Innholdsfortegnelse:
- Endre livsstilen din, den beste måten å takle oppblåsthet under menstruasjonen
- 1. Unngå salt mat
- 2. Spis mat som er rik på kalium
- 3. Å spise mat som er naturlige diuretika
- 4. Drikk mye vann
- 5. Tren regelmessig
- 6. Unngå alkohol og koffein
- 7. Unngå raffinerte karbohydrater
- 8. Vurder p-piller
Oppblåsthet er et symptom på premenstruelt syndrom (PMS) som kan oppstå 1-2 uker før menstruasjon. Oppblåst mage gjør deg absolutt ukomfortabel, selv du føler at du går opp i vekt fordi magen stikker ut. Heldigvis er det en rekke ting du kan gjøre for å redusere disse symptomene. Her er noen livsstilsendringer som kan behandle flatulens under menstruasjonen.
Endre livsstilen din, den beste måten å takle oppblåsthet under menstruasjonen
Det er mange livsstilsendringer du kan gjøre for å redusere luft i magen. Til slutt kan disse endringene bidra til å lindre symptomene på oppblåsthet i menstruasjonen.
1. Unngå salt mat
Natrium i salt kan øke mengden vann kroppen din lagrer. Å unngå salt mat kan bidra til å redusere væskeoppbygging og forhindre flatulens under menstruasjonen.
American Heart Association anbefaler å begrense saltinntaket til 1500 milligram (mg) per dag. En måte å unngå overflødig salt på er å lage dine egne måltider hjemme med ferske ingredienser.
Siden mange bearbeidede matvarer inneholder salt, kan du selv tilpasse mengden salt hvis du lager maten selv.
2. Spis mat som er rik på kalium
Å spise mat rik på kalium kan bidra til å redusere flatulens under menstruasjonen. Forskning viser at kalium senker natriumnivået og øker urinproduksjonen. På denne måten forhindrer kalium opphopning av væsker som kan få magen til å oppblåse i løpet av perioden.
Kaliumrike matvarer som kan redusere oppblåsthet i menstruasjonen inkluderer mørkegrønne grønnsaker, som spinat, søtpoteter, bananer, avokado og tomater.
3. Å spise mat som er naturlige diuretika
Noe som er vanndrivende, betyr at det kan øke urinproduksjonen. Å produsere mer urin hjelper kroppen å kvitte seg med vann. På denne måten bidrar diuretika til å redusere overflødig vannvolum i kroppen.
Mange matvarer har naturlige vanndrivende egenskaper, ved å spise disse matvarene kan du redusere flatulens under menstruasjonen. Matvarer som fungerer som naturlige diuretika inkluderer asparges, ananas, agurk, gressløk, ingefær og hvitløk.
Diuretika er også tilgjengelig i pilleform. Legen din kan foreskrive dette hvis du har mer alvorlig flatulens og andre hjemmebehandlinger ikke hjelper.
4. Drikk mye vann
Ikke fordi du føler deg oppblåst, du unngår å drikke vann i stedet. Forsikre deg om at du drikker rikelig med vann i dagene frem til mensen. Prøv å ta med deg en vannflaske, og sikte på å fylle den flere ganger om dagen.
Generelt kan det å drikke åtte glass vann om dagen (omtrent to liter) dekke vannbehovet til mange mennesker. Det er imidlertid opp til deg å bedømme hvor mye vann du trenger.
5. Tren regelmessig
En studie fra 2013 fant at regelmessig trening kan hjelpe med PMS-symptomer. Når flatulens er et symptom på PMS, kan regelmessig trening bidra til å redusere den.
Regelmessig trening er nøkkelen til å redusere PMS-symptomer. Eksperter anbefaler å gjøre ett av følgende:
- Flere timer med fysisk aktivitet i uken
- En time eller mer med anstrengende aktivitet i uken
- Kombinasjonen av aktivitetsnivåene dine
For at kroppen skal bli bedre, kan du legge til noen spesielle øvelser for å bygge muskler i løpet av en uke. Eller i det minste for å holde deg frisk, kan du trene regelmessig i 2,5 timer i uken ..
6. Unngå alkohol og koffein
Forskere sier at alkohol og koffein kan forårsake flatulens og andre symptomer på PMS. Hvis du har problemer med å unngå en kopp kaffe om morgenen, kan du prøve å erstatte den med en drink som inneholder mindre koffein, for eksempel te, eller erstatte delvis koffeinfri kaffe med en koffeinfri type.
7. Unngå raffinerte karbohydrater
Raffinerte karbohydrater, som mel og raffinert sukker, forårsaker blodsukkernivåer. Denne tilstanden kan øke nivået av insulin i blodet, noe som igjen stimulerer nyrene til å beholde natrium.
Vel, den høye mengden natrium gjør at væske akkumuleres til magen føles oppblåst. Derfor bør du unngå å konsumere for mange enkle karbohydrater og raffinerte karbohydrater som sukker og annen søt mat.
8. Vurder p-piller
En studie fra 2008 rapporterte at p-piller kan bidra til å lindre flatulens under menstruasjonen. Noen kvinner rapporterer imidlertid at p-piller får magen til å føle seg mer oppblåst.
Effektene av pillene kan variere fra kvinne til kvinne, så det er best å diskutere dem først med legen din og prøve noen få forskjellige typer for å se hvilken som fungerer best for å håndtere flatulens.
x
