Innholdsfortegnelse:
- Fordelene med pærer er sunne for kroppen
- 1. Inneholder antioksidanter
- 2. Høy kilde til vitamin C
- 3. Bra for huden
- 4. Inneholder mye god fiber
- 5. Forhindre forstoppelse
- 6. Hjelper med å forhindre diabetes
- 7. Hjelper med å opprettholde sunne bein
- Velge en god pære
Er du fan av pærer? Denne frukten med grønnhud, som smaker søtt og knasende når den blir bitt, er virkelig deilig som en ettermiddagsmatbit. Men bak den deilige smaken har pære også forskjellige helsemessige fordeler, vet du!
Fordelene med pærer er sunne for kroppen
Pære eller pære er frukten av en planteart Pyrus communis som også er medlem av Rosaceae-familien av planter.
Pærer dyrkes i europeiske og asiatiske land. I denne frukten inneholder også flere næringsstoffer som vitamin A, vitamin E, niacin, pantotensyre, kolin, betain, kalsium, jern, fosfor, sink og selen.
1. Inneholder antioksidanter
Pærer har en antioksidant effekt av glutation og anti-kreft som er bra for helsen til kroppen. Glutation er en antioksidant som kan bidra til å forhindre kreft, høyt blodtrykk og hjerneslag.
Ifølge forskning fra National Cancer Institute viser inntak av ferske pærer daglig en positiv effekt på kroppens evne til å forhindre kreftvekst, redusere betennelse og holde kroppen i et balansert pH-nivå.
For ikke å glemme, fordelene med pærer er gode for å redusere lipidnivåene i blodet.
2. Høy kilde til vitamin C
For å støtte et sunt immunforsvar kan du spise pærer. Årsaken er at pærer inneholder høyt vitamin C. I pærer er det omtrent 12% av det daglige behovet for vitamin C (askorbinsyre) du trenger.
I tillegg inneholder vitamin C i denne frukten kraftige antioksidanter som kan bekjempe celleskader på grunn av frie radikaler og oksidativt stress. Vitamin C er også nyttig for å beskytte sunne DNA-celler, stoppe cellemutasjoner, opprettholde en sunn metabolisme og reparere skadet vev i kroppen.
3. Bra for huden
Foruten å være bra for helsen til indre organer, er næringsinnholdet av vitamin C i fordelene med pærer også bra for huden som er den ytre delen av kroppen din. Å forbruke høye nivåer av vitamin C og antioksidanter som pærer, øker hudens immunitet mot infeksjon. I tillegg har antioksidantene i denne frukten anti-aldring og cellefornyelseseffekter i huden.
4. Inneholder mye god fiber
I mellomstore pærer inneholder vanligvis så mye som 5 gram fiber. Å spise pærer kan være en måte å dekke kroppens daglige fiberbehov på. Fiber spiller også en viktig rolle i å opprettholde sunne blodsukkernivåer.
Ikke bare vanlig fiber, pærer inneholder pektinfiber som er løselig i vann. Pektinfiber har en viktig funksjon for å redusere kolesterolnivået i kroppen og forbedre helsen til fordøyelsessystemet.
5. Forhindre forstoppelse
Fiberinnholdet i pærer er høyt nok til at denne frukten er flott for å forebygge eller behandle fordøyelsesproblemer. Deretter blir pektin i pærer også betraktet som et naturlig vanndrivende stoff som har en mild avføringseffekt.
Hvis du er forstoppet, kan du prøve å spise 1 eller 2 pærer om dagen. Du kan også tilsette hakkede pærer i blandingen smoothie for å hjelpe jevn avføring, forhindre vannretensjon i kroppen og redusere oppblåsthet.
6. Hjelper med å forhindre diabetes
Det flavonoide innholdet i pærer sies å være nøkkelen til å forebygge og behandle diabetes. Dette støttes av en studie fra Center for Disease Control and Prevention som ble fulgt av mer enn 9600 voksne i alderen 25-74 år i rundt 20 år.
Forskerne fant at deltakere som spiste fem porsjoner frukt og grønnsaker hver dag, hadde betydelig redusert risiko for å utvikle diabetes. Pærer regnes også som en frukt med lav glykemisk indeks som er bra for blodsukkeret. En servering pærer inneholder ca 26-28 gram karbohydrater.
Bortsett fra det høye fiberinnholdet, anses pærer for å være mer i stand til å tåle søt matbehov takket være fiberen som kan gjøre magen full lenger.
7. Hjelper med å opprettholde sunne bein
En annen fordel med pærer er at de inneholder vitamin K og bor som kan opprettholde beinhelsen. Vitamin K-mangel kan øke risikoen for bein sykdommer som osteoporose.
K-vitamin og andre essensielle næringsstoffer, som kalsium, magnesium og fosfor, jobber sammen for å forhindre beinbrudd. Faktisk anser noen eksperter til og med vitamin K som potensielt det viktigste næringsstoffet for å bekjempe osteoporose.
I mellomtiden har bor en viktig funksjon for å holde bein sterk ved å øke mineraltettheten, forhindre osteoporose, behandle inflammatoriske tilstander som leddgikt og øke styrke i muskelmasse.
Mange helsepersonell anser bor som en viktig del av å forebygge beinlidelser på grunn av aldring.
Velge en god pære
Hvis du vil kjøpe pærer, velg økologiske pærer som er sunnere enn pærer som er sprøytet med plantevernmidler. For å få hele næringsinnholdet i denne frukten, kjøp ferske pærer.
Prøv å ikke kjøpe bearbeidede pærer som pakket pæresaft, pæresirup eller syltetøy. Disse bearbeidede produktene er vanligvis pasteurisert, inneholder tilsatt sukker og har mistet mye næringsstoffer.
Det gode er at du kan lage din egen naturlige naturlige pærejuice av hel frukt uten tilsatt sukker. Huske! Bedre puré hele pærer. Noen liker å skrelle pærer. Faktisk inneholder huden mye antioksidanter og vitaminer.
Hvis du får pærer som fortsatt er rå, ikke kast dem. Denne frukten kan modnes i noen ved romtemperatur. Tips for pærer for å modnes raskere, legg pærene i bollen med bananene. Dette er fordi bananer inneholder kjemiske forbindelser som kan få andre frukter til å modnes raskt.
x
