7 Strekkbevegelser på madrassen etter å ha våknet

Det føles som om du bare har vært stengt i noen minutter plutselig alarm på mobiltelefonen ringte, noe som indikerte at det var morgen og at du måtte pakke sammen for å komme tilbake til rutinen. Ønsket om å trekke ut teppene og få litt mer søvn er noen ganger uutholdelig, men det gjør ofte kroppen svak og energisk. Heldigvis er det måter å gjøre kroppen mer energisk om morgenen. En av dem kan du strekke på madrassen.

Fordelene med å strekke når du våkner

Rapportering fra Huffington Post sa Renee Scott det strekker seg eller strekke spente muskler kan justere kroppen for å bevege seg og fungere mer effektivt og hjelpe til med dannelsen av muskelstruktur.

Å øke blodsirkulasjonen ved å strekke kan øke blodstrømmen til musklene og hjernen slik at kroppen blir mer energisk. Strekker seg om morgenen er også nyttig for å håndtere problemer med smerte og stivhet på grunn av feil soveposisjon.

Strekkbevegelser på madrassen når du våkner

Følgende er forskjellige strekkbevegelser på madrassen som du kan gjøre når du våkner og trinnene.

1. Overhead strekk

Kilde: National Health Service UK

Du kan begynne med overhead strekk å strekke hele kroppen. Denne strekkbevegelsen er ganske enkel, du trenger bare å ligge på madrassen og følge trinnene:

1. Legg deg i rett holdning.
2. Forleng hendene over hodet, du kan også feste håndflatene.
3. Kjenn kroppen din strekke seg fra fingertuppene til tærne.
4. Vedlikehold stillingen mens du tar tre til fire dype pust.

2. Hamstring stretch

Kilde: Pop Sugar

Denne bevegelsen tjener til å slappe av musklene i livet og kneet på benet. Som en del av kroppen som fungerer hver dag mens du går eller løper, må du strekke for å forhindre forstuinger. Trinnene er:

1. Legg deg ned på madrassen.
2. Bøy høyre kne og før sakte beinet mot brystet.
3. Hold området bak føttene nær knærne med hendene, strekk bena opp og rett så mye som mulig.
4. Behold posisjon i opptil 30 sekunder. I løpet av denne tiden kan du plassere venstre ben rett eller bøyd. Kjenn effekten på korsryggen og baksiden av bena.
5. Gjør det samme med venstre ben, og gjenta denne bevegelsen to til tre ganger.

3. Barnets positur

Kilde: HealthLine

Vanligvis gjøres i yoga, denne bevegelsen kan også gjøres mens du strekker på madrassen. Bortsett fra å lindre smerter i korsryggen, kan strekkeffekten også føles på bryst, skuldre, magemuskler og midje. Her er trinnene:

1. Start strekningen i en knestående stilling på madrassen, og spre knærne litt.
2. Len deg over og strekk armene fremover, senk kroppen sakte med ansiktet mot madrassen.
3. Sørg for at pannen berører madrassens overflate, slapp av musklene i hendene.
4. Oppretthold stillingen i noen minutter, mens du trekker pusten dypt og puster sakte ut fem ganger.

4. Enkelt kne til bryst

Kilde: Medisinske nyheter i dag

Bortsett fra å slappe av musklene i korsryggen, fungerer denne strekningen også for å avlaste stive muskler forårsaket av leddgikt. Fremgangsmåten du må gjøre er:

1. Begynn å strekke ved å ligge på ryggen på madrassen, bøy knærne.
2. Løft høyre kne forsiktig mot brystet med begge hender.
3. Oppretthold stillingen i 30 sekunder, og føl effekten av strekk på baksiden av bena og korsryggen.
4. Gjør det samme med venstre ben, og gjenta to til tre ganger.

5. Knestruller strekker seg

Kilde: National Health Service UK

De enkle strekkene du kan gjøre mens du ligger på en madrass, er kneruller. Trinnene består av:

1. Bøy knærne, og pek deretter føttene mot høyre side med overkroppen din fortsatt liggende flatt på madrassen.
2. Oppretthold denne stillingen i noen minutter mens du puster dypt og puster sakte ut tre til fire ganger.
3. Gjenta de samme trinnene som vender mot venstre side.

6. Katt og ku morgenstrekning

Kilde: Chopra

Denne yogabevegelsen kan også være en av rutinestrekningene dine om morgenen. Malingen og ku-strekningen kan slappe av skuldermusklene og musklene som finnes i sp:

1. Plasser kroppen din som på alle fire med håndflatene og knærne på overflaten av madrassen.
2. Rett føttene, juster knærne under hoftene og hendene under skuldrene.
3. Pust dypt, bøy deretter ryggen og magen ned (kuposisjon), og rett blikket oppover.
4. Pust sakte ut, stram magen og utfør en kurve oppover i ryggen (malingsposisjon) med blikket ned på magen.
5. Du kan gjøre denne bevegelsen flere ganger mens du puster dypt inn og ut.

7. Strekk i øvre del av ryggen

Kilde: National Health Service UK

Denne strekningen kan gjøres i sittende stilling og tjener til å strekke skuldermusklene. Trinnene består av:

1. Sett deg på kanten av sengen med en oppreist kropp.
2. Lås og strekk hendene ut foran deg, og juster dem etter skuldrene.
3. Se nedover, beveg ryggen litt bakover slik at den er sirkulær.
4. Pust inn og pust sakte tre til fire ganger, og føl strekk på skuldrene.

Selv om det er lett og trygt å strekke seg på denne madrassen, er det lurt å konsultere bevegelsene ovenfor med en lege eller terapeut hvis du har visse beinproblemer.

x