Innholdsfortegnelse:
- 1. Kjenn tegnene på at kroppsvarmen har overskredet grensen
- 2. Sørg for at du drikker nok før du trener
- 3. Ikke trene i dagslys
- 4. Reduser hastigheten
- 5. Bruk riktig treningstøy
- 6. Bruk solkrem
Trening i varmt vær utløser heteslag raskere enn normal temperatur. Heteslag er en tilstand når kroppen opplever en veldig høy temperaturøkning og kroppen ikke klarer å regulere denne tilstanden. Heteslag er en livstruende tilstand. Derfor bør ikke trening i varmt vær være vilkårlig for ikke å forårsake skade. Her er tipsene for å trene i varmt vær for å være trygg fra heteslag.
1. Kjenn tegnene på at kroppsvarmen har overskredet grensen
Før du går inn heteslag, vil kroppen oppleve varmeutmattelse først. Dette er alarmen din om at kroppen må kjøles ned først, ikke fortsett å trene. Hvis du fortsetter å presse deg selv, kan du få et heteslag.
Når kroppen varmes opp, vil også blodtrykket øke, hjertet banker veldig fort, du kan føle deg ekstremt sliten, og deretter passere ut.
Man kunne ikke føle kjernetemperaturen i kroppen sveve seg høyt. Imidlertid er veldig våt hud og veldig rask hjertefrekvens noen av de første tegnene.
Her er tegn og symptomer varmeutmattelse hva du må passe på:
- muskelkrampe
- puls som er rask, men svak
- kroppen føles svak
- kvalme eller oppkast
- kald, svett hud
- svimmel og noen ganger som om du var i ferd med å passere
- mørk urin
- hodepine
2. Sørg for at du drikker nok før du trener
Sport under varmt vær vil gjøre belastningen tyngre. Dette er fordi kroppen vil varme opp raskere, ikke bare på grunn av treningsbelastningen, men også på grunn av været. Denne tilstanden vil kraftig tømme vann- og mineralreservene i kroppen som må etterfylles så snart som mulig. Hvis ikke, risikerer noen å oppleve det før heteslag.
Fra før trening til trening med jevne mellomrom oppfyller du væskebehovet ditt. Prøv å drikke det hvert 20. minutt under trening. Hvis du trener i lang tid opptil 2 timer, må du oppfylle dine behov for væsker som også inneholder elektrolytter av natrium, kalium og magnesium.
3. Ikke trene i dagslys
Når været er varmt, bør du unngå å trene på dagtid slik at kroppsvarmen kan bli mer stabil under trening. Fordi varme kan redusere bevegelse eller ytelse under sport. Jo varmere det er, desto mindre trening kan du gjøre.
Hvis det er mulig, kan du drive med sport før 7 om morgenen eller om ettermiddagen. Hvis du blir tvunget til å trene på dagtid, velg et mer skyggefullt sted for å redusere soleksponeringen.
4. Reduser hastigheten
Hvis omgivelsestemperaturen stiger veldig høyt, også varm, må du ikke tvinge deg til å bruke energi på samme måte som når temperaturen ikke er varm.
Vær også forsiktig så du ikke deltar i nøyaktig samme øvelse som dine montører. Tren i jevnt tempo, slik at du ikke risikerer at kroppstemperaturen stiger for fort.
5. Bruk riktig treningstøy
Sport under varmt vær krever t-skjorter som er lette og løse, slik at svetten fordamper lett. Klær bør også være i fargerike farger slik at de ikke lett absorberer varme fra solen.
Velg klær med materialer som coolmax, drymax, smartwool eller polypropylen som har små porer i materialet slik at fordamping av svette er lettere, og klærne ikke låser varmen rundt huden.
Ikke dekk til kroppen med store lag med klær. Når du trener i varme temperaturer, og deretter dekker kroppen din med lag med klær som en jakke, blir kroppen varmere. Fare heteslag enda større.
I tillegg til klær, er det å bruke hatt og solbriller det rette valget for å beskytte hodet. Velg en hatt hvis materialet ikke er tett lukket, slik at hodet svetter lett. Velg en hatt hvis materiale tillater luftutveksling i hodet.
6. Bruk solkrem
Før du trener, bruk solkrem, altså solkrem, jevnt på hender, føtter og kroppsdeler som vil bli utsatt for direkte sollys. Bruk av solkrem er ikke bare for å opprettholde hudfargen, solkrem kan også bidra til å forhindre heteslag.
Eksponering for for mye sol kan redusere hudens evne til å kjøle seg ned. Derfor er det behov for solkrem slik at hudens evne til å redusere varmen ikke blir forstyrret.
