7 Tegn på at du ikke får nok mat og trenger å spise mer

Har du sett på matinntaket ditt? Mange spiser ubevisst mer eller mindre enn det de trenger. Dette er fordi folk flest ikke tar hensyn til hva de spiser og hvor mye. Hvis du spiser mer enn du trenger, vil skalaen din definitivt øke. Og hvis du spiser mindre enn det du trenger, kan du gå ned i vekt. Men det er ikke alt, mangel på matinntak kan også vise andre tegn. Hva som helst?

Dette er et tegn på at du fortsatt ikke får nok mat

1. Tretthet

Når du ikke spiser nok kalorier, vil du føle deg trøtt hele tiden. Du føler deg energisk, så du er ikke spent på å gjøre noe. Dette er fordi alt du gjør krever energi fra maten du spiser, selv når du hviler.

Vanligvis trenger alle mer enn 1000 kalorier for å støtte grunnleggende kroppsfunksjoner. Så hvis matinntaket er mindre enn 1000 kalorier per dag, kan det redusere kroppens metabolske hastighet og gi deg utmattet.

2. Alltid sulten

Sult er et tegn på at kroppen din fremdeles ikke får nok mat. Så du må spise mer for å dekke kaloribehovene du trenger.

Forskning har vist at utilstrekkelig matinntak fører til at mer appetitt øker. Dette skjer på grunn av endringer i hormonnivået som styrer sult og metthet. Kroppen din sender signaler som oppfordrer deg til å spise for å unngå sult, når matinntaket synker for mye.

3. Hodepine

Har du hyppig hodepine? Mangel på mat kan være årsaken. Når matinntaket er utilstrekkelig (spesielt karbohydrater), kan blodsukkernivået synke, og energien som er tilgjengelig for kroppen til å utføre sine funksjoner, reduseres også. Hodepine kan også oppstå fordi hjernen ikke får nok energi til å utføre sine funksjoner.

4. Kjølighet

Å alltid føle seg kald kan også være et tegn på at du ikke får i deg nok mat. Kroppen din får varme og opprettholder kroppstemperaturen ved å forbrenne et antall kalorier. Så hvis du bare spiser noen få kalorier, klarer ikke kroppen å beholde kroppsvarmen slik at du kan føle deg kald. Jo færre kalorier som kommer inn i kroppen din, desto mer sannsynlig er det at du blir kald.

5. Søvnproblemer

Et annet tegn på at du fremdeles ikke får nok mat, er at du har problemer med å sove. En studie publisert i tidsskriftet Eating and Weight Disorders i 2005 viste at de strenge kostholdene til 381 studenter som var involvert i studien, førte til at de hadde dårlig søvnkvalitet.

Andre studier har også vist at utilstrekkelig kostinntak forårsaker søvnvansker og fører til rastløs søvn. Hvis du føler deg veldig sulten når du vil sove eller når du våkner, er dette et tegn på at du ikke spiser nok.

6. Forstoppelse

Forstoppelse kan også være et tegn på at du ikke spiser nok. Mangel på matinntak kan gjøre avføring tregere fordi bare en liten mengde mat kan behandles i fordøyelseskanalen. Dette får deg til å oppleve forstoppelse eller problemer med å gjøre avføring.

Hvis tarmbevegelsene er mindre enn tre ganger i uken, og du har problemer med avføring på grunn av harde avføring, kan du være forstoppet. Forbruk av mat med høyt fiberinnhold og økt matinntak kan hjelpe.

7. Hårtap

Små mengder hårtap er sannsynligvis normalt. Men hvis du mister mer hår, kan dette være et tegn på at du ikke spiser nok. Hår trenger også mye næringsstoffer for veksten. Mangel på inntak av kalorier, protein, biotin, jern og andre næringsstoffer kan forårsake hårtap.