Hvordan gå ned i vekt trygt uten bivirkninger

Hver dag er det flere og flere typer nye dietter og sofistikerte treningsprogrammer som hevdes å kunne gå ned i vekt. Ikke få eksperter anbefaler også at du spiser en serie med kalorifattig mat for å gå ned i vekt. Men hvordan går du faktisk ned i sunn vekt uten risiko for bivirkninger?

Trygg og sunn måte å gå ned i vekt

Det er mange måter å gå ned i vekt. Noen av dem kan komme til å virke raskt, men noen kanskje ikke. Ikke sjelden kan feil diettmetode eller treningsprogram faktisk være plagsomt for deg.

For å holde vekttap trygt og under kontroll, er det noen trinn du kan ta:

1. Øk proteininntaket

Protein er ofte assosiert med økt muskelmasse og kroppsvekt. Faktisk kan forbruk av protein også være en sunn måte å gå ned i vekt. Dette er fordi kroppen forbrenner mer kalorier når den fordøyer protein.

Mat med høyt proteininnhold gir også en følelse av metthet og reduserer appetitten slik at matinntaket blir kontrollert.

Viser til dype studier The American Journal of Clinical Nutritionkan folk som følger et høyt proteinholdig kosthold til og med redusere kaloriinntaket til mer enn 400 kcal per dag.

2. Begrensning av sukkerinntak

Fedme er ikke alltid forårsaket av overflødig fettinntak. Hvis du spiser overflødig sukker, vil kroppen konvertere overflødig sukker til fettcelleavsetninger. Gradvis øker fettcellene i antall slik at du går opp i vekt.

Derfor er det en måte å gå ned i vekt å begrense sukkerinntaket. Begrens sukkerinntaket til ikke mer enn 4 ss om dagen. Reduser også mat, snacks og søte drikker som inneholder mye sukker.

3. Spise hele og naturlige matvarer

Å miste vekt betyr ikke drastisk å begrense matinntaket. I stedet må du spise næringstett helmat i form av grønnsaker, frukt, fisk, kjøtt, nøtter, fullkorn og så videre.

Å spise hel mat vil hjelpe deg med å begrense inntaket av tilsatt sukker, transfett og overflødig kalorier som finnes i mange bearbeidede matvarer. Du vil også føle deg mett lenger, slik at du ikke overspiser.

4. Drikk mer vann

Drikkevann er en fin måte å gå ned i vekt, spesielt hvis du gjør det før du spiser. Noen studier har funnet at å drikke 500 ml vann før måltider kan øke kaloriforbrenningen med 24-30 prosent over en time.

I tillegg vil drikkevann også forhindre dehydrering. Dehydrering kan noen ganger forårsake sultlignende symptomer. Du kan ta feil av dette symptomet og spise mer. Ved å drikke nok vann kan du unngå denne tilstanden.

5. Spis sakte

Hvis du spiser for fort, vil du ende opp med å konsumere mange kalorier før kroppen din innser at du er mett. Som et resultat har kroppen en tendens til å få mye kalorier til hvert måltid.

Dette er grunnen til at folk som spiser raskt har større risiko for fedme. Omvendt vil det å spise sakte hjelpe deg å begrense kaloriinntaket og utløse produksjonen av hormoner som reduserer vekten.

6. Øk fiberforbruket

Fiberrik mat som grønnsaker, frukt, nøtter og frø får deg til å bli mett raskt. Følelsen av metthet fra fiber kan vare lenge, slik at du ikke spiser for mye.

Ikke bare det, fiber kan også forsinke gastrisk tømming og utløse produksjonen av metthormonet. Noen typer fiber kan til og med øke veksten av gode bakterier i tarmene. Disse bakteriene vil hjelpe deg med å gå ned i vekt.

7. Tren regelmessig

Å diskutere hvordan du kan gå ned i vekt er ikke komplett uten trening. Årsaken er at trening er nyttig for å forbrenne overflødig kalorier i kroppen. På den måten vil ikke kalorier akkumuleres og bli fettbutikker.

Den typen trening som er mest effektiv for å redusere kroppsvekten er aerob trening. For eksempel å gå, jogge, svømming og sykling. Aerob trening får kroppen til å forbrenne mer fett slik at du går ned i vekt raskt.

Det er forskjellige måter å gå ned i vekt. Starter fra å gjennomgå et diettprogram, trene regelmessig, til å begrense inntaket av visse matvarer. Sørg for at du går gjennom alle disse trinnene for å få optimale resultater.