Innholdsfortegnelse:
- Varigheten av eksponering for passiv røyking og dens effekter
- Hvordan håndtere farene ved sigarettrøyk på kroppen
- 1. Dampterapi
- 2. Host med vilje
- 3. Fjern slim med postural drenering
- 4. Treningsrutine
- 5. Drikk grønn te
En person blir en passiv røyker når man inhalerer sigarettrøyk fra direkte forbrenning av sigaretter og røyken som pustes ut av en røyker. Røyken fra tobakk / sigaretter som blir brent er farligere enn røyken som inhaleres av røykere selv. Dette betyr at folk rundt røykere har høyere risiko for å utvikle problemer forårsaket av røyking. Så hvordan takler du farene ved sigarettrøyk?
Varigheten av eksponering for passiv røyking og dens effekter
Logisk, jo lenger du blir utsatt for sigarettrøyk, jo mer sannsynlig er det at du opplever helseproblemer. I så fall vil det være enda vanskeligere for deg å overvinne farene ved sigarettrøyk.
Som en illustrasjon, her er hva som skjer med kroppen din hvis du inhalerer sigarettrøyk.
- 5 minutter, stiv aorta (kroppens største arterie), som en røyker
- 20-30 minutter, forårsaker overflødig blodpropp og økt fettoppbygging i blodårene. Som et resultat vil du øke risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag.
- 2 timer, øker sjansen for uregelmessig hjerterytme (arytmi) og kan utløse et hjerteinfarkt.
Hvordan håndtere farene ved sigarettrøyk på kroppen
Som rapportert fra Medisinske nyheter i dag, WHO uttaler at eksponering for luftforurensning dreper så mange som 4,2 millioner mennesker hvert år.
For ikke å fortsette å bli utsatt for farene ved sigarettrøyk, er det flere ting du kan gjøre for å løse dette problemet. Du må opprettholde rensligheten i lungene slik at helsen - spesielt i luftveiene - ikke blir forstyrret.
Noen av tingene du kan gjøre inkluderer:
1. Dampterapi
Dampterapi eller dampinnånding gjøres ved å inhalere vanndamp for å åpne luftveiene og bidra til å utvise slim som er forurenset med sigarettrøyk fra lungene. Denne metoden er et forsøk på å overvinne farene ved sigarettrøyk på kroppen.
Kald eller tørr luft kan forverre symptomene hos personer som har lungeproblemer. Dette klimaet kan tørke ut slimhinnene i luftveiene og blokkere blodstrømmen.
På den annen side kan damp gjøre luften varm og fuktig. Dette fremmer pusten og hjelper slimet med å bli mer flytende i luftveiene og lungene.
Du kan umiddelbart kjenne fordelene ved å inhalere vanndamp, og det vil gjøre det lettere for deg å puste.
2. Host med vilje
Hoste er kroppens måte å naturlig skylle ut giftstoffer som er fanget i slim. Vanligvis vil folk også hoste når de puster inn sigarettrøyk.
For å håndtere farene ved utilsiktet innånding av sigarettrøyk, løsner eller løsner hoste tykkelsen på slim som er tilstede i lungene.
Du kan følge disse trinnene:
- Sett deg i en avslappet stol og hold føttene flate på gulvet
- Brett hendene over magen
- Pust sakte inn gjennom nesen
- Pust ut mens du lener deg fremover og press hendene mot magen
- Hoster 2 til 3 ganger mens du puster ut og åpner munnen litt
- Pust sakte inn gjennom nesen
- Stopp og gjenta etter behov
3. Fjern slim med postural drenering
Denne tredje måten er gjort med postural drenering (postural drenering). Du kan gjøre denne teknikken ved å legge deg i flere stillinger for å dra nytte av tyngdekraften for å utvise slim.
Denne metoden kan forbedre pusten og hjelpe til med å gro, samt forhindre lungeinfeksjoner, så den er nyttig for å overvinne farene ved utilsiktet innånding av sigarettrøyk.
4. Treningsrutine
Regelmessig trening kan forbedre din fysiske og mentale tilstand og redusere risikoen for å få en rekke helsemessige forhold, inkludert hjerneslag og hjertesykdom.
Trening tvinger muskler til å jobbe mer. Dette kan øke pulsrytmen, og dermed øke mengden oksygen som kommer inn i musklene.
Det forbedrer også sirkulasjonen, noe som gjør kroppen mer effektiv til å fjerne gjenværende karbondioksid som kroppen produserer under trening.
Kroppen vil tilpasse seg behovet for regelmessig trening. Musklene bruker deretter oksygen mer effektivt og produserer mindre karbondioksid.
5. Drikk grønn te
Grønn te er rik på antioksidanter som kan bidra til å redusere betennelse i lungene. Antioksidanter er til og med i stand til å beskytte lungevev mot de dårlige effektene av innånding av røyk.
