Innholdsfortegnelse:
- Hva er trinnene for å forhindre anemi?
- 1. Spis jernrike matvarer
- 2. Spis mat som inneholder vitamin B12
- 3. Spis mat som inneholder folsyre
- 4. Spise mat som inneholder vitamin C
- 5. Gi kumelk til barn fra 1 år og oppover
- 6. Slutt å drikke alkohol
- 7. Kok med kjøkkenutstyr laget av jern
- 8. Bruke hormonell prevensjon
- 9. Å overvinne helseproblemer som forårsaker det
Anemi er en tilstand som oppstår når kroppen mangler røde blodlegemer. Røde blodlegemer spiller en viktig rolle i å opprettholde tilførselen av næringsstoffer og oksygen til alle celler, vev og organer i kroppen slik at de alltid fungerer som de skal. Når du mangler rødt blod, kan du risikere vanlige symptomer på anemi som tretthet og svakhet, blek hud og pustevansker. Så, hva er de riktige forebyggende trinnene for å unngå anemi?
Hva er trinnene for å forhindre anemi?
Når diagnosen anemi får kroppen din ikke nok oksygenert blod. Som et resultat kan du raskt bli sliten eller svak, og lett bli svimmel eller få hodepine.
Hver type anemi har symptomer som kan være svekkende og forstyrre daglige aktiviteter, og kan til og med føre til komplikasjoner av anemi.
Selv om det er flere behandlingsalternativer for anemi, er det absolutt langt bedre å forhindre anemi enn å måtte overvinne det. Her er noen trinn for å forhindre anemi du kan ta:
1. Spis jernrike matvarer
Kroppen trenger jern for å produsere hemoglobin i røde blodlegemer. Hemoglobin er stoffet som gir den røde fargen din og lar blodcellene føre oksygen gjennom kroppen din.
Derfor kan det å spise mer mat med høyt jerninnhold være en enkel måte å forhindre anemi på. Noen matvarer som inneholder jern inkluderer:
- Magert kjøtt
- Egg
- Grønne grønnsaker, som spinat og sennepsgrønnsaker
- Jernforsterkede frokostblandinger
I følge Nutrition Adequacy Rate (RDA) fra det indonesiske helsedepartementet trenger voksne minst 26 mg jern per dag for å forhindre at anemi gjentar seg.
2. Spis mat som inneholder vitamin B12
En annen måte å forhindre anemi på er å spise mat med mye vitamin B12. Vitamin B12 er et viktig næringsstoff som hjelper med å opprettholde sunne nerver, lager DNA og spiller en viktig rolle i dannelsen av sunne røde blodlegemer.
Fortsatt siterer RDA-tabellen som hører til Helsedepartementet, og voksne anbefales å oppfylle behovene til 2,6 mcg vitamin B12 per dag som et tiltak for å forhindre anemi.
Du kan få vitamin B12-kilder fra mat, for eksempel:
- Dyrelever, som biff og kylling
- Sjøskjell
- Fisk
- Kjøtt
- Fjærfe
- Egg
- Melk og andre meieriprodukter som inneholder vitamin B12
3. Spis mat som inneholder folsyre
Folsyre (vitamin B9) hjelper kroppen med å lage nye celler, inkludert nye røde blodlegemer for å erstatte døde røde blodlegemer. Derfor er folsyre en av de viktigste næringsstoffene for å forhindre anemi.
Du kan få mat som inneholder folsyre fra:
- Grønne bladgrønnsaker, som spinat
- appelsin
- Erter
- Brød
- Korn
- Ris
- Pasta
4. Spise mat som inneholder vitamin C
Å spise mat eller frukt som inneholder vitamin C, kan ofte være en måte å forhindre anemi naturlig på. Voksne trenger minst 75 mg C-vitamin om dagen for å holde blodcellene sunne og andre kroppsfunksjoner sunne.
C-vitamin spiller en rolle i absorpsjonen av jern i tynntarmen. Dette er grunnen til at personer med mangel på vitamin C står i fare for å utvikle anemi.
