6 ting som øker appetitten din & bull; hei sunt

Appetitt, liten ting, men kan ha stor innvirkning på deg. Ukontrollert appetitt kan få deg til å spise mer og til slutt føre til overdreven vektøkning. Eller det kan være omvendt hvis du mister appetitten, så kan ikke kroppens ernæringsbehov oppfylles, og til slutt kan det gjøre kroppen tynn og immunforsvaret avtar. Du kan tenke på det som trivielt, men appetitten din har stor innvirkning på kostholdet ditt og helsen din. Hva er det som kan øke appetitten? Tidligere må vi først vite hvordan appetitten oppstår.

Hva er appetitt?

Appetitt eller appetitt representerer ditt ønske om å spise. Dette ønsket får deg til å spise for å skaffe næringsstoffene kroppen din trenger. Så appetitten som opprettholdes er bra for deg og helsen din.

Appetitt dukker vanligvis opp når du er sulten. Sult er en ubehagelig følelse som oppstår når kroppen din trenger å spise. Imidlertid kan appetitten din vises når du ikke føler deg sulten, dette kan skyldes forskjellige faktorer. Dette er det du må være oppmerksom på, en appetitt som ofte dukker opp uten å føle deg sulten, vil vanligvis føre til at du overspiser. Overspising vil føre til at du blir overvektig.

Hva kan redusere og øke appetitten?

Appetitt er et veldig komplekst emne, som involverer samspillet mellom hjernen og hormonene og påvirkes av vaner, eksterne signaler og følelser. Mange faktorer kan redusere og øke appetitten din, det kan være faktorer fra kroppen eller faktorer fra det ytre miljøet.

1. Hormoner som påvirker appetitten

Hormoner fungerer for å opprettholde balanse i kroppen din. Fordøyelsessystemet ditt involverer også hormoner for å støtte arbeidet. Noen av hormonene som påvirker appetitten er:

Leptin

Leptin er et hormon undertrykke appetitten Du. Dette hormonet frigjøres av fettcellene i kroppen. Leptinnivået i kroppen når sin topp når du har spist eller når du er mett. Så når du har spist mye og er mett, går appetitten din tapt på grunn av arbeidet med dette leptinhormonet.

Fordi leptin produseres av fettceller, er mengden leptin som er tilstede i kroppen til en person proporsjonal med mengden fett i kroppen. Imidlertid forekommer vanligvis overvekt hos overvektige mennesker, slik at personen ikke er følsom for signaler om fylde.

Ghrelin

Dette hormonet er det motsatte av leptin. Hvis leptin undertrykker appetitten, så ghrelin utløse appetitt. Dette hormonet frigjøres av magen når magen er tom og krever mat. Hormonet ghrelin øker i mengde på tidspunktet før du spiser, og avtar deretter i mengde når du har spist. "Dette skjer naturlig hver fjerde time," sa Nolan Cohn, sitert fra dagens dieter.

Hos overvektige mennesker er nivåene av hormonet ghrelin faktisk lavere. Imidlertid er overvektige mer følsomme for appetittstimuli.

Andre hormoner som også påvirker appetitten din, inkluderer somatostatin, amillin, kolecystokininer, glukagon, insulin og andre.

2. Nervesystemet som påvirker appetitten

Bortsett fra hormoner, kan nervesystemet gjennom nevrotransmittere (forbindelser som ligner på hormoner) også påvirke appetitten din. Noen av nevrotransmitterne som påvirker appetitten er:

Nevropeptid Y

Ghrelin kommuniserer med hjernen og utløser frigjøring av en nevrotransmitter kalt neuropeptid Y. Dette hormonet frigjøres av hypothalamus som også fungerer stimulerer sult. Disse nevrotransmittere frigjøres vanligvis når kroppsfettet er lite eller når kroppen begynner å bli fratatt mat. I tarmen kan nevropeptid Y redusere gastrisk tømming og matovergangstider.

Dopamin

Dopamin er en nevrotransmitter i hjernen relatert til metthetshormonet (undertrykke appetitten). Dopamin kan aktivere lystsentre i hjernen som kan påvirke humør og matinntak. Dopaminnivået kan øke på grunn av inntak av mat med mye fett og sukker, begge disse matvarene kan øke gleden. Imidlertid kan disse to typer mat også øke appetitten din, slik at du spiser for mye og får deg til å gå opp i vekt.

Andre nevrotransmittere som også påvirker appetitten din inkluderer serotonin, noradrenalin, acetylkolin og andre.

3. Sosialt miljø

Det sosiale miljøet påvirker også appetitten din. For eksempel kan det å spise sammen med venner eller familie øke appetitten. Appetitten din kan også øke enda mer når du spiser på det tidspunktet og stedet som passer deg.

4. Utseende av mat

For eksempel størrelsen på maten, matemballasjen, matens smak og tekstur og matens aroma. Vanligvis har du mer matlyst på mat hvis utseendet på maten er til din smak.

5. Emosjonell og psykologisk

Stress, angst og ubehag kan få appetitten til å forsvinne eller omvendt, avhengig av individet. Indirekte bidrar følelsene dine til appetitten din.

6. Vaner eller rutiner

Appetitt kan også oppstå på grunn av spisevaner eller spisevaner som du ofte gjør. Det kan også handle om kulturen i miljøet ditt. For eksempel er det bursdagskaker på bursdagsfeiring, vane å spise med venner på fredagskvelder, eller slappe av med familien mens man snakker snack foran TVen hver høytid, og så videre.

Hvordan kontrollerer du appetitten?

• Kjenn din appetitt, vil du spise når du er veldig sulten? Hvis han gjør det, spis og når du er mett, slutte å spise.
• Det er best å ikke spise når du ikke er sulten. Å spise når du ikke er sulten kan få deg til å spise mer for å føle deg bedre.
• Ikke hopp over å spise når du er sulten. Ikke å spise når du er sulten kan faktisk øke appetitten din, og du kan ende opp med å spise mer neste gang du spiser.