Innholdsfortegnelse:
- Faktorer som forårsaker lavt antall sædceller
- Faktorer som kan øke antall sædceller
- 1. Spis rød mat
- 2. Alltid hydrert
- 3. Sport
- 4. Reduser soyabasert mat
- 5. Unngå overoppheting av testiklene
- 6. Tar kosttilskudd som forbedrer sædtalene
Sæd er reproduksjonsceller hos menn som produseres av testiklene og tar sikte på å befrukte et kvinnes egg. Det er derfor menn noen ganger føler seg overveldet av lave sædceller. Antall sædceller er en viktig faktor i planleggingen av en graviditet. Derfor er det viktig for alle, spesielt menn, å vite hvordan man kan øke sædcellene naturlig og hva er faktorene som forårsaker et lavt sædtal.
I følge Dr. Ray Sahelian, M.D., normal sædkvalitet består av 20 millioner sædceller eller mer per en milliliter sæd. Minst 60% av disse sædcellene må ha normal form og ha normal motilitet.
Faktorer som forårsaker lavt antall sædceller
Følgende er forskjellige faktorer som forårsaker lavt antall sædceller hos menn som bør unngås:
- Røyk
- Eksponering for overdreven varme til pungen
- Understreke
- Mangel på utløsning av sæd
- Arvelighet
- Fedme
- Å ha flere seksuelt overførbare sykdommer (STD)
- Visse medisiner og antibiotika kan angripe sædceller
- Hormonelle problemer
- Ubalansert diett
Faktorer som kan øke antall sædceller
1. Spis rød mat
I mai 2014 publiserte Ohio Cleveland Clinic en rapport som inneholder en analyse av 12 studier utført av studiegrupper over hele verden. Rapporten fant at forbruk av lykopen kan øke sædkvaliteten, mobiliteten og volumet med opptil 70%. Lykopen er et viktig næringsstoff som ofte finnes i frukt og grønnsaker som tomater, jordbær, kirsebær og rød paprika.
2. Alltid hydrert
Vann er viktig for den optimale metabolismen av en levende celle. Hvert menneske trenger omtrent 4 liter væske hver dag for å unngå dehydrering i kroppen og øke sædantallet.
Å drikke 2 liter sunne drikker, som vann, yoghurt og fruktjuice, kan i det minste øke antallet sædceller. Når været er varmere enn vanlig, er det nødvendig å drikke mer enn det.
3. Sport
Menn som trener moderat har bedre motilitet enn menn som er mindre eller altfor fysisk aktive. Å sitte i lange perioder, for eksempel å se på TV, vil redusere antall sædceller.
4. Reduser soyabasert mat
Å spise overflødig soyabasert mat vil redusere antallet sædceller hos menn, fordi soyabaserte matvarer inneholder fytoøstrogener (plantehormoner som ligner på østrogen fra mennesker). Dr. Jorge Chavarro fra Harvard School of Public Health i Boston, fant at menn som spiste mye soyamat hadde lavere sædceller enn de som ikke spiste soyamat.
5. Unngå overoppheting av testiklene
Overskuddsvarme i testiklene kan føre til lavt antall sædceller. Derfor er det obligatorisk for menn å unngå varme bad, spa og badstuer, spesielt hvis de prøver å få barn.
Bomull og naturlige fibre bør brukes til å erstatte syntetisk og tett undertøy. Forskning avslører også at menn som sover på vannsenger (vannsenger) var fire ganger mer sannsynlig å ha lave sædceller enn de som sov på tradisjonelle madrasser.
6. Tar kosttilskudd som forbedrer sædtalene
Sink
Sink er et mineral som har vist seg å øke antallet sædceller og har en positiv effekt på sædmotilitet og sædmorfologi.
Matkilder som er rike på sink er biff, spinat, asparges, sopp, lam, sesamfrø, gresskarfrø, nøtter, cashewnøtter, kalkun, grønne bønner, tomater, yoghurt, tofu, brokkoli, tang og andre.
Selen
Selen er nødvendig for sædproduksjon. God ernæring selen er viktig for antioksidanter og av andre helsemessige årsaker.
Matkilder rik på selen er tunfisk, reker, sardiner, laks, torsk, sopp, asparges, kalkun, storfekjøtt, lam, brun ris, egg osv.
Koenzym Q10
Det er en viktig antioksidant laget i menneskekroppen. Co Q10 kan bidra til å beskytte celler mot skade på frie radikaler, beskytte DNA, og er nødvendig for grunnleggende cellefunksjoner. Co Q10 er veldig viktig for sædhelsen. Imidlertid vil nivåene av Co Q10 synke med alderen, så det er viktig for menn å øke Co Q10.
Matkilder som inneholder Co Q10 er brokkoli, nøtter, fisk, skalldyr, svinekjøtt, kylling og biff.
Vitamin E
Vitamin E er en kraftig antioksidant som kan hjelpe immunforsvaret naturlig. Studier har vist fordelene med vitamin E på sædhelse og motilitet hos menn.
Matkilder som er rike på vitamin E er solsikkefrø, spinat, asparges, grønnkål, reker, olje, nøtter, avokado osv.
Folsyre
Studier har vist at folsyre har en positiv effekt på økende sædtal. Lavt inntak av folsyre har ødeleggende effekter, som for eksempel en økning i spontanabort, fødselsskader med blodsykdommer og muligens til og med kreft.
Matkilder som inneholder folsyre er linser, spinat, blomkål, brokkoli, spinat, persille, svarte bønner, marinebønner, nyrebønner og andre.
Vitamin B12 kobalamin
Det er en type vitamin B-kompleks som er veldig viktig i kardiovaskulær støtte, DNA-produksjon, øker hjerne- og nervesystemaktivitet, øker naturlig sædtal og forbedrer sædhelsen.
Matkilder som inneholder B12 Cobalamin er sardiner, laks, tunfisk, torsk, lam, reker, yoghurt, kylling, sopp og andre.
Vitamin C
Blant alle næringsstoffene er dette kanskje det mest kjente. C-vitamin inneholder kollagen for sunn hud og bein, i tillegg til at det også kan produsere serotonin for hjernens funksjon, beskytte kroppen mot frie radikaler, øke sædtalene og øke sædmotiliteten naturlig.
Matkilder som er rike på C-vitamin er frukt og grønnsaker, spesielt papaya, ananas, appelsiner, brokkoli, kål, jordbær, druer osv.
L-karnitin
L-karnitin er en aminosyre som produseres naturlig i kroppen. Mesteparten av forskningen viser at L-karnitin kan bidra til å øke antall sædceller og sædmotilitet hos menn.
