6 Enkle strekkbevegelser under lange reiser

Ikke la kjøring under lange reiser hindre deg i å trene. En situasjon kan uunngåelig kreve at du sitter stille i timevis, men du kan fortsatt bevege kroppen din. Selv om du kanskje ikke er så komfortabel som å trene i treningsstudioet eller byparken, er det fortsatt like bra å gjøre enkle strekninger i bilen. Som et resultat kan du holde deg i form og i form under reisen, og være fri for smerteklager når du kommer til destinasjonen.

Viktig å merke seg!

Tipsene nedenfor kan brukes når du reiser lange avstander med buss, tog, skip eller fly.

Men hvis du kjører bilen, må du bare gjøre dette når bilen er inaktiv. Husk at sikkerhet er viktigst.

Du kan gjøre strekkbevegelser i bilen midt i en trafikkork, stoppe ved et trafikklys eller først parkere bilen på skulderen på veien.

Enkle strekkbevegelser på lange turer

Å sitte i flere timer i et kjøretøy vil stive baken og ryggen. For ikke å nevne de såre føttene fra å måtte slå på bremsene og clutchen mens du kjører.

Heldigvis er det en rekke enkle strekninger du kan gjøre i en bil eller annen transportform. I tillegg til å eliminere kjedsomhet og søvnighet, kan det å holde bevegelsene nedenfor også holde deg i form under turen.

Her er noen enkle strekninger du kan gjøre på lange turer.

1. Side hals strekk

Kilde: Purewow

Sett deg rett, se fremover og vipp hodet til den ene siden.
Forsikre deg om at ørene berører skuldrene.
Hold posisjonen til du kjenner en strekk på siden av nakken.
Gjenta deretter den samme bevegelsen med forskjellige sider.
Gjør det to til fem ganger, eller etter behov.

2. Strekk nedre nakke

Kilde: Universitetsortopedi.

Sett deg rett opp, se ned.
Forsikre deg om at haken er mot brystet.
Hold denne stillingen til du kjenner en strekk bak på hodet og nakken.
Gjør det to til fem ganger, eller etter behov.

3. Ryggstrekning

Sett deg ned og rett ryggen.
Plasser føttene flatt på gulvet.
Legg hendene på hoftene og vri torsoen mot høyre.
Hold i fem sekunder og slipp kroppen sakte til startposisjonen.
Gjenta denne bevegelsen to til fem ganger etter behov.

4. Strekk baken

Kilde: Indiatimes

For å redusere presset på baken, vipp kroppen din mot høyre slik at venstre rumpe løftes av stolen.
Hold i fem sekunder og gå tilbake til normal sittestilling.
Gjenta deretter den samme bevegelsen med forskjellige sider.
Gjør denne bevegelsen to til fem ganger etter behov.

5. Strekk armene

Kilde: Healthline

Len kroppen din fremover og legg hendene bak ryggen.
Trekk skuldrene tilbake og hold i fem sekunder.
Gjenta denne bevegelsen to til fem ganger etter behov.

6. Strekk bena

Kilde: Healthline

Du sitter oppreist med føttene flatt på gulvet.
Plasser venstre fot på høyre lår.
Trekk tærne opp mot anklene. Hold posisjonen til du kjenner en strekk langs bunnen av foten og hælen.
Masser ankelen forsiktig mens du strekker, vil bidra til å redusere spenning og smerte.
Gjenta denne bevegelsen ti ganger på hvert ben.

Du kan også gjøre andre benstrekninger, for eksempel: