Innholdsfortegnelse:
- Ulike måter å forebygge migrene som gjentar seg ofte
- 1. Unngå høye lyder og sterke lys
- 2. Vær oppmerksom på dine daglige spisevaner
- 3. Se opp for hormonelle endringer
- 4. Tren regelmessig
- 5. Sov godt og regelmessig
- 6. Håndter stress godt
Har du noen gang hatt migrene? Vanligvis forårsaker en migrene en ensidig hodepine som føles mer smertefull enn normal hodepine og har alvorlige bankende smerter i hodet. Selvfølgelig vil denne tilstanden forstyrre daglige aktiviteter. Du vil ikke, ikke sant, alle planene som er utarbeidet er ødelagt på grunn av tilbakefallende migrene symptomer? Du kan forhindre migrene som liker tilbakefall på følgende enkle måter.
Ulike måter å forebygge migrene som gjentar seg ofte
1. Unngå høye lyder og sterke lys
Høye lyder og blinkende lys (for eksempel stroboskoplys) er de vanligste migreneutløserne. Vanligvis finnes disse lydene og lysene på gaten, på kinoen, og deltar på travle begivenheter, kjent for solskinnet, og oftest kan også lys og lyd fra dingser være.
Så for å forhindre at migrene kommer igjen, bør du holde deg borte fra overfylte steder fulle av støy og lys. Ta også en pause fra alle elektroniske skjermer, dette er veldig viktig for å hvile øynene. Juster også lysstyrken på skjermen på den digitale enheten.
Reduser unødvendig belysning i rommet. Slapp av i de svake rommene og stille lyder.
2. Vær oppmerksom på dine daglige spisevaner
Kosthold kan også påvirke utseendet til migrene. For å forhindre dette er det flere ting du må vurdere når du justerer kostholdet ditt. Vær alltid i samsvar med måltider. Ikke kom forbi riktig måltidstid. Fordi å hoppe over måltider øker risikoen for migrene.
I tillegg skal du alltid skrive ned og huske maten som utløser migrene som skjer med deg. Hvis du mistenker at visse matvarer utløser migrene, kan du fjerne dem fra kostholdet ditt eller spise små mengder av dem.
Rapportert på Healthline-siden kan noen av disse matvarene og drikkene utløse migrene, for eksempel:
- Sjokolade
- rødvin
- Behandlet kjøtt
- Søtningsmiddel
- Ost
- Kaffe
Mat og drikke med koffein eller alkohol er vanligvis vanlige utløsere. Så begrens mengden du spiser hver dag for å forhindre migrene.
3. Se opp for hormonelle endringer
Hormoner spiller en viktig rolle i å påvirke migrene, spesielt for kvinner. Mange kvinner har en tendens til å oppleve migrene under, eller like før menstruasjonen oppstår.
Hvis det ofte forekommer migrene når du begynner å menstruere, kan du stole på smertestillende midler slik at du ikke føler hodepine. Bruk medisiner som ibuprofen eller naproxen for å forhindre at migrene oppstår på disse høyrisikodagene.
4. Tren regelmessig
Regelmessig trening er den viktigste delen av en sunn livsstil. Regelmessig trening vil hjelpe kroppen til å frigjøre kjemikalier i hjernen til å blokkere smertesignaler til hjernen. Velg hvilken som helst sport du liker, og det er viktig å starte sakte.
Men vær forsiktig, ikke trene for hardt, fordi dette også kan utløse migrene. Ja, intens trening, for eksempel vektløfting, kan få migrene til å komme tilbake.
Så velg fysiske aktiviteter som kan redusere presset som yoga, lett aerobic, tai chi, svømming, turgåing og så videre.
5. Sov godt og regelmessig
Migrene kan utløses av en dårlig natts søvn. Derfor er det veldig viktig å sørge for tilstrekkelig og kvalitetssøvn.
Lag en søvnplan som holder deg tro mot dagen din, reiser deg og legger deg samtidig, selv i helgene. Reduser også forstyrrelser før sengetid, for eksempel å se på tv og bringe arbeidsmaterialet til sengs. Gjør en avslappende aktivitet før sengetid som gjør deg søvnig. Planlegg alltid søvnen din samtidig kontinuerlig.
6. Håndter stress godt
Migrene er uatskillelige fra stress. Stress er uunngåelig, men stress kan håndteres riktig slik at det ikke utløser en migrene.
- Kutt ned på unødvendige ting. Ikke gi for mange løfter eller aktiviteter som gjør presset enda høyere.
- Tid klokt. Lag en daglig agenda for alt som skal gjøres på jobb eller hjemme. Gjør ting i henhold til agendaen og ikke utsette.
- Ta en pause fra det travle livet ditt. Hvis du føler deg overveldet, ikke få panikk enda lenger. Ta noen minutter å hvile og ta en pause for å strekke.
- Kos deg med tiden selv. For å håndtere stress, ikke glem å gi deg tid. Gjør noe du elsker i 15 minutter. Stopp for eksempel et øyeblikk for å lese favorittboka, høre på musikk, drikke te og så videre. Å gjøre noe du liker er en naturlig måte å håndtere stress på
- Pust pusten. Det kan virke som en triviell metode, men å puste dypt kan hjelpe deg med å slappe av slik at tankene dine kan være mer i kontroll.
