6 Vanligste løpeskader & bull; hei sunt

Løping er en idrett som er lett å gjøre, men det er også en av de vanligste idrettene som forårsaker fotskader. Enten det er en erfaren løper eller en nybegynner, kan det fortsatt oppstå skader på beina. Skader kan oppstå i forskjellige deler av foten, som vanligvis skyldes overtrykk mens du løper.

1. Kneskade

Også kjent som løpere kne, er en skade på grunn av forskyvning av bein i området rundt knebenet på grunn av ungt beinvev (brusk) kne som har mistet styrken. Noen løpebevegelser som involverer kneet forårsaker et skifte som resulterer i smerte.

Hvis du opplever smerter rundt kneet etter løping, må du umiddelbart behandle skaden ved å strekke og påføre en ispose med et håndkle flere ganger om dagen. Unngå å løpe så lenge du opplever smerter rundt kneet. Hvis det ikke forbedres eller til og med blir verre på mer enn en uke, er det nødvendig med ytterligere undersøkelse.

2. Plantar fasciitt

Er en smerte i fotsålene forårsaket av betennelse. Denne skaden oppstår fra hyppig løping på ujevne underlag. Overflaten på foten utsettes for trykk fra overflaten på grunn av at skoen ikke klarer å absorbere trykket, forårsaker også betennelse i fotsålen. For å redusere smerte, masser føttene ved å tråkke på og rulle en tennisball i sittende stilling. Det er også nødvendig å hvile beinet til det kommer seg, slik at skaden ikke kommer tilbake.

3. Achilles tendinitt

Er en skade på forbindelsesmusklene i bakbenet (senen). Denne skaden ledsages vanligvis av betennelse som forårsaker smerte og senen blir stiv. Gjentatte trekkbevegelser, som for eksempel når du kjører lange avstander, kan forårsake sårskade. Den mest hensiktsmessige behandlingen er ved å hvile beinet og unngå overdreven press eller trekke i senen. Utfør avslapning ved å massere den skadde delen forsiktig og komprimere den med is. Hvis det plutselig er en økning i smerte ledsaget av mer alvorlig hevelse, kontakt legen din umiddelbart fordi det er et mulig tegn på at betennelse i senen blir verre.

4.Iliotibial band syndrom (ITBS)

Denne typen skader kan tolkes som smerter i senen som forbinder lårbenet (ilium) og beinet under kneet (tibia). Som med andre senskader, er dette forårsaket av betennelse på grunn av bevegelse av beinet for hardt, løp for ofte eller svekkelse av bein og muskler i låret.

Avspenning av de forskjellige senene langs lårbenet og skinnbenet er nødvendig for å avlaste trykket. Bruk is for å slappe av senene raskere. Styrking av musklene og oppvarming før du løper vil forhindre at smertene kommer tilbake.

5. Bensskinne (skinnskade)

I form av en skade på leggen (tibia) som er preget av smerte og hevelse under kneet foran og bak på benet. Smertene kan variere fordi de er forårsaket av skade på bein eller muskler eller begge deler. Imidlertid er de fleste av disse skadene relatert til bein som tar for mye stress. Skader er forårsaket av å løpe for lenge eller løpe for langt.

Shin split har en tendens til å være vanskelig å helbrede og tar lang tid å komme seg helt, selv smertene kan komme tilbake. For å få et første helbredende trinn, prøv å hvile beinet hvis du har en skade. Hvis det blir bedre, kan du redusere løpeintensiteten og øke den gradvis tilbake. Dette problemet kan også oppstå på grunn av feil valg av sko for løping. Hvis du fremdeles føler deg syk, etter hvile eller smertene kommer tilbake, må du kontakte legen din umiddelbart.

6. blister (elastisk)

I tillegg til skader på muskler og bein, kan overflaten på huden på føttene også oppleve sår merket med bobler på huden fylt med væske eller det som er kjent som blemmer. Dette skyldes friksjonen av den indre overflaten av skoen med huden. Selv om det pleier å være mildt, unngå å sprute boblene fordi avskallingshuden vil forårsake sår, bare la den sitte og i noen dager blemmer vil forsvinne. Unngå å bruke sko uten sokker og sko som er for smale.

Generelt er skader på føttene relatert til benenes evne til å være svak og repeterende muskelaktivitet mens du løper. Avslapping og påføring av is for å komprimere føttene er hovedelementene i behandling av skader. For å unngå at skaden kommer tilbake, vær oppmerksom på løpsintensiteten, sørg for å løpe gradvis både når det gjelder tid og avstand. Velg også sko som passer best til fotformen din, noe som reduserer trykket, og holder føttene jevne mens du løper.