5 triks for å gå ned i vekt ved 30

Kanskje du har hørt at det vil være vanskeligere å gå ned i vekt i 30-årene. Dette har et poeng. I 30-årene vil kroppen sakte miste muskelmasse og funksjon. Dette er en av de naturlige symptomene på aldring. I tillegg vil kroppens stoffskifte også avta, noe som gjør det vanskeligere for deg å forbrenne kalorier.

Men i de fleste tilfeller er årsaken til at slanking i 30-årene er vanskelig din livsstil. I denne aldersgruppen er det mange som er opptatt med arbeid, husholdningssaker og å ta vare på barn. Som et resultat er det ikke lenger tid til regelmessig trening eller å opprettholde et sunt og balansert kosthold.

I tillegg gjør vanen med å sitte hele dagen på kontoret også kroppen mindre fleksibel. Du blir også lat til å trene og opprettholde kondisjon. Uten fysisk aktivitet og trening vil du finne det stadig vanskeligere å gå ned i vekt.

Tips for å gå ned i vekt i 30-årene

Selv om å miste vekt i 30-årene er mer utfordrende enn for ti år siden, er det ingen grunn til bekymring. Det er fem spesielle triks som er utarbeidet for diettprogrammet ditt. Vær oppmerksom på følgende tips.

1. Beregn kaloriene du trenger hver dag

Kroppen til alle er annerledes, så kaloribehovet varierer også. For å beregne hvor mange kalorier du trenger, se guiden og formelen i denne lenken. For at resultatene skal bli mer nøyaktige, kan du også konsultere en ernæringsfysiolog.

Husk at stoffskiftet i denne alderen har avtatt, slik at du ikke trenger så mange kalorier som før. Så vær nøye med næringsinnholdet i maten du spiser daglig. For å gå ned i vekt raskt, må du sørge for at du ikke spiser mer enn dine daglige ernæringsbehov.

2. Velg ikke uforsiktig en diettmetode

I 30-årene vil kroppen ha vanskeligere for å tilpasse seg endringer. Så ikke prøv forskjellige typer dietter som bare er "folk sier". For eksempel å begrense måltidene til bare en gang om dagen. Diett som dette forvirrer faktisk stoffskiftesystemet ditt med disse endringene.

Fordi du ikke tar mat og ernæring på lenge, blir appetitten din enda vanskeligere å kontrollere og stoffskiftet blir kaotisk. Resultatet er at vekten din er vanskelig å kontrollere. Det er bedre for deg å øke hyppigheten av måltider på en dag, men reduser porsjonene.

3. Prioriter en sunn livsstil

Å miste vekt i 30-årene er ikke bare et kostholdsspørsmål. Du må endre livsstilen din fullstendig hvis du vil oppnå maksimalt resultat. Uansett hvor vanskelig kostholdet ditt er, hvis du fremdeles opprettholder et langt livsmønster, vil ikke vekten din endre seg heller.

Så planlegg livsstilsendringene dine nøye. Starter fra å velge bare sunn mat, slutte å røyke, kontrollere vanen med å drikke alkohol, redusere å holde seg oppe sent, til å ta tid å trene. Du kan starte sakte, for selvfølgelig må du tilpasse denne nye livsstilsendringen til den travle timeplanen på jobben og hjemme.

4. Søk støtte fra venner og familie

Støtte fra venner og familie er veldig viktig for menn og kvinner i 30-årene når de går ned i vekt. Årsaken er at de fleste menn og kvinner i denne aldersgruppen har en tendens til å ha usunne livsstiler. Spis for eksempel ofte, men trener sjelden. Du blir også revet med.

Dette betyr ikke at du må holde deg borte fra venner hvis livsstil er usunn. Be i stedet slektninger å gå ned i vekt sammen. Du blir også mer begeistret for slanking, og det er lettere å kontrollere deg selv når du henger sammen med andre mennesker.

5. Håndter stress

I 30-årene er du utsatt for stress. Enten det er på grunn av arbeid eller husholdningsproblemer. Uten å vite det, kan stress påvirke kostholdet ditt og vekten. Så du må være flink til å håndtere stress slik at utløpet ikke er i form av å spise eller snacking overdrevet.

Hvis du allerede føler symptomene på stress, må du roe ned umiddelbart på en sunn måte. Du kan trene, skjemme deg bort i salongen eller dra nytte av aromaterapi fra essensielle oljer.