Innholdsfortegnelse:
- Hva er fordelene med Zen-meditasjon?
- 1. Redusere skyld
- 2. Generer ro
- 3. Hjelp med å bestemme prioriteringene
- 4. Forbedre kvaliteten på sexlivet ditt
- 5. Kjenn deg selv
- 6. Unngå stress
- Hvordan gjøre Zen-meditasjon?
Har du noen gang følt deg ute av fokus? Har du noen gang følt når du spiste at du ikke skjønte at maten din plutselig hadde gått tom, selv om du følte at du nettopp spiste den? Det er et begrep som heter tankefullhet. Dette er fordelen med Zen-meditasjon. Denne meditasjonen stammer fra Mahayana-buddismen med sikte på å få opplysning gjennom intuisjon, gjennom meditasjon.
Når du lever det, vil du få Zen øyeblikk. Ja, når vi spiser, er det bedre å bare spise, ikke gjøre noe annet, smake på hver tygging, smake på smaken. Så hvordan få Zen øyeblikk? Trikset er å øve på meditasjon.
Riktig meditasjon tømmer ikke tankene dine, men du bør fokusere på pusteøvelser. Beregn pusteintervallet, når du skal puste inn, når du skal holde pusten og når du skal puste ut. Vi vil kjenne det som Zen-meditasjon.
Hva er fordelene med Zen-meditasjon?
Følgende er fordelene med Zen-meditasjon som er forbundet med tankefullhet:
1. Redusere skyld
Denne følelsen er dannet i oss siden barndommen, hvis formål er å ta avstand fra atferd som anses som dårlig. Noen ganger er disse skyldfølelsene imidlertid veldig sterke, så vi klandrer oss ofte for å ha opprørt andre, eller oss selv. Meditasjonsøvelse kan få deg til å fokusere og bare leve i nåtiden. Tren til å tenke, uansett hva dine tidligere feil er, blir det en del av hvem du var tidligere. I mellomtiden er ikke deg i nåtiden ikke deg i fortiden.
2. Generer ro
Pusteøvelser vil helt sikkert få oss til å slappe av. Kanskje tankene dine er opptatt av angst for fremtidige planer, tretthet av overbefolkning og bekymring for unødvendige ting. Sinnet blir opptatt og ute av kontroll. Å tenke for mye kan føre til at du blir stresset. Pusteøvelser er nødvendig for å bli rolig. Det er sant at de "ville" tankene fremdeles vil være der, men med pusteøvelser kan du kontrollere dem til å fokusere og konsentrere seg fullstendig om en ting. Prøv å pusteøvelser når tankene dine begynner å gå ut av kontroll.
3. Hjelp med å bestemme prioriteringene
Som forklart ovenfor er fordelen med meditasjon at den hjelper med å kontrollere retningen på tankene dine, noe som får deg til å fokusere. Dette bekreftes også av forskning publisert i Psychological Science i 2010. Du vil være tydeligere når du prioriterer. Dette er for å unngå å bli bekymret og bekymret når du ikke oppnår noe. Ved å sette prioriteringer kan du fokusere på å oppnå noe hver dag.
4. Forbedre kvaliteten på sexlivet ditt
Forskning publisert i tidsskriftet Psychosomatic Medicine i 2011, sitert av WordsSideKick.com, fant at kvinner som praktiserer meditasjon kan forbedre sin seksuelle opplevelse. Ofte er kvinner ikke mentalt intakte under sex, mye angst kommer til å hjemsøke dem, for eksempel hvordan partneren deres reagerer, eller bekymrer seg for kroppsformen. Å være fullt bevisst under sex vil kunne få disse engstelige tankene ut av hjernen, slik at den seksuelle opplevelsen kan bli bedre.
5. Kjenn deg selv
Meditasjon hjelper deg å kjenne deg selv, hvorfor? Meditasjon bringer bevissthet til å være til stede i øyeblikket. I løpet av denne tiden har du kanskje trodd antagelsene som sirkulerte med deg, i tillit til hva andre sier om deg. Med meditasjon ser du inn i deg selv og tilgir feilene du gjorde tidligere. I tillegg vil du også jobbe bevisst, det er et tegn på hvor verdifullt arbeidet er, du er klar over friheten du har. Noen ganger når du blir fordypet i arbeidet du gjør, blir du båret av rollen og glemmer hvem du egentlig er.
6. Unngå stress
Meditasjon vil redusere stresset ditt. Ifølge Giuseppe Pagnoni, en nevrolog ved Emory University Atlanta, som ble sitert av LiveScience-nettstedet, er det bevis som antyder at atferdsterapi ved hjelp av meditasjon som inkluderer elementer tankefullhet kan redusere depresjon. I tillegg ble det også funnet at forskning så på forholdet mellom tankefullhet, depressive symptomer og nervøs aktivitet hos voksne. Naturen av tankefullhet omvendt proporsjonal med aktiviteten til amygdalaen (den delen av hjernen som oppdager frykt) når deltakerne er i ro. Amygdala-aktivitet er assosiert med depressive symptomer. Dermed trekker forskningen konklusjonen om at naturen tankefullhet kan endre aktiviteten til amygdalaen, kan dette forhindre risikoen for depresjon.
Hvordan gjøre Zen-meditasjon?
Målet med Zen-meditasjon er å gjøre sinnet fritt for distraksjoner. Meditasjon anbefales også for å håndtere mangel på fokus på ADHD, tvangslidelse, depresjon og andre lidelser som distraherer våre sinn.
I de siste tiårene har det dukket opp forskjellige studier som diskuterer fordelene med meditasjon for å forbedre hjerneskanningsteknikker. Forskere, sitert av nettstedet WordsSideKick.com, fant at meditasjon i flere måneder kan trene en persons hjerneskarphet til å huske detaljer som kan ha blitt glemt. Dette bringer oss også til vane tankefullhet, eller full bevissthet.
Teknikken som brukes når vi mediterer, er å fokusere på pusten og kroppsholdningen, selvfølgelig kan du gjøre dette med åpne eller lukkede øyne. Det er viktig å gjøre dette på et stille sted for å unngå distraksjon. Nøkkelen til denne meditasjonen er å "tenke ingenting", bare fokusere på det øyeblikket av meditasjon. Du kan sitte på tvers. Plasser venstre hånd på høyre side, med håndflaten mot himmelen. Lag en oval form med tommelen som berører hverandre, du kan se posisjonen til hendene her.
- Når du trener å puste, lukker du munnen, bare puster inn gjennom nesen.
- Du kan gjøre ledetråder som; pust inn, hold (teller 1 til 3), og pust ut.
- Fokuser på å telle og puste. Nøkkelen er ikke å bekjempe tankene dine, la de "ville tankene" gå uforutsigbart.
- Når du tenker på noe igjen, kan du prøve å konsentrere deg igjen.
- Når du klarer tankene dine med suksess, ikke vandrer rundt, vil du unngå "bevisstløs når du gjør noe" oppførsel, samt antagelser som ikke nødvendigvis er sanne.
