofter og tråkk (bena beveger seg i en sirkel frem og tilbake mens kroppen ligger). Øvelser på en balansekule eller løfting av det ene benet kan også engasjere hele magemusklene.

2. Du trener hver dag

Hvis du trener hver dag, kan musklene dine bli slitne. Det er ikke sant når noen sier at magemusklene er unike og kan trenes hver dag. Magemusklene er akkurat som alle andre muskler og tar tid å helbrede etter en treningsøkt. Hvis du har fullført en intens trening, bør du gi kroppen din omtrent 48 timers hvile. I løpet av denne tiden har du muligheten til å regenerere og styrke muskler igjen. God trening inkluderer vanligvis mageøvelser 2-3 ganger i uken.

3. Du unngår kondisjonstrening

Dette er en feil som menn vanligvis gjør i trening av magemusklene. Det spiller ingen rolle hvor hardt du trener magemusklene, men hvis du ikke balanserer det med kardio, får du ikke resultater. Det er viktig at du mister fettvev, og dette kan bare oppnås gjennom vanlig kondisjonstrening.

4. Du trener ikke resten av kroppen din

Kroppen din består ikke bare av magemusklene og ryggmuskulaturen, men det er også andre muskler, inkludert lårmusklene. Karakteristisk fordeling av sixpack oppstår på grunn av det faktum at den føres gjennom muskelsene, som er endene på andre muskler, som når andre deler av kroppen. Derfor er det veldig viktig å styrke musklene i hele kroppen for å opprettholde en balanse mellom styrke og størrelse på de forskjellige muskelgruppene.

5. Vekten du løfter er for lett

For å få mer muskler som forbrenner fett, må du utfordre musklene ved å løfte tyngre vekter. Hvis du har gjort det regelmessig, kan du øke belastningen med så mye som 10%. For eksempel, når du gjør 8 øvelser, velg 2 øvelser med tyngre vekter, og den andre med normale vekter. I uken etter, bruk forrige ukes tyngste vekter for 2 øvelser og 6 øvelser med normal vekt. Gjør dette til du har gjort hele øvelsen med tunge vekter.

6. Du stoler utelukkende på diett

Det er en dårlig idé å kutte kalorier med bare mat uten å drive fysisk aktivitet. Visst, vekten vil synke dramatisk, men noe av den tapte vekten kommer fra muskeltap. Bare et riktig kosthold ledsaget av øvelser kan hjelpe deg med å forbrenne magefett.

7. Du nekter å be om eksperthjelp

Når du føler at du har prøvd alt og fremdeles tror at magen fortsatt gir mye fett, så spør eksperter, for eksempel ernærings- og treningsspesialister. Velg eksperter som allerede har mye erfaring i arbeidet sitt. Før du begynner å trene, er det lurt å konsultere lege først, spesielt hvis du har kroniske sykdommer eller er over 40 år. Ikke alle øvelser passer for alle.