6 energistremmende matvalg som passer for de av dere som er aktive

Ikke alle matvarer gjør deg uthvilt og energisk etter å ha opplevd en veldig drenerende tretthet. Noen typer mat kan faktisk gjøre deg mer sliten. Vanligvis er dette fordi matvalget ditt ikke er bra. Mat er den viktigste energiingrediensen, feil valg av energi du produserer er ikke optimalt. Derfor er det viktig å sortere ut sunne energiforbedrende matvarer som vil gjenopprette energien din til det normale.

Energiforbedrende matvalg som må være på den daglige menyen

1. Komplekse karbohydrater

Karbohydrater er et av næringsstoffene som er den viktigste energikilden. Men ikke bare velg karbohydrater, for det finnes to typer karbohydrater, nemlig komplekse og enkle. Begge er karbohydrater, men vil gå gjennom forskjellige fordøyelsesprosesser.

Enkle karbohydrater som vanligvis består av sukker eller søt mat, blir umiddelbart omdannet av kroppen til blodsukker som deretter bearbeides til energi. Hvis du spiser for mye av disse matvarene, vil blodsukkeret øke og gjøre deg fort sliten.

I motsetning til komplekse karbohydrater som kroppen omdanner lenger til energi. Dette holder kroppen full lenger, slik at den kan gjenopprette tapt energi og holde den der de neste timene. Eksempler på komplekse karbohydrater er ris, brød, poteter og søtpoteter.

For eksempel søte poteter, i tillegg til å kunne levere energi, inneholder søtpoteter kalium. Kalium hjelper til med å opprettholde kroppens elektrolyttbalanse slik at den holder kroppsvæskene normale. Kalium i søtpoteter kan slappe av i kroppen og senke blodtrykket, og dermed redusere stress på kroppen, noe som kan gjøre kroppen trøtt. Den naturlige søtheten i søtpoteter antas også å gjøre kroppen energisk igjen etter en lang arbeidsdag.

Enda bedre, hvis du velger komplekse karbohydrater som inneholder mye fiber, for eksempel brun ris eller hel hvetebrød. Mat som dette vil holde energien våken og ikke bli sliten lett.

2. Magert protein

Protein hjelper deg med å holde magen full mellom måltidene. Disse næringsstoffene kan også gjøre blodsukkernivået stabilt, og dermed forhindre energipigger som kan gjøre kroppen raskt sliten.

Energiforbedrende matvarer som kommer fra protein er en kilde til dyre- og grønnsaksretter, som biff, kylling, fisk og nøtter. Unngå proteiner som inneholder mye fett, som salte biff, slakteavfall og kyllingeskinn. I stedet for å få energi bruker du faktisk energi på å fordøye den.

3. Fersk frukt og grønnsaker

Jo ferskere maten du spiser, jo rikere inneholder næringsstoffene. Matvarer som er rike på viktige næringsstoffer for å gjenopprette energi til kroppen. Bearbeidet frukt og grønnsaker går gjennom mange prosesser som kan redusere ernæringen.

Hvis næringsstoffene i den reduseres, vil ikke kroppen få maksimal nytte av maten du spiser. Bananer er et godt fruktvalg fordi de inneholder kalium, fiber, vitaminer og komplekse karbohydrater som kan gi et betydelig energiløft for kroppen.

4. Hermetisert og pakket mat

Bearbeidet mat som hermetikk og ferdigmat inneholder vanligvis mye tilsetningsstoffer som transfett, natrium og andre kunstige ingredienser som faktisk kan redusere energinivået.

Derfor anbefales det å spise mat med minimal bearbeiding for å øke energinivået.

5. Nøtter og frø

Nøtter og frø er de beste matkildene for å bli kvitt tretthet og bekjempe sult. Å innlemme en rekke nøtter og frø i sunne snacks kan være et klokt valg fordi de inneholder mange næringsstoffer og kan brukes som en sunn energikilde. Du kan spise mandler, cashewnøtter, hasselnøtter, valnøtter, solsikkefrø og gresskarfrø.

6. Havregryn

Den siste energiforsterkende maten er havregryn, ikke bare en meny som kan spises til frokost. En bolle med havregryn kan gi nok fiber til å holde deg energisk.

Velg havregryn uten tilsatt sukker, slik at blodsukkernivået ikke øker dramatisk. Du kan også legge til melk med lite fett og yoghurt, litt honning og bær for ekstra ernæring og deilighet.

Bortsett fra å konsumere riktig energiforsterkende mat, er en annen ting å være oppmerksom på å spise små måltider med få timers løpetid. Poenget er å gi en tilførsel av næringsstoffer til kroppen og hjernen gjennom dagen.