Innholdsfortegnelse:
- Hva du skal gjøre for å forhindre midnattsult
- 1. Gå tidlig til sengs
- 2. Pensle tennene etter middagen
- 3. Sørg for å spise nok om dagen
- 4. Spis mat med mye protein og fiber til middag
- 5. Finn opptatt før sengetid for å forhindre sult midt på natten
Å spise midt på natten er en dårlig vane som bør stoppes. Foruten å være usunn fordi det utløser risikoen for mange kroniske sykdommer, kan denne vanen også gjøre deg feit, spesielt for folk som slanker. Så hvordan kan du forhindre midnattsult?
Hva du skal gjøre for å forhindre midnattsult
1. Gå tidlig til sengs
En studie viser at folk som liker å sove sent eller holde seg oppe sent, er mer sannsynlig å føle seg veldig sultne midt på natten. Så ikke utsett leggetid.
Jo raskere du sovner, desto mindre sjanse har du til å gå på kjøkkenet for å rote gjennom kjøleskapet for snacks. For å sove raskt, slå av TV-skjermen og hold innretninger som mobiltelefoner og bærbare datamaskiner borte før sengetid. Du kan også drikke varm melk før du legger deg, slik at du kan sove bedre uten å våkne opp til sult.
2. Pensle tennene etter middagen
Rapporter fra Verywell Fit-siden, folk som er på diett, tygger vanligvis mynte tyggegummi før sengetid for å forhindre snacks etter middagen.
Den rene og kule følelsen av mynten gjør at de motvillige til å forurense munnen med annen mat. Myntfølelsen i munnen gjør også mat eller drikke som kommer inn i smak bitter.
Hvis du ikke har myntepynt hjemme, bytt raskt ut tannpuss etter middagen med mynte eller annen tannkrem som også gir en frisk og kald krydret følelse. I tillegg rengjør du også tennene.
3. Sørg for å spise nok om dagen
For å forhindre sult midt på natten, trenger du ikke være redd for å spise om dagen. Å tvinge til å begrense kaloriinntaket gjennom dagen gjør det faktisk enkelt for deg å bli sulten midt på natten og ende opp med å spise for mye.
Oppfyll derfor dine behov ordentlig i løpet av dagen, ikke hold igjen for ikke å spise.
4. Spis mat med mye protein og fiber til middag
Protein og fiber er kilder til næringsstoffer som kan holde deg mettere lenger. I tillegg hjelper fiber også med å redusere dårlig LDL-kolesterol som er skadelig for hjertets og blodkarens helse.
Så fyll middagsplaten med kilder til animalsk protein (mager kylling / biff / fisk, ost, melk, yoghurt) eller grønnsaker (tofu, tempeh, soyabønner og nøtter) og kilder til fiber som fersk frukt og grønnsaker. Du kan også lage frukt som en matbit før du legger deg for å støtte magen slik at du ikke våkner lett fordi du er sulten midt på natten.
5. Finn opptatt før sengetid for å forhindre sult midt på natten
Vanligvis, jo mindre aktivitet kan du gjøre om natten. Men hvis forholdene tvinger deg til å sove sent på kvelden, finn noe annet å gjøre for å avlede tankene dine på snacking-kjepphest. For eksempel å lese en bok eller meditere. Dette vil bidra til å holde tankene distrahert fra sult, og til slutt også gjøre det lettere å sovne.
x
