Innholdsfortegnelse:
- Hvorfor er pilegrimer utsatt for dehydrering?
- Hvordan forhindre dehydrering under Hajj?
- Forutse tap av kroppsvæsker
- Vær oppmerksom på eventuelle symptomer på dehydrering
- Sjekk urinfargen
- Glem standarden for å drikke 8 glass vann om dagen
- Ha alltid med deg væsker av noe slag
Behovet for kroppsvæsker må oppfylles hver dag. Kravene til denne kroppen ser ikke på aktivitetene eller aktivitetene du gjør, selv om du utfører anstrengende aktiviteter som pilegrimsreisen en gang. Naturligvis, for når du mangler væske, vil kroppens funksjoner bli forstyrret og ikke kjøre som den skal. Av denne grunn er det viktig å forhindre dehydrering under pilegrimsreisen.
Hvorfor er pilegrimer utsatt for dehydrering?
Vær er en viktig faktor i at noen opplever dehydrering under pilegrimsreisen. Høye temperaturer som kan berøre 40 grader C fører til at kroppen mister mer væske, spesielt for mennesker som ikke raskt kan tilpasse seg klimaet på et nytt sted eller sjelden trener.
Å forhindre dehydrering under Hajj er viktig fordi mer enn 5 liter vann og 20 gram salt i kroppen går tapt på en dag. Selv om de fleste tilfeller av dehydrering er relativt milde, kan symptomer som inkluderer tretthet, svimmelhet og muskelkramper behandles umiddelbart ved å hvile, senke kroppstemperaturen og gjenopprette vann- og saltnivået i kroppen. Men hvis det ikke er merket av, kan det føre tilheteslag.
Hvordan forhindre dehydrering under Hajj?
Pilegrimer vil oppfylle plikten til å gå mer enn 15 km på 24-48 timer eller to dager. Dermed er dehydrering og helseproblemer forårsaket av varme temperaturer utsatt for å oppstå.
Derfor er å forhindre dehydrering en av de viktigste tingene som må gjøres for at pilegrimsreisen kan løpe optimalt. Hva kan du gjøre for å unngå dehydrering? Her er noen tips.
Forutse tap av kroppsvæsker
Det første du kan forhindre dehydrering under Hajj er å kjenne til ditt daglige væskebehov. Menn og kvinner trenger i gjennomsnitt to til tre liter væske om dagen pluss væsker som går tapt ved svetting eller på grunn av diaré og oppkast.
Å gå i den varme solen kan lett føre til at kroppen mister 2-3 liter vann. Du trenger bare å legge til, de første 3 liter er daglige behov pluss de 3 liter tapt væske, så du trenger 6 liter væske. Det er ikke alle som trenger så mye væskeinntak, men det som må vektlegges er å alltid fylle ut kroppsvæsker.
Vær oppmerksom på eventuelle symptomer på dehydrering
Dehydrering er et av helseproblemene som definitivt utløser symptomer, inkludert når du pilegrimsvandrer. Det er fysiske tegn som er signaler fra kroppen din om at du har lite væske, inkludert:
- Tørst
- Hodepine
- Utmattelse
- Kaster opp
- Rødaktig ansiktshud
Du kan også føle deg mer irritabel eller føle deg mindre energisk. Når du føler noen av disse symptomene, er det sannsynlig at væskenivået i kroppen må økes umiddelbart. Ved å være følsom for symptomene kan det være lett å forhindre dehydrering under Hajj.
Sjekk urinfargen
Fargen på urin eller urin kan være et tegn på om kroppen er dehydrert eller ikke. Hvis du synes at urinfargen er mørk gul eller til og med mørk brun, betyr det at du mangler væske.
Å forhindre dehydrering under Hajj på denne måten er ganske enkelt. Fyll umiddelbart behovet for væske til urinen er klar eller lys gul.
Glem standarden for å drikke 8 glass vann om dagen
Standarden for å drikke 8 glass vann om dagen er faktisk en generell guide. Alle er i et annet miljø eller en annen situasjon slik at behovet for væskeinntak ikke er det samme. Spesielt hvis du pilegrimsvandrer.
Du kan se symptomene på dehydrering som beskrevet tidligere. Oppfyll umiddelbart det daglige væskebehovet i henhold til hver tilstand.
Ha alltid med deg væsker av noe slag
Vann er faktisk den beste typen drikke. Imidlertid kan andre drinker som fruktjuice også gi fordeler som væsker for kroppen. Derfor er det ikke nødvendig å begrense drikke for strengt. Så lenge du tar hensyn til innholdet, kan en hvilken som helst drink, spesielt naturlige, gjenopprette kroppens behov for væske.
I tillegg bør du velge kosttilskudd som kan øke utholdenheten. inneholder vitamin C, vitamin D og sink i brusende format (vannløselige tabletter) som absorberes raskere av kroppen. Bortsett fra å være effektiv til å øke utholdenheten, oppfylles også behovet for væsker i kroppen slik at du unngår dehydrering.
Du må forhindre dehydrering under Hajj for jevn og høytidelig tilbedelsestid. Husk at forebygging alltid er bedre enn kur. Ikke vent til symptomer på dehydrering dukker opp, og ha alltid vann eller drikke tilgjengelig under pilegrimsreisen.
x
