6 effektive måter å håndtere ømme bryster under PMS

Noe av det man ofte klager på når PMS kommer, er at broren din føler seg sår og stram. Faktisk er dette generelt ikke farlig. Men hvis brystene dine er såre under PMS eller før mensen, kan det hende du ikke føler deg komfortabel med å gjøre aktiviteter. Kom igjen, følg noen av følgende måter som kan hjelpe deg med å få vondt i brystene når PMS ankommer.

Hvordan håndtere ømme bryster under PMS

Faktisk er årsaken til brystsmerter før menstruasjon ikke kjent med sikkerhet. En studie antyder at det kan være forårsaket av menstruasjonssyklusen. Så, for å redusere smertene, bør du vurdere noen måter å håndtere de ømme brystene dine under PMS.

1. Bruk en BH som passer til din størrelse

Ikke bare gjør det vondt, brystene blir også hovne når PMS ankommer. Så, så du ikke blir sykere, må du justere bh-størrelsen. Ikke bruk en bh-størrelse som er for liten, dette vil gjøre brystene mer komprimerte og føles stramme.

Nettopp i slike tider kan du bruke en BH som er en størrelse større enn vanlig, slik at brystene dine ikke gjør så vondt når PMS kommer.

2. Sunt kosthold

Begynn å lage en liste over menyer som er sunne for deg. Næringsinntak av mat og drikke påvirker også smertene i brystene.

Prøv å redusere forbruket av koffein, alkohol og fet mat minst en til to uker før mensen. Hvis du bruker denne metoden med suksess, vil du sannsynligvis kunne behandle dine ømme bryster.

3. Øk inntaket av vitaminer

Faktisk kan flere typer vitaminer faktisk hjelpe til med å behandle ømme bryster, spesielt før menstruasjon. Noen eksperter anbefaler å innta vitamin E og magnesium.

Med riktig nivå, 400 mg magnesium, kan redusere ulike symptomer på PMS, spesielt brystsmerter. Velg flere typer matvarer som inneholder disse to næringsstoffene, for eksempel:

• Nøtter
• Spinat
• Gulrot
• Banan
• Mais og oliven
• brun ris
• Avokado

Hvis du har sett legen din før, kan du prøve å spørre hvilke kosttilskudd som kan redusere smertene.

4. Komprimer med isbiter

I tillegg til å spise riktig mat og bruke bh, kan selvfølgelig komprimering av ømme bryster redusere denne følelsen. Prøv å komprimere med isbiter som er plassert i en klut eller varmepute. Begge antas å være i stand til å behandle ømme bryster.

Denne metoden omhandler ikke bare ømme bryster, men du kan også gjøre det når symptomer på flatulens vises før og under menstruasjonen.

5. Trening

En studie forklarer at aerob bevegelse kan redusere symptomer på smerte før menstruasjon, inkludert i brystene. Start fra rask gange, løping, sykling til svømming antas å øke endorfiner.

Dette hormonet er i stand til å takle smerter når du opplever premenstruelle symptomer. I tillegg kan yoga også bidra til å redusere stress, og dette er veldig viktig for å håndtere dine ømme bryster. Det anbefales imidlertid å ikke overdrive det fordi musklene dine kan skifte under menstruasjonen.

6. Legemidler

Hvis metodene ovenfor ikke kan behandle de ømme brystene, kan legen din foreslå å ta medisiner.

• Paracetamol
• Ibuprofen
• Naproxen natrium

Hvis metodene ovenfor ikke kan håndtere de ømme brystene, må du straks oppsøke lege for å finne ut hva den nøyaktige årsaken er og hvordan du skal behandle den. Minst i det minste smertene som fortsetter å hjemsøke hver menstruasjon.

x