Innholdsfortegnelse:
- Fordeler med HIIT kondisjonstrening
- 1. Forbren kalorier på kort tid
- 2. Hjelper med å gå ned i vekt
- 3. Øk kroppens stoffskifte de neste timene
- 4. Bra for hjertehelse og blodtrykk
- 5. Øk muskelmassen
- 6. Hjelper med å senke blodsukkernivået
Har du noen gang hørt om HIIT cardio? For de av dere som ikke vet, er HIIT en type intens kondisjonstrening på kort tid. HIIT cardio varer i 10 til 30 minutter, som vanligvis blir ispedd flere pauser for å hjelpe kroppen til å komme seg. Vel, det viser seg at det er mange fordeler du kan få ved å gjøre denne typen trening. Vil du vite hva er fordelene med å trene HIIT cardio? Sjekk ut vurderingene nedenfor.
Fordeler med HIIT kondisjonstrening
Nylig har HIIT cardio blitt den primadonna som mange mennesker er interessert i. Fra å gå ned i vekt raskt til å opprettholde funksjonen til kroppens organer. Det viser seg at ikke bare det, det er mange andre fordeler som du kan føle etter å ha gjennomgått denne typen trening regelmessig. Her er forklaringen:
1. Forbren kalorier på kort tid
Vil du raskt forbrenne kalorier i kroppen din? HIIT kondisjonstrening er det riktige valget for deg.
En studie fra 2015 sammenlignet HIIT-trening med 30 minutter med vektløfting, løping og sykling. Som et resultat er HIIT i stand til å forbrenne 25% til 30% av kaloriene sammenlignet med andre typer sport.
I denne studien ble HIIT utført i maksimalt 20 sekunder, etterfulgt av 40 sekunders hvile, og deretter gjentatt 20 sekunder med trening. Den totale tiden du bruker på HIIT-trening, er bare en tredjedel av tiden det tar for løping og sykling.
Dette betyr at fordelen med å gjøre intens trening som HIIT cardio er at kroppen din forbrenner kalorier effektivt. Dette er selvfølgelig veldig nyttig for de av dere som er opptatt og har problemer med å finne tid til å trene.
2. Hjelper med å gå ned i vekt
En annen fordel med HIIT cardio er betydelig vekttap. Fordi denne øvelsen kan forbrenne kalorier raskt, er også fettet i kroppen lettere å forbrenne.
En studie utført av University of New South Wales viser at HIIT-trening 3 ganger i uken i 20 minutter kan hjelpe deg med å miste 2 kg kroppsvekt. Denne reduksjonen ble sett etter 12 uker, selv uten diettendringer.
Hvis hovedmålet ditt med å trene er å få den ideelle kroppsvekten på relativt kort tid, er denne sporten perfekt for deg.
3. Øk kroppens stoffskifte de neste timene
Det som er interessant med HIIT cardio er at kroppen din fortsatt vil forbrenne kalorier, selv timer etter at du er ferdig med å trene.
Dette er fordi den høye intensiteten av HIIT-trening får kroppens stoffskifte til å fungere optimalt, selv om du hviler.
4. Bra for hjertehelse og blodtrykk
Den neste fordelen med HIIT cardio er at det hjelper med å opprettholde et sunt hjerte og blodtrykket, spesielt hos personer som er overvektige eller overvektige.
Overvektige mennesker er generelt veldig utsatt for hjerteproblemer og høyt blodtrykk. Derfor anbefaler eksperter overvektige å gjøre HIIT-trening 4 ganger i uken i 20-30 minutter.
5. Øk muskelmassen
Bortsett fra å miste fett og miste vekt, kan HIIT cardio hjelpe kroppen din å bygge muskler, spesielt i bena og magen.
Du må imidlertid også være forsiktig og ikke trene HIIT for ofte. Sørg for at du får nok hvile og la minst en hviledag i hver øvelse du gjør.
Hvis du tvinger deg til å trene HIIT hver dag, kan du potensielt utvikle muskelsmerter og leddgikt, og øke risikoen for skade.
6. Hjelper med å senke blodsukkernivået
Det har vært mange studier som viser fordelene med HIIT cardio for diabetikere. En studie utført i 2014 viste at denne typen trening hjelper til med å senke blodsukkernivået hos personer med type 2-diabetes.
I tillegg til en reduksjon i blodsukkernivået, har også tilstanden til insulinresistens som ofte forekommer hos diabetikere blitt bedre.
x
