Innholdsfortegnelse:
- Tilskudd for hud som du trenger hver dag
- 1. Biotin
- 2. Fernekstrakt
- 3. Strykejern
- 4. Omega fettsyrer
- 5. Vitamin C
- 6. E-vitamin
Hvem vil ikke ha lys hud og vakkert hår? Kanskje du har gjort forskjellige ting for å få dette, alt fra salongbehandlinger til justering av et godt kosthold. Men finner du fremdeles tørre hudpletter, sprukne lepper og kjedelig hår? Kanskje du kan prøve følgende hudtilskudd.
Tilskudd for hud som du trenger hver dag
Du kan vurdere å ta kosttilskudd. Kosttilskudd kan hjelpe deg med å dekke ernæringsbehovene dine, så det er bra for helsen, inkludert sunn hud og hår. Det er flere kosttilskudd for huden du bør ta, hva er det?
1. Biotin
Biotin er et B-vitamin som fremmer sunn hud, nerver, fordøyelseskanal og metabolisme. Kosttilskudd som inneholder biotin kan bidra til å redusere hårtap og fremme spikervekst.
Biotin finnes i flere matvarer, som peanøttsmør og bananer. Den anbefalte dosen for biotin er 35 mikrogram per dag, som du kanskje allerede finner automatisk i kostholdet ditt.
2. Fernekstrakt
Kanskje du er kjent med bregner. Det viser seg at ekstraktet fra denne grønnsaken kan brukes til å opprettholde hudens helse. Ja, bregneekstrakter har blitt undersøkt i nesten 20 år for deres evne til å forynge huden.
En nylig studie avslørte at bregneekstrakt kan beskytte huden mot UV-stråling. Dette hudtilskuddet kan også brukes til å behandle helseproblemer som eksem, psoriasis og vitiligo.
I tillegg har kosttilskudd som inneholder bregneekstrakt vist seg å ha viktige betennelsesdempende effekter på hudvev. Be legen din om riktig dosering hvis du er interessert i å ta et tilskudd som inneholder bregneekstrakt. Generelt vil tilskuddsdosering avhenge av hver persons kroppsvekt.
3. Strykejern
Uten jern vil håret ditt se kjedelig, tynt og tørt ut. Derfor brukes dette mineralet som et supplement til huden. Spesielt hvis jerninntaket i kroppen er utilstrekkelig, blir neglene sårbare for sprøhet og går lett i stykker. Dette mineralet spiller også en rolle i å aktivere B-vitaminer i kroppen, slik at huden din ser lysere ut.
Det er ikke vanskelig å få jern. Du finner den i en rekke matvarer som mørkegrønne bladgrønnsaker, nøtter, biff, kylling og sjømat. Imidlertid vil overdreven og uten tilsyn jernforbruk forårsake skade på hudstrukturen, som effekten av frie radikaler.
Så du bør først konsultere legen din før du tar et tilskudd for hud og hår.
4. Omega fettsyrer
Innholdet av omega 3 i fisk som laks, sardiner og makrell er nyttig for å regulere oljeproduksjonen og bidra til å holde huden fuktig. I tillegg kan disse næringsstoffene også forsinke hudens aldringsprosess slik at den kan forhindre rynker.
En studie utført i 2005 avslørte at EPA, som er en type omega-3, kan bidra til å avverge UV-stråler som har gjort huden matt og rynket.
Dessuten kan omega-3 fettsyrer også få håret til å se lysere ut, forhindre tørt hår og gi næring til hodebunnen. Forsikre deg om at du tar omega-3 kosttilskudd i henhold til de anbefalte daglige ernæringsbehovene (RDA), 600 mg DHA per dag. Men hvis du har en historie med humørsykdommer, fiskallergi, diabetes eller høyt blodtrykk, bør du først konsultere legen din.
5. Vitamin C
Et annet supplement til hud og hår er vitamin C. Dette vitaminet kan fremme hårvekst, bidra til å bli kvitt flass, stoppe hårtap, slik at det kan føre til at håret ser tykkere ut.
En studie utført i 2013 avslørte at noen som er flittige med å ta kosttilskudd som inneholder vitamin C og E, vil få en lysere hud på bare 4 måneder.
Hvor mye vitamin C du trenger å ta hver dag, avhenger av kjønn. Kvinner fra 19 år og over bør konsumere 75 g vitamin C-kosttilskudd per dag, mens menn i alderen 19 år og eldre bare bør konsumere 19 g per dag.
Du må imidlertid vite at vitamin C kan øke jernabsorpsjonen, så det kan være et problem for personer med hemokromatose og personer med jernoverbelastning.
6. E-vitamin
Akkurat som vitamin C er vitamin E et vitamin rik på antioksidanter som kan bidra til å bekjempe celleskader forårsaket av frie radikaler som kan føre til dannelse av fine linjer.
En studie utført i 2010 uttalte at menn som tok kosttilskudd som inneholder vitamin E, hadde mer fruktbart hår enn menn som tok placebobehandlingen.
I utgangspunktet, fordi vitamin E er fettløselig, bør du bruke et geltilskudd. Husk at inntak av for mye vitamin E kan forårsake blåmerker under hudens overflate.
Vanligvis kan inntaket av vitamin E som kroppen trenger oppnås ved å spise en rekke matvarer som er rike på vitamin E, for eksempel avokado, olivenolje og hvete.
