Innholdsfortegnelse:
- Hva bør du være oppmerksom på når du begynner på treningsstudioet?
- 1. Start sakte
- 2. Ikke glem å strekke
- 3. Ikke bare ett område
- 4. Kjenn vekten av belastningen og den riktige måten å bruke treningsutstyret på
- 5. Vet når du skal hvile
Du som var lat til å trene, vil plutselig prøve treningsstudioet? Wow, det er en fin start for deg!
Treningsstudio er en av aktivitetene som kan opprettholde helse og kondisjon. Michael R. Bracko, EdD, FACSM, leder av American College of Sports Medicine's Consumer Information Committee, som sitert WebMD, si at trening er som en magisk pille for deg.
"Trening kan virkelig kurere sykdommer som noen typer hjertesykdommer. Trening har hatt en innvirkning på å hjelpe mennesker med å forebygge eller komme seg fra flere typer kreft. Trening hjelper mennesker med leddgikt. "Trening hjelper folk å forebygge og takle depresjon," sa Michael.
Det er unektelig at mange som regelmessig trener på treningsstudioet går ned i vekt. Selvfølgelig skjer dette bare hvis treningsstudioaktivitetene gjøres riktig og regelmessig. Men for de av dere som er nybegynnere, trenger du ikke å gå rett etter en tøff treningsplan.
"Enhver fordel du får av fysisk aktivitet, vil oppmuntre til vekttap, og du vil føle deg bedre," sier Rita Redberg, MSc, leder av American Heart Association's Scientific Advisory Board for the Choose to Move-programmet.
Hva bør du være oppmerksom på når du begynner på treningsstudioet?
I enhver sport, husk at det er viktig at du anerkjenner risikoen for skade. Ikke glem å ikke overtrene. Som rapportert Daglig helse, det er 5 tips til treningsstudioet du kan gjøre for nybegynnere, slik at du ikke blir skadet og kan få optimale fordeler.
1. Start sakte
"Når du bare begynner på treningsstudioet, ikke hopp inn i det 5 dager i uken, det kan være" katastrofalt "for deg," sier John Higgins, MD, direktør for treningsfysiologi ved University of Texas Health Science. Center i Houston.
“Start sakte. Det ville være bedre om du gjør det gradvis med noen dagers mellomrom. Anbefalingen fra eksperter i dag er å gjøre det 2-3 dager i uken, minst 30 minutter per dag. Men for deg nybegynnere kan du gjøre det 1-2 dager i uken, "sa Dr. Higgins.
2. Ikke glem å strekke
Dr. Higgins sa, bortsett fra oppvarming, ikke glem å strekke musklene før og etter å ha gjort øvelser i treningsstudioet. Oppvarming og tøying vil redusere risikoen for skade mens du trener.
“Når du varmer opp, må du strekke musklene og holde dem i omtrent 15 sekunder. Du vil unngå skade hvis du gjør det bra og riktig, sa han.
3. Ikke bare ett område
Når vi trener i treningsstudioet, kan vi gjøre hvilken som helst aktivitet i samsvar med helse- og treningsmålene vi ønsker å oppnå. I likhet med å trene hjemme eller ute, kan du kombinere forskjellige treningsfelt du liker. Så på en dag, ikke bare gjør det samme, men gjør det vekselvis med andre aktiviteter.
"Ikke løp hver dag. Du vil kjede deg. Prøv noe annet, så vil du nyte det, ”sa Dr. Higgins.
Fortsatt sa Dr. Higgins, ikke glem å gjøre en rekke idretter du kan gjøre for kroppsøkt, for eksempel aerobic, styrke (motstand), fleksibilitet (inkludert yoga) og balansesport. På samme måte, når du gjennomgår styrketrening, må du ikke bare fokusere på ett område av kroppen som arm eller bryst. Vær like oppmerksom på alle områder av kroppen din som mage, kalver, skuldre, rygg osv.
4. Kjenn vekten av belastningen og den riktige måten å bruke treningsutstyret på
De fleste blir forvirret når de først kommer inn på treningsstudioet, sier Dr. Higgins, men de fleste er bare redde for å be om hjelp.
"Hvis du ikke vet det, spør. I treningsstudioet er det mange mennesker som vil hjelpe treningsprogrammet ditt med verktøyene i treningsstudioet, og å stille spørsmål vil hjelpe deg å unngå skader forårsaket av deg selv, "sa Dr. Higgins.
Lat å stille spørsmål, begynnere begynner umiddelbart å trene med de tyngste vektene de kan løfte. Selv om det skulle starte fra det letteste først. Dr. Higgins anbefaler at du ikke øker vekten din først hver uke, slik at du ikke blir skadet og får de beste fordelene med trening.
De fleste treningssentre har mange ansatte tilgjengelig for å hjelpe deg med å forklare hvordan du bruker et bestemt verktøy, samt fortelle deg hva verktøyet gjør.
5. Vet når du skal hvile
Du synes kanskje det er bra å gå på treningsstudio hver dag. Likevel ifølge Dr. Higgins, vi må også hvile for å kompensere for treningstid, for hvis det ikke er tid til å hvile, har ikke kroppen og musklene tid til å komme seg.
"Hvis du ikke gir kroppen din hvile tid til å komme seg og reparere seg selv, vil ytelsen din reduseres, og det vil være vanskelig for deg å komme deg helt," sier Dr. Higgins.
Hvis du føler vondt eller smerter etter treningsstudioet (ikke på grunn av skade), er det greit, fordi det betyr at musklene dine begynner å føle effekten. Dr. Higgins anbefaler å ikke bruke smertestillende og la det gro naturlig.
