7 Kostholdsregler for kvinner over 40 år

Det er ubestridelig at det å føle seg veldig kostbar i 40-årsalderen og over vil føles veldig vanskelig sammenlignet med da du var i 20-årene. Fordi diettprogrammet som gjennomføres er selvfølgelig veldig forskjellig fra en ung alder.

Når vi blir eldre, vil også metabolske prosesser i en persons kropp endre seg. Vel, dette er det som gjør at kvinner over 40 år også må lage kostvaner. Derfor må kvaliteten på valg av diettmetode gjøres klokt og hensiktsmessig.

Kosthold i en alder av 40 år for kvinner

Her er noen kostholdsretningslinjer for de som er 40 år og eldre du kan gjøre:

1. Forstå og tilpasse seg den nye biologiske rytmen i kroppen

Å få vekt blir mye lettere når du blir eldre. En av måtene dietten i en alder av 40 år for å kontrollere vekten er å forstå og tilpasse seg de nye biologiske rytmene i kroppen din. Du må vite hvilke typer matvarer som lett kan utløse vektøkning. Derfor er det veldig viktig for deg å lage en liste over matvarer du kan og ikke bør spise mens du er på diett.

2. Innse at du ikke bare kan spise som du var i 20-årene

Å gjøre en diett i en alder av 40 år har som mål å holde kroppen din fra å spise mat som utløser vektøkning. Du må begynne å forbedre kostholdet ditt. Nå kan du ikke lenger spise mat som ofte konsumeres som i 20-årene.

Du kan spise mer enn 3 ganger om dagen, bare vær oppmerksom på porsjonsstørrelsen på maten og inntaket av næringsstoffer i maten hver gang du spiser. Du kan bruke en mindre tallerken slik at din del av måltidet kan være mer våken.

3. Øk forbruket av fisk

Risikoen din for hjertesykdom vil øke når du nærmer deg overgangsalderen. For de av dere som er 40 år og eldre, men som vil beholde vekten, er det lurt å regelmessig spise fisk minst 2 ganger i uken.

Fisk som er god til konsum i kosten i en alder av 40 år er laks og ørret. Årsaken er at laks inneholder mye omega 3 fettsyrer og proteiner, noe som kan bidra til å redusere risikoen for helseproblemer knyttet til hjertet. Du kan også spise andre typer matvarer som er rike på proteiner, for eksempel fullkorn, soyabønner, egg og nøtter.

4. Kalsium for beinhelse

Når du ikke er ung lenger, er sjansen stor for at hormonene dine vil gjennomgå drastiske endringer. Dette gjør at kvinner i alderen 40 år og eldre risikerer å utvikle osteoporose. Så for de av dere som vil ha en diett i en alder av 40 år, multipliser forbruket av kalsium. Hvis du vil spise meieriprodukter, velger du produkter med lite fettinnhold. Rådfør deg med legen din for valg av et kalsiumprodukt som er riktig for deg.

5. Drikk vann

Når du blir eldre, må du sørge for at du drikker mer enn åtte glass vann hver dag. multipliser drikkevann sammenlignet med drinker som har en søt smak. Vann kan hjelpe deg med å opprettholde hudens elastisitet og forbedre den generelle helsen.

6. Tren regelmessig

Tren regelmessig i minst 30 til 60 minutter per dag, for eksempel kondisjonstrening med moderat intensitet for å miste betydelig vekt. Du kan jogge, sykle, gå og så videre som får deg til å bevege deg aktivt og svette.

To styrketreninger er også et must i din fysiske aktivitetsrutine for å kompensere for det naturlige tapet av muskelmasse. Hjemme kan du gjøre push-ups, sit-ups, tricep-dips, lunges hvis du ikke tillater å drive sport i treningsstudioet.

7. Unngå stress

Stress kan forstyrre søvnen din, som spiller en viktig rolle for å opprettholde en sunn vekt. Hvis du er søvnmangel, vil det miste motivasjonen for å trene og føre til at kroppen din pumper ut flere sulthormoner.

Stress og søvnmangel fører også til at kroppen din produserer mer kortisol, stresshormonet som også fremmer vektøkning. Du kan unngå stress ved å delta i yoga, meditasjon og andre metoder for egenomsorg, slik at du kan konsentrere deg om kostholdet ditt og trene for å opprettholde eller gå ned i vekt.