Hvordan ta vare på brystene for å holde dem sunne, vakre og tonede

Ikke få kvinner har en tendens til å ignorere helsen til sine egne bryster. Bryster kan faktisk også få sykdom hvis de ikke blir tatt vare på. En av dem er brystkreft, den største kvinnedraperen etter livmorhalskreft. Så hvordan bryr du deg om at brystene dine skal holde seg sunne og faste? Bare ta en titt på punktene nedenfor.

Ulike måter å ta vare på brystene holder seg sunne selv om du blir eldre

1. Få nok hvile

Hvis du vil ha sunne og faste bryster, må du umiddelbart stoppe vanen med å holde deg oppe sent. Å sove for sent kan utsette kroppen for lys lenger, enten fra romlys eller lys mobiltelefon, og dermed undertrykker produksjonen av hormonet melatonin.

Hormonet melatonin er et hormon som hjelper deg med å sovne. Når produksjonen av hormonet melatonin forstyrres, kan dette øke nivåene av hormonet østrogen, som er hormonet som utløser kreft i kroppen.

Sørg derfor for å få nok søvn i 7 til 8 timer hver dag, slik at kroppens hormoner holder seg balansert. På denne måten vil brystene forbli sunne og faste selv når du blir eldre.

2. Spis mye grønnsaker og frukt

Alt du spiser har stor innvirkning på helsen din, inkludert brystene. Å spise et sunt kosthold kan bidra til å redusere risikoen for sykdommer som kan angripe brystet, spesielt brystkreft.

For å holde brystene sunne og faste, spis mye grønnsaker og frukt hver dag som inneholder flavonoider og karotenoider. Disse to forbindelsene inkluderer antioksidanter som kan bidra til å forhindre brystkreft.

Eksempler på frukt og grønnsaker du kan konsumere er grønne grønnsaker, tomater, aubergine, gulrøtter, brokkoli, løk, epler, appelsiner og andre sitrusfrukter.

3. Unngå stress

Brysthelse kan også påvirkes hvis du er stresset. Dette skjer fordi flere typer hormoner i kroppen blir ustabile under stress. Ikke bare det, stress er også spioneringen som en utløser for brystkreft, vet du.

En stresset person vil vanligvis finne en flukt ved å gjøre alle tingene han liker, selv om det ikke er sunt for kroppen hans. For eksempel å drikke alkohol, røyke eller overspise. Selv om det kan få ham til å føle seg mer avslappet, kan dette faktisk føre til ulike sykdommer, inkludert brystkreft.

Som en løsning tilbyr University of Pittsburgh Medical Center Healthy Lifestyle Program spesielle triks slik at du ikke blir stresset lett hver dag. Tre måter å håndtere stress på er:

• Reguler pusten. Pust dypt inn gjennom nesen, og pust sakte ut gjennom munnen. Dette kan bidra til å regulere hjernebølgene for å bli mer stabile, noe som kan gjøre deg mye roligere.
• Se favorittfilmene dine. Det er ingen hemmelighet at latter gir mange helsemessige fordeler. Latter aktiverer områder av hjernen som regulerer lykke, samt undertrykker stressnivået i kroppen.
• Chant positive mantraer. Når du er stresset, si positive ord med en gang og gjør dette til et mantra. Dette kan hjelpe deg med å trene tankene dine og få deg til å føle deg mer komfortabel.

4. Sport

Regelmessig trening er en av de enkleste måtene å behandle brystene du kan gjøre. Trening kan hjelpe til med å tone brystene dine slik at de forhindrer problemer med hengende bryst. I tillegg kan regelmessig trening også redusere produksjonen av hormonet østrogen, som sies å utløse kreft.

Rapportering fra Self anbefaler American Cancer Society kvinner å trene aerob i minst 150 minutter i uken slik at immuniteten deres opprettholdes. Du kan imidlertid også gjøre andre typer trening som du liker, så lenge de gjøres konsekvent.

5. BSE

På grunn av sin skjulte beliggenhet forsømmer noen kvinner ofte helsen til sine egne bryster. Faktisk må du gjenkjenne tegn på normale og unormale bryster for å oppdage brystkreft tidlig.

Det enkleste trinnet for å gjenkjenne dine egne bryster er å gjøre BSE eller sjekke dine egne bryster. Denne metoden kan hjelpe deg med å oppdage klumper i brystet som fører til brystkreft.

For å gjøre BSE trenger du bare hender, øyne og hjelp av et speil for å se endringer i brystene dine. Den beste tiden å gjøre BSE er noen dager etter at du har mensen.

Først må du stå foran et speil med armene rett ned. Se etter klumper eller endringer i form og størrelse i brystet. Men husk at høyre og venstre bryst ikke er helt like, og dette er normalt.

Deretter løfter du venstre hånd. Kjenn på venstre bryst med høyre hånd. Utfør en sirkelbevegelse med forsiktig trykk i retning med urviseren, deretter en topp-ned-bevegelse og en bevegelse fra midten og utover. Etter det, gjør den samme bevegelsen på høyre bryst.

I tillegg til å stå, kan du også gjøre denne undersøkelsen mens du dusjer eller legger deg ned for å gjøre det lettere å føle brystene. Viktigst, det er ikke nødvendig å skynde seg når du utfører en inspeksjon. Forsikre deg om at alle overflatene på brystene er palperte og at det ikke er mistenkelige klumper.

6. Mammografi

Selv om du har tatt en sunn livsstil, er det ikke noe galt med en screeningtest med mammografi. Ja, mammografi er en av måtene å opprettholde sunne bryster ved å oppdage tilstedeværelse eller fravær av kreftceller i brystet.

Mammografi er en medisinsk prosedyre som bruker lave doser røntgenstråling til brystene. Denne undersøkelsen tar sikte på å se muligheten for kreftceller, selv før en klump dukker opp i brystet.

Mammografi bør gjøres hvert 1 til 2 år, spesielt hos kvinner i alderen 50 til 74 år. Imidlertid kan du også få denne sjekken fra du er 40 år for å forhindre brystkreft så tidlig som mulig.