Strekkbevegelser for å behandle klemt nervesmerter

Isjias er smerte forårsaket av en skadet eller klemt nerve. Isjias forekommer ofte hos eldre mennesker som har kronisk diabetes og fedme. Imidlertid kan smertene forårsaket av isjias lindres ved å strekke. Følgende er forskjellige strekkbevegelser for å behandle klemt nervesmerter eller isjias.

Oversikt over klemt nerve eller isjias

Scatica er et symptom på nevrologisk sykdom og forsvinner vanligvis etter 4-8 ukers behandling. Klemte nervesmerter eller isjias kan være så uutholdelige og så svake at du ikke en gang vil gå av sengen eller sofaen.

Årsakene til isjias er vanligvis en plate som stikker ut og presser direkte på en nerve, innsnevring av ryggmargen (spinal stenose) og skade.

Fysioterapeut Mindy Marantz sier at bekkenpine kan oppstå av mange grunner. Å vite hvilke kroppsdeler som er vanskelig å bevege seg, er det første trinnet for å håndtere isjias. Ofte er de mest problematiske kroppsdelene korsrygg og hofter.

Den beste måten å håndtere klemte nervesmerter eller isjias er ved å strekke, noe som kan redusere hoftesmerter og smerter.

Bevegelse for å overvinne isjias

Her er seks strekkbevegelser for å håndtere isjias.

1. Liggende duepose

kilde: Healthline

Duer utgjør en vanlig yogabevegelse. Denne bevegelsen arbeider for å åpne hoftene.

Denne satsen har flere versjoner. Den første er en tidlig versjon kjent som den liggende duerposen. Hvis du nettopp har startet behandlingen, bør du prøve å ligge først.

Løft og trekk høyre ben til brystet. Lukk hendene bak lårene, lås fingrene.
Løft venstre ben og legg høyre ankel på venstre kne.
Hold stillingen et øyeblikk. Denne bevegelsen hjelper til med å strekke den lille piriformis-muskelen, som noen ganger blir betent og presser på isjiasnerven og forårsaker smerte.
Gjør det samme med det andre benet.

Når du er i stand til å gjøre den liggende versjonen uten smerte, gjør du dette for sitte- og frontversjonen.

2. Sittende duepose

kilde: Healthline

Denne bevegelsen kan lindre nervesmerter eller isjias ved å lindre smerter. Her er trinnene for å gjøre denne bevegelsen.

Sett deg på gulvet med beina rett ut foran deg.
Bøy høyre ben, legg høyre ankel på venstre kne.
Len deg fremover og la overkroppen nå lårene.
Hold i 15-30 sekunder.
Gjenta på den andre siden.

3. Frem duedannelse

kilde: Healthline

Dette er en fremoverlent versjon av Pigeon-stillingen. Her er trinnene for å gjøre denne bevegelsen.

Krabber og kneler på gulvet.
Løft høyre ben og beveg det foran kroppen. Underbenet skal være på gulvet, vannrett til kroppen. Høyre fot skal være foran høyre kne mens høyre kne forblir på høyre side.
Strekk venstre ben ut bak deg på gulvet, med toppen av foten på gulvet og tærne peker tilbake.
Beveg vekten gradvis fra armene til føttene slik at føttene støtter vekten din. Sett deg rett med hendene på hver side av føttene.
Pust dypt inn. Len overkroppen fremover på fremre ben mens du puster ut. Støtt vekten din med armene så mye som mulig.
Gjenta på den andre siden.

4. Kne til motsatt skulder

kilde: Healthline

Denne enkle strekningen hjelper til med klemmede nervesmerter ved å lindre isjiasmerter ved å løsne gluteal- og piriformismuskulaturen.

Legg deg på ryggen med bena og føttene bøyd oppover.
Trekk og bøy høyre ben opp til brystet, og hold det.
Trekk høyre ben forsiktig over kroppen mot venstre skulder. Hold denne bevegelsen i 30 sekunder.
Husk å trekke knærne så langt og behagelig som mulig. Du bør føle en strekk som frigjør musklene, ikke smerter.
Skyv knærne slik at føttene går tilbake til utgangsposisjonen.
Gjenta denne bevegelsen i 3 reps, og bytt til venstre ben.

5. Sittende ryggstrekk

kilde: Healthline

Denne strekkbevegelsen for å behandle klemt nervesmerter skaper plass i ryggraden for å redusere trykket på isjiasnerven.

Sett deg på gulvet med beina rette og føttene vendt opp.
Bøy høyre kne og legg foten flatt på gulvet på utsiden av motsatt kne.
Plasser venstre albue på utsiden av høyre kne for å hjelpe deg med å svinge forsiktig til høyre.
Hold denne bevegelsen i 30 sekunder og gjenta tre ganger, og beveg deretter beina.

6. Stående hamstring stretch

kilde: Healthline

Plasser høyre fot på et høyt underlag eller under hoftene. Dette kan være en stol eller en stige. Flekk bena slik at tærne og føttene er rette. Hvis kneet ditt har en tendens til å utvide seg (oppstår når albueleddet beveger seg utenfor det normale bevegelsesområdet), må du holde en liten fordypning i det.
Bøy kroppen litt fremover mot føttene. Jo lenger du bøyer deg, desto dypere blir strekningen.
Ikke tving deg selv til å bøye deg så langt at du føler smerte.
Slipp hoftene på bena dine som løfter nedover i stedet for å løfte dem.
Hold denne bevegelsen i minst 30 sekunder, og gjenta på den andre siden.