Innholdsfortegnelse:
- Tidspunktet og tidsplanen for måltidene påvirker også helsen
- Hva er konsekvensene hvis jeg ofte spiser uregelmessig?
- 1. Nedsatt fordøyelse
- 2. Hormonelle forandringer
- 3. Vektøkning
- 4. Økt blodsukkernivå
- 5. Magekramper
- 6. Vant å hoppe over måltider
Har du noen gang savnet frokost fordi du våkner sent? Eller har du noen gang utsatt lunsj fordi du var opptatt med arbeidet ditt? I så fall bør du ikke lenger ha for vane å hoppe over måltidene dine, for tilsynelatende kan det å spise uregelmessig være dårlig for kroppen din.
Tidspunktet og tidsplanen for måltidene påvirker også helsen
Basert på flere studier er det uttalt at spiseaktivitet kan påvirke helsen din. Hvis du spiser uregelmessig, kan du risikere fedme, høyt blodtrykk eller diabetes.
Men hvordan kan uregelmessige måltider gjøre deg syk?
Uten at du vet det, har kroppen din en indre kroppsklokke eller det som er kjent som "sikardian rhythm", som er en biologisk prosess som gjentar seg hver 24. time. Denne cykardiske rytmen regulerer søvn, diett, kroppstemperatur, hormonproduksjon, glukose- og insulinnivå, urinproduksjon, celleregenerering og andre biologiske aktiviteter.
I tillegg regulerer cykardianrytmen også appetitt, fordøyelse og metabolisme av fett, kolesterol og glukose. Så når du spiser på inkonsekvente tidspunkter, kan det påvirke hjerterytmeklokken, spesielt i organer som lever og tarm.
Hva er konsekvensene hvis jeg ofte spiser uregelmessig?
Basert på en studie er det kjent at å spise uregelmessig kan forårsake:
1. Nedsatt fordøyelse
Å spise uregelmessig kan redusere den "termiske effekten" av maten du spiser. Den termiske effekten er energien du bruker til å fordøye og absorbere mat. Hvis du spiser uregelmessig, kan det irritere fordøyelsessystemet. Dette skjer fordi fordøyelsessystemet ditt er en "maskin" for matprosessering som brukes kontinuerlig i 8-10 timer. Dermed trenger "maskinen" å få regelmessig tilførsel av mat.
2. Hormonelle forandringer
Å spise uregelmessig vil gjøre hormonene i kroppen din i ubalanse, for når du hopper over frokost / lunsj / middag vil hormonet kortisol øke og kan føre til en økning i kroppsvekt.
3. Vektøkning
Hvis du spiser uregelmessig, vil dette øke risikoen for fedme. Fedme er opphopning av fett som er veldig høyt i kroppen slik at kroppsvekten er utenfor den ideelle kroppsgrensen. Studie gjennomført Northwestern University har funnet ut at å spise på uregelmessige tider kan påvirke kroppsvekten eller føre til fedme. Den sikardiske rytmeklokken regulerer sult og metthetssignaler som kan opprettholde vekten din, men å spise på uregelmessige tider vil forstyrre den biologiske klokken når den utfører funksjonen.
4. Økt blodsukkernivå
Å spise uregelmessig kan påvirke økningen i glukosenivået i kroppen. Dette skjer fordi å spise uregelmessig kan forårsake insulinresistens i kroppen og øke fettnivået under faste; begge disse er risikofaktorer for hjerte- og karsykdommer.
5. Magekramper
Det som ofte skjer når du blir vant til å spise uregelmessig, er magekramper. Vanligvis oppstår magesår på grunn av magesykdom, acid reflux, magesår, gastrisk infeksjon, etc. Faktisk, når du hopper over måltider eller lar magen være tom og deretter spiser på tom mage i lang tid, kan det skape en følelse av oppblåsthet og overflødig gass sammen med magesmerter.
6. Vant å hoppe over måltider
Det viser seg at det å spise uregelmessig kan bli en vane hvis det gjøres gjentatte ganger. Derfor er du sterkt motet fra å hoppe over måltider fordi det ikke er bra for helsen din å hoppe over måltider.
En av måtene å opprettholde måltidene på er å planlegge og tilpasse dem til retningslinjene for balansert ernæring; planlegging gjøres slik at du ikke bruker for mye mettet fett, tilsatt sukker, salt og kalorier, og du kan vurdere hvilken mat som er god for deg å konsumere.
x
