Innholdsfortegnelse:
- Fordelene med rosiner for helsen
- 1. En praktisk og effektiv kilde til karbohydrater
- 2. Jevn fordøyelse og bidra til å redusere vekten
- 3. Forhindre anemi
- 4. Forhindre osteoporose og sunne bein og ledd
- 5. Forhindre celle- og DNA-skader
- 6. Bra for sunne tenner og tannkjøtt
- Vær forsiktig med sukker
Hvis du er en søt tann, er du absolutt kjent med rosiner. Rosiner som kan vises i en rekke farger, alt fra gul, brun til svartlilla er resultatet av tørking av druene. Vanligvis brukt som rosiner pålegg på kaker eller kjeks, blandet i havregryn, og smaksetter både yoghurt og granola. Bortsett fra den lille størrelsen, er fordelene med rosiner rikelig fordi de inneholder høy energi og næringsstoffer.
Fordelene med rosiner for helsen
1. En praktisk og effektiv kilde til karbohydrater
En og en halv kopp kjemikalie inneholder ca 216 kalorier og 42 gram sukker. Som målestokk inneholder en 330 ml boks brus omtrent 150 kalorier og 33 gram sukker, avhengig av merke. Av denne grunn kan ikke rosiner sies å være mat med lite kalori eller lite sukker. Rosiner er noen ganger også kjent som naturlige søtsaker.
Det høye antallet kalorier og sukker er faktisk en av egenskapene til tørket frukt. Derfor er det viktig å kontrollere mengden rosiner du spiser. Rosiner selges vanligvis i små pakker som inneholder omtrent 100 kalorier per pakke. Hvis du har problemer med å kontrollere hvor mye rosiner du spiser, er det lurt å kjøpe rosiner i små pakker for å holde rosinforbruket under kontroll.
For utholdenhetsutøvere er rosiner en utmerket kilde til kalorier. Deres lille, lett å spise form gjør rosiner til en praktisk kilde til karbohydrater for å forbedre ytelsen.
LES OGSÅ: 8 frukt med høyt sukkerinnhold
2. Jevn fordøyelse og bidra til å redusere vekten
Ett og et halvt glass kjemikalier inneholder 2,7 gram fiber eller omtrent 6-12 prosent av dine daglige behov, avhengig av kjønn og alder. Fiber hjelper deg med å forbedre fordøyelsen ved å myke opp og øke avføringens vekt og størrelse. Fiber hjelper deg også til å holde deg mett lenger fordi det reduserer gastrisk tømmingsprosess. Hvis du prøver å gå ned i vekt, kan det hjelpe å spise fiberholdig mat.
LES OGSÅ: 10 matvarer som gjør oss mette lenger
3. Forhindre anemi
Rosiner er en utmerket kilde til jern. En og en halv kopp kjemikalie inneholder 1,4 milligram jern. Dette beløpet oppfyller ca 7% av det daglige jernbehovet for voksne kvinner og 17% for voksne menn. Jern er et stoff som er viktig for dannelsen av røde blodlegemer og hjelper disse cellene å transportere oksygen gjennom kroppen. Du må konsumere nok jern for å forhindre jernmangelanemi.
4. Forhindre osteoporose og sunne bein og ledd
Ett og et halvt glass kjemikalie inneholder omtrent 36 milligram kalsium, og dekker 5% av kalsiumbehovet per dag. Kalsium er et stoff som er viktig for sunne tenner og bein. Hvis du er en kvinne som har gått gjennom overgangsalderen, kan rosiner være en god matbit fordi kalsiuminnholdet forhindrer osteoporose-prosessen.
Bortsett fra det inneholder rosiner også ganske mye bor. Bor jobber med vitamin D og kalsium for å holde bein og ledd sunne. Dette stoffet spiller også en rolle i å kurere osteoporose.
5. Forhindre celle- og DNA-skader
Rosiner er rike på naturlige antioksidanter som fenol og polyfenoler. Antioksidanter hjelper til med å fjerne frie radikaler fra kroppen og forhindre skade på celler og DNA. Dette kan forhindre sykdommer som kreft, hjertesykdom og hjerneslag.
6. Bra for sunne tenner og tannkjøtt
Flere studier har bevist at rosiner inneholder fytokjemikalier som kan opprettholde sunne tenner og tannkjøtt. Stoffer fytokjemikalier disse inkluderer linolsyre, linolensyre og syrer oleanolisk. De tre typer innhold kan bekjempe bakteriene som forårsaker tannråte og dårlig ånde.
LES OGSÅ: Liste over mat og drikke for å fjerne munnens lukt
Vær forsiktig med sukker
Rosiner inneholder sunne vitaminer og mineraler. I tillegg er rosiner også rike på antioksidanter og fiber, og er fri for fett og kolesterol. Kort sagt, rosiner kan hjelpe deg:
- Forhindre og redusere forstoppelse
- Forhindre anemi
- Oppretthold beinstyrken
- Beskytt tennene
- Reduserer risikoen for kreft og hjertesykdom
Rosiner inneholder også nok sukker til å gi deg et løft på kort tid. Hvis du har en søt tann, kan du vurdere å erstatte søte godbiter med sunnere rosiner. Husk imidlertid også at å spise for mange rosiner kan forstyrre helsen din på grunn av deres høye sukker- og kaloriinnhold. Med andre ord, det viktigste er å holde kontrollen over mengden rosiner du spiser.
x