5. Gi kumelk til barn fra 1 år og oppover
Ifølge American Academy of Pediatrics (AAP) kan det å gi kumelk til babyer være et forsøk på å forhindre anemi fra tidlig alder. Men sørg for at du gir barnet ditt kumelk i en alder - minst - fra ett år og utover.
Dette er fordi melkeformel laget av kyr har et lavt jerninnhold. Fortsatt fra AAP, kan kumelk også irritere slimhinnen i babyens tarm, noe som utløser blødning og tap av jern i barnets kropp.
Selv om risikoen er liten, kan babyer som spiser kumelk for raskt være i fare for jernmangel. Brystmelk er fortsatt det beste næringsinntaket for babyer under ett år.
Men hvis du på grunn av visse forhold må gi melk med melk til babyer som ennå ikke er 1 år, kan du prøve å gi soyamelk for å forhindre anemi. Du må kanskje også oppsøke lege for å finne den rette morsmelkerstatningen i henhold til babyens ernæringsmessige behov.
6. Slutt å drikke alkohol
I følge alcohol.org kan rusdrikker redusere produksjonen av røde blodlegemer i benmargen. Dette er fordi alkohol fører til at næringsstoffene fra andre matvarer ikke absorberes riktig av kroppen. Næringsstoffene som for det meste reduseres på grunn av alkohol, er generelt vitamin B12 og folat.
Faktisk er vitamin B12 og folsyre veldig nyttige for å produsere røde blodlegemer. Det er derfor, umiddelbart slutte å drikke alkohol som en måte å forhindre anemi på.
7. Kok med kjøkkenutstyr laget av jern
Forebygging av anemi kan også gjøres ved å lage mat med jernutstyr (flatt jern). Jerngryter og panner hjelper deg med å innlemme jernnivåer i matlagingen din.
Selv om det ennå ikke er sikkert hva forholdet er, har flere studier funnet at jernpanner eller panner kan frigjøre jern fra kokt mat.
Imidlertid kan ikke alle matlagingsingrediensene frigjøre jern når de tilberedes i en stekepanne. Måten å forhindre anemi på kan bare gjøres i matvarer som smaker surt, for eksempel tomatsaus og retter laget med eddik, sitron eller limesaft.
Anstrengelser for å forhindre anemi vil ha en optimal innvirkning hvis ingredienser som smaker surt tilsettes sist, rett før maten tilberedes og serveres umiddelbart.
8. Bruke hormonell prevensjon
Hormonelle ubalanser kan føre til at livmoren tykner for mye. Som et resultat opplever du mer alvorlig menstruasjonsblødning. Å miste mye blod i løpet av perioden kan gjøre deg utsatt for anemi.
Hormonell prevensjon hjelper til med å forhindre menstruasjonsanemi ved å balansere hormonene i kroppen din. Sitert fra Mayo Clinic inneholder prevensjonsenheten du bruker hormoner som kan tynne livmoren slik at du ikke bløder for mye.
9. Å overvinne helseproblemer som forårsaker det
Alvorlig blødning under menstruasjon kan forårsake anemi. Derfor kan å overvinne årsakene til alvorlig blødning, som livmorsvulster, polypper, nedsatt ovariefunksjon, bruk av ikke-hormonell prevensjon og kreft, forhindre anemi i å komme tilbake.
Nøkkelen til å forhindre anemi under menstruasjonen er å opprettholde jerntilstrekkethet og overvinne faktorene som forårsaker tung menstruasjon.
Selv om noen av anstrengelsene for å forebygge anemi ovenfor er ganske enkle å gjøre, kan noen typer anemi dessverre ikke forhindres. Anemi på grunn av genetiske lidelser, som sigdcelleanemi og talassemi, er eksempler.
Ikke bli motløs ennå. Måtene å forhindre anemi ovenfor kan også hjelpe, slik at symptomene du føler ikke kommer igjen eller blir verre. Prøv å konsultere en lege angående klagen din for å få riktig behandling.
