Innholdsfortegnelse:
- Ulike gale måter å danne en seks-pack mage
- 1. Bare fokuser påknaseog crunches
- 2. For mye kondisjonstrening
- 3. Slutt å trene etter å ha hatt en seks-pack mage
- 4. Bare fokuser på å trene magemusklene
- 5. Besatt av en rutete mage
- 6. Bare fokuser på en øvelse
- 7. Ignorer øvre og nedre magemuskulatur
Å ha en seks-pack mage er en drøm for mange mennesker. Ikke bare menn, kvinner har også samme ønske om å danne kroppens muskler, spesielt i magen. Noen vanlige måter å ha en seks-pack mage er ved å følge øvelser på treningssentre, løfte vekter, kondisjonstrening og slanking. Er imidlertid alle disse metodene den riktige måten å gjøre det på?
Ulike gale måter å danne en seks-pack mage
1. Bare fokuser påknaseog crunches
Den vanligste myten er crunches og knaseer den beste måten å produsere en sekspakke mage på. Faktisk har mange en rutine på 100 situps hver dag. Dette er ikke sant, for det er det knase og crunches brenner veldig få kalorier i minuttet. Sit-ups og crunch vil bare jobbe for å styrke magemusklene, men det vil ikke hjelpe så mye om vi fremdeles har mye fett som dekker magemusklene.
2. For mye kondisjonstrening
En annen måte å gå galt når du prøver å få en six-pack er å tenke at du trenger å gjøre timer med kardio for å få disse magesekkene. Faktisk vil cardio faktisk forbrenne kalorier, og intervalltrening kan øke hastigheten på stoffskiftet ditt, slik at du vil oppleve en rask hastighet på fett tap gjennom hele treningen for dagen.
Imidlertid er kondisjonstrening ikke den eneste måten å miste magefett. Tung vekttrening og en god diettplan vil gjøre det bedre enn kondisjonstrening.
3. Slutt å trene etter å ha hatt en seks-pack mage
Når du har en seks-pack mage, vil du selvfølgelig føle deg fornøyd med resultatene av ditt harde arbeid. Men ikke misforstå at en sixpack vil vare evig. Faktisk vil sixpack forsvinne hvis du ikke tar vare på den. Det er ikke lett å opprettholde en sekspakke, selv om du ikke trenger å spise på et lavt kalorinivå, betyr det ikke at du kan gå tilbake til det opprinnelige dietten.
4. Bare fokuser på å trene magemusklene
Den vanligste myten om sixpack abs er at vi må fokusere på mageøvelser og bruke treningsutstyr for å bygge magemuskler. Alle leter etter en enkel måte, mens den eneste måten å bygge magemuskler på er faktisk å senke prosentandelen kroppsfett (10% hos menn og 14% hos kvinner). Selv om du ofte har gjort mageøvelser, vil magemuskulaturen fremdeles ikke være synlig hvis det fortsatt er et fettlag på dem, fordi denne øvelsen ikke kan redusere magefett.
Øvelser for magemusklene er nødvendige, men du må også ta hensyn til andre deler av kroppen. Dette vil være veldig nyttig fordi du kanskje ikke er klar over at det vil være lettere å trene magemusklene som en sekundærmuskel enn å bare fokusere på å trene magemuskulaturen.
5. Besatt av en rutete mage
Genetiske faktorer vil bestemme formen på sixpack-magen. Hos noen mennesker vil magemusklene rette seg jevnt i bokser, men hos andre vil de ikke. For noen mennesker vil mageboksene være symmetriske, men for noen vil de ikke. Dermed kan vi ikke selv bestemme formen på magemusklene i kroppen vår.
6. Bare fokuser på en øvelse
Faktisk er det mange forskjellige og effektive øvelser for å bygge magemuskler. En av dem kan være bedre enn den andre, men ingen av dem kan betraktes som de beste. Når du bare gjør en slags trening, vil magemuskulaturen bli vant til og immun mot stimulans og bevegelse, så du må bytte fra en øvelse til en annen for å gi muskelforvirring (muskelforvirring).
7. Ignorer øvre og nedre magemuskulatur
Musklene som utgjør sixpack er musklene som kalles rectus abdominis. Teknisk sett kan du ikke ignorere øvre og nedre muskler. Det du derimot kan gjøre er å understreke visse seksjoner ved å velge de riktige øvelsene.
x
