De 6 beste yogatrekkene for å forbedre kroppsholdningen

Over tid kan dårlig holdning forårsake ryggsmerter. I tillegg kan slouching holdning også gjøre deg mer stresset og forverre effekten av stress. Derfor er det viktig å forbedre kroppsholdningen. Uten god holdning kan ikke mennesker sies å være fullt fysisk og mentalt sunne.

Du trenger ikke bekymre deg! En rekke enkle yogabevegelser nedenfor kan hjelpe deg med å korrigere kroppsholdningen din, mens du opprettholder den enten du sitter, står eller ligger og sover.

Ulike yogastillinger er enkle å forbedre kroppsholdningen

1. Fjellposering

Kilde: Yoga Journal

Denne yogabevegelsen trener kroppen til å kunne stå helt rett.

Hvordan:

1. Start med å stå avslappet med beina sammen.
2. Deretter trekker og slipper du skuldrene tilbake mens du skyver brystet fremover. La armene henge på sidene med albuene litt bøyde og håndflatene vendt fremover.
3. Forleng nakken oppover, hold hodet oppreist med et fokusert blikk fremover. Kjenn at ryggen strammes når du gjør dette til ryggraden er helt rett.
4. Hold denne posisjonen et øyeblikk mens du tar 5-10 dype, sakte åndedrag.

2. Broposisjon

Kilde: Yoga Journal

Bridge pose er også det rette trekket for å forbedre kroppsholdningen. Denne bevegelsen hjelper til med å rette og styrke ryggraden, slik at du ikke slår deg lett.

Hvordan:

1. Legg deg på ryggen med knærne bøyd og hold armene rett på sidene. Hold føttene flate på gulvet
2. Pust dypt og sakte, og løft hoftene slik at kroppen vippes som vist ovenfor.
3. Hold hoftene i luften mens du tar hendene under ryggen. Hold albuene rett, ikke bøyd eller løftet fra gulvet.
4. Hold denne posen i 3-4 dype pust. Senk hoftene ned igjen.
5. Gjenta 2-5 ganger.

3. Bordplate

Kilde: Helse

Hvordan:

1. Legg deg på ryggen og bøy knærne. Hold føttene flate på matten eller gulvet.
2. Pust dypt og løft deg langsomt opp med støtte fra begge hender. Forsikre deg om at håndflatene vender mot føttene, som vist ovenfor.
3. Når kroppen løftes, pust ut sakte.
4. Hold ryggen, midjen, hoftene og baken rett. Ryggraden skal være så rett som mulig
5. Hold stillingen i 3-5 dype pust.
6. Gjenta denne bevegelsen i 2-3 ganger.

4. Plankestilling

Planker er en av yogabevegelsene som kan styrke kjernemuskulaturen, og bidra til å forbedre kroppsholdningen.

Hvordan:

1. Begynn med å ligge på magen, rett bena tilbake.
2. Skyv armene opp til de er helt rette for å løfte og støtte kroppen din i luften. Forsikre deg om at bare tærne berører matten.
3. Hold hodet, nakken, ryggen, baken til bena er rette.
4. Hold planken i 30-60 sekunder.

5. Krigerposisjon

Kilde: Arto Living

Denne yogabevegelsen krever din styrke for å holde ryggraden rett. Warriro positur er også veldig nyttig for å strekke rygg, midje og skuldre muskler.

Hvordan:

1. Start med å stå rett med føttene sammen.
2. Før venstre ben så langt du kan, og senk kroppen sakte slik at forbenet er bøyd slik at det danner en 90 graders vinkel som vist ovenfor. løft hendene rett opp slik at de er på linje med ryggen.
3. Dra høyre fot så langt du kan. Forsikre deg om at høyre kne er rett parallelt.
4. Hold denne posen i 20 sekunder, løft sakte kroppen din for å gå tilbake til startposisjonen. Gjør det deretter med neste etappe.

6. Oppadvendt hund

Kilde: Daily Forest

Denne posituren er veldig gunstig for å åpne skuldre og bryst, samt for å styrke ryggraden.

Hvordan:

1. Ligg på magen på matten med håndflatene bøyd mot gulvet på sidene av livet.
2. Løft kroppen din ved å strekke armene rett opp. Hold armene vinkelrett på gulvet, og trekk skuldrene tilbake.
3. Hold posisjonen som vist ovenfor i 2-4 dype pust. Ikke la lår, knær, hofter synke for å berøre matten. Det eneste som er festet til matten er håndflatene, en liten del av vristen og stortærene.
4. Senk deg ned på matten, og gjenta 2-3 ganger.

x