Mangel på fiberholdig mat? dette er hva som vil skje med kroppen din

Hvor ofte spiser du grønnsaker og frukt? Hvis du er en person som sjelden spiser grønnsaker og frukt, må du være forsiktig. Årsaken er at det er mange helseproblemer som kan oppstå hvis du har mangelfull fiber. Hva kan skje når kroppen mangler fiberholdig mat?

6 tegn på at kroppen din mangler fibermat

1. Avføring er ikke glatt

Det vanligste helseproblemet når en person ikke spiser nok fibermat er forstoppelse. Ja, avføringsplanen din blir ødelagt hvis du ikke får i deg nok fiber. I kroppen fungerer fiber for å fordøye mat som kommer inn i magen.

Fiber kan stimulere avføring, slik at restene som er fordøyd raskt blir utskilt av kroppen. I tillegg gjør dets evne til å absorbere vann det lettere å fjerne rester av kroppen. Du kan si at fiber fungerer som et "smøremiddel" i dette tilfellet.

2. Føler deg ofte sulten

Føler du deg ofte raskt sulten igjen selv om du hadde et tungt måltid før? I så fall er dette et tegn på at magen din ikke er fylt med fibermat. En annen funksjon av fiber er å opprettholde en følelse av metthet lenger.

Når fiber er i magen din, vil disse næringsstoffene umiddelbart fylle ut rommet i magen og fortelle hjernen at den er full inni. Slik at hjernen tolker det som et tegn på at du føler deg mett.

Så hvis du føler deg sulten, må du formere matvarer med høyt fiberinnhold for å forhindre magesmuldring hele dagen.

3. Vekten fortsetter å øke

Nå, hvis du ikke liker å spise fiberholdig mat, ikke bli overrasket om du veier deg selv senere og ser at tallene er mye forskjellige fra før. Årsaken er at fiber kan holde vekten din under kontroll, det kan til og med hjelpe deg med å få den ideelle kroppsvekten.

Akkurat som før kan skyvevekter oppstå fordi du føler deg sulten hele tiden, appetitten din fortsetter å være høy og ute av kontroll. I tillegg har fiber også muligheten til å binde fettavleiringer i kroppen, og dermed bidra til å redusere det totale fettnivået.

4. Blodsukkernivået hopper

Du kan stole på fiberholdig mat for å holde blodsukkeret normalt. Vanligvis inneholder matvarer som inneholder høyt fiber ikke en høy glykemisk indeks, så de er trygge for inntak av diabetikere.

Ikke bare det, hvis du har diabetes, vil fiber bidra til å kontrollere blodsukkernivået ved å undertrykke appetitten og øke mettheten. Så det forbrukes ikke mye ris eller andre karbohydrater når det er tid for å spise.

5. Mage-tarminfeksjon

Hvis du mangler fibermat, kan du oppleve mange fordøyelsesforstyrrelser. Ikke bare vanskelig å gjøre avføring, men du kan også oppleve tarmirritasjon, divertikulitt (betennelse i tykktarmen) eller ulcerøs kolitt (betennelse i tarmene og endetarmen).

Alle disse lidelsene er betennelse som oppstår i fordøyelsesorganene. Hvis du spiser fiber, vil disse næringsstoffene beskytte fordøyelsesorganene og unngå denne betennelsen.

6. Risikoen for hjertesykdom øker

Det har vært mange studier som viser at ikke å spise nok fiber er i fare for hjertesykdom. Dette er faktisk assosiert med fiberens evne til å redusere dårlige kolesterolnivåer i kroppen. I tillegg har det også vist seg at det å spise fiberholdig mat senker blodtrykket i en studie publisert i tidsskriftet Food and Function i 2016.

Hvor mye fiber skal jeg spise?

Ifølge helsedepartementet trenger voksne så mye som 30 gram fiber på en dag. Bortsett fra grønnsaker og frukt, kan du velge mat som inneholder mye fiber. For eksempel kan du stole på stiftmat som inneholder mer fiber enn vanlig ris. Brun ris og fullkornsbrød er eksempler på basisfôr som inneholder mer fiber.

Deretter kan du også erstatte dine daglige snacks med matbit sunt som er fullt av fiber. Vennligst velgmatbit som er laget av soyabønner som er rike på fiber og protein, slik at kroppen fordøyes sakte og holder deg mett lenger. Så du kan spise matbit Det er omtrent to timer før et stort måltid, slik at det ikke blir for mye overflødig karbohydratinntak ved store måltider.