Innholdsfortegnelse:
Når du blir eldre, vil en person være mer utsatt for alvorlige helseproblemer som høyt blodtrykk, hjertesykdom, diabetes og kreft. Imidlertid kan denne helsetrusselen forhindres ved å vedta en sunn livsstil, hvorav den ene er fra mat. Ifølge forskning publisert i Journal of the American Dietetic Association, hjelper å øve et sunt kosthold å forbedre en persons livskvalitet. Derfor, av hensyn til bedre helse og livskvalitet, er det en rekke matvarer som er veldig gode for forbruk for menn i alderen 50 år og eldre.
Mat som anbefales for menn fra 50 år og oppover
1. Gi
Bær som bjørnebær, blåbær og bringebær, inkludert frukttyper som er rike på antioksidanter og er veldig bra for forbruk av menn som er 50 år og eldre. Antioksidantinnholdet i det er veldig bra for å redusere kreftrisikoen. Sitert fra Doctor's Ask, viser forskning at anticanceregenskapene til blåbær kan hemme veksten av kreftceller.
I tillegg uttalte forskning utført ved Medical College of Wisconsin Cancer Center i Milwaukee at en person som konsumerte svarte bringebær og jordbær, også opplevde en nedgang på 30 til 70 prosent i utviklingen av spiserørskreft og tykktarmskreft med 80 prosent. Den beste måten å spise den på er å spise den fersk eller tilsettes i salater og yoghurt.
2. Sopp
Sopp er en av de beste matvarene for menn i alderen 50 år og eldre som blir inkludert i dietten.
I følge Leslie Bonci, sier RDN, leder for sportsnæringsprogrammet ved University of Pittsburgh Medical Center's Sports Medicine Center, at sopp bare har 20 kalorier per kopp. Bortsett fra det inneholder sopp også kalium som hjelper til med å balansere effekten av natrium og senker blodtrykket.
3. Egg
Når menn begynner å eldes, vil muskelmassen reduseres. Vanligvis vil muskelmassen reduseres betydelig etter at en person er 50 år gammel. Derfor råder forskning publisert i British Journal of Community Nursing eldre mennesker til å øke proteininntaket.
En av de beste anbefalte kildene til protein er egg. Bortsett fra å inneholde protein, inneholder egg også lutein som kan redusere en persons risiko for å utvikle makuladegenerasjon på grunn av aldring.
Prøv også å spise mindre og hyppigere måltider for å gi næring til musklene og forhindre sarkopeni. Sarkopeni er en tilstand der muskelmasse sakte forsvinner med alderen.
4. Avokado
Blodtrykk og høyt kolesterol er veldig vanlig hos menn i alderen 50 år og eldre. Disse to tingene er de viktigste risikofaktorene for hjertesykdom, som fremdeles er en drapssykdom som må passes på.
For det må du spise mat som hjelper til med å opprettholde kolesterolnivået. Avokado er en av matvarene som inneholder enumettet fett som kan bidra til å holde kolesterolnivået lavt.
I tillegg hjelper de umettede fettene i avokado med å optimalisere insulinhormonet og kontrollere blodsukkernivået.
5. Nøtter
Nøtter er rike på protein, magnesium, kalium og en rekke andre vitaminer og mineraler. Nøtter er en veldig god mat for hjertehelsen fordi de inneholder løselig fiber som kan senke nivået av dårlig kolesterol og triglyserid.
I tillegg sier forskning publisert i Archives of Internal Medicine at folk som spiste nøtter regelmessig hver dag i tre måneder, også hadde lavere blodtrykk og blodsukker.
Du får også den ideelle kroppsvekten fordi nøtter inneholder fiber som kan gjøre deg mett lenger uten å konsumere overflødig kalorier.
6. Kefir
Å ha et sunt fordøyelsessystem er nøkkelen til kroppens totale helse. Dette er fordi en sunn tarm støtter et sterkt immunforsvar, hvordan kroppen absorberer næringsstoffer, og hvordan kroppen regulerer humøret.
For menn over 50 år er det tilrådelig å konsumere en rekke matvarer og drikkevarer som hjelper utviklingen av gode bakterier i tarmene, hvorav den ene er kefir.
Kefir er gjæret melk som inneholder prebiotika og probiotika som hjelper til med å opprettholde overlevelsen av gode bakterier i tarmene.
Ved å konsumere kefir hjelper du kroppen din med å forhindre fordøyelsesproblemer i fremtiden. Fordi ekspertene også fant ut at kefir hjelper til med å redusere betennelse i tarmen til mus og redusere blodsukkernivået hos diabetespasienter.
x
