Innholdsfortegnelse:
- Strekk for å lindre ryggsmerter
- 1. Halsstrekning
- 2. Hoftebuttstrekning
- 3. Sittende ryggstrekning
- 4. Barnets positur
- 5. Ryggavslappende
- 6. Yoga katt ku
- 7. Cobra stretch
Ryggsmerter kan komme når som helst, hvis du ikke er forsiktig når du beveger deg. De fleste voksne har opplevd ryggsmerter. Selvfølgelig vil smerter som kjennes langs eller nær ryggraden forstyrre de daglige aktivitetene. Så hvordan lindrer du ryggsmerter? Sjekk ut svaret her.
Strekk for å lindre ryggsmerter
Ryggsmerter er vanligvis forårsaket av en mekanisk faktor, som er smerte som har sin opprinnelse i ledd, bein eller bløtvev i og rundt ryggraden. I tillegg er det flere årsaker som ikke er kjent med sikkerhet. Ryggsmerter kan også bli verre hvis du bærer tunge gjenstander uten hjelp av verktøy og med feil teknikk.
Imidlertid kan symptomene på ryggsmerter lindres ved å trene lett eller trene, for eksempel å strekke for å slappe av i ryggen, nakken og skuldrene.
Her er noen strekk du kan gjøre hjemme for å lindre ryggsmerter.
1. Halsstrekning
Denne bevegelsen starter i sittende stilling på gulvet med bena i kors. Plasser venstre hånd på høyre side av hodet og trekk hodet sakte mot venstre skulder. Hold denne bevegelsen mens du trekker pusten dypt. Gjenta deretter på motsatt side.
2. Hoftebuttstrekning
Denne bevegelsen begynner i liggende stilling på ryggen. Løft høyre ben og kryss høyre ankel over venstre kne. Ta tak i baksiden av venstre lår i nærheten av kneet og trekk den sakte mot brystet, og føl deg trekket i høyre hofte og rumpe. Hold denne bevegelsen mens du trekker pusten dypt, og gjenta på venstre ben.
3. Sittende ryggstrekning
Sitt med knærne bøyd og venstre ben stablet på toppen, eller som å sitte tverrbein. Forleng høyre arm, og legg den på venstre kne. Legg venstre hånd på gulvet rett bak deg, og vri sakte hodet og skuldrene mot venstre. Du bør kjenne strekningen opp og ned i ryggraden. Hold denne bevegelsen mens du trekker pusten dypt. Gjenta deretter på motsatt side.
4. Barnets positur
Denne bevegelsen begynner i sittende stilling, med knærne gjemt under baken. Legg overkroppen fremover (utsatt) og rett armene fremover. Slik at du kjenner trekk fra skuldrene til korsryggen. Hold denne bevegelsen mens du tar noen dype pust.
Skyv hendene sakte mot høyre til du kjenner at kroppen din trekker mot høyre. Hold denne bevegelsen mens du trekker pusten dypt, og gjenta til venstre.
5. Ryggavslappende
Legg deg på ryggen og bøy knærne over brystet. Trekk knærne forsiktig mot brystet. Hold denne bevegelsen mens du inhalerer 3 ganger.
6. Yoga katt ku
Plasser håndflatene og knærne på gulvet i en krypestilling. Forsikre deg om at håndleddene er justert rett under skuldrene og at knærne er åpne med hoftene, og at tærne presses mot gulvet. Pust deretter inn og bøy ryggen som en ku. Hold i 5-10 sekunder. Pust ut og bøy ryggen som en katt. Hold i 5-10 sekunder. Gjenta 10 ganger.
7. Cobra stretch
Denne bevegelsen er veldig nyttig for å strekke de stramme magemusklene og korsryggen.
Legg deg på magen og legg hendene på sidene slik at fingertuppene er parallelle med brystene. Trykk toppen av føttene og hendene mot gulvet og løft overkroppen oppover. Hold for å holde albuene rette. Hold deretter denne bevegelsen i 10 sekunder. Gå sakte tilbake til startposisjon og gjenta 5 ganger.
