Innholdsfortegnelse:
- Tips for å oppnå en ideell kroppsvekt som er trygg for graviditet
- 1. Start så tidlig som mulig
- 2. Tren regelmessig
- 3. Begrensning av forbruk av kaloririke matvarer og drikkevarer
- 4. Spise sunne snacks
- 5. Overvåk vektøkning
Overvekt før graviditet kan øke risikoen for en rekke komplikasjoner, alt fra høyt blodtrykk, nedsatt hjertefunksjon til abort. Derfor trenger hver kvinne som planlegger å bli gravid, å opprettholde en ideell kroppsvekt.
Tips for å oppnå en ideell kroppsvekt som er trygg for graviditet
Du kan nå din ideelle vekt før graviditet ved å justere kostholdet ditt, leve en sunn livsstil og overvåke vektøkningen. Her er en rekke tips du kan følge:
1. Start så tidlig som mulig
For de fleste kvinner er det ikke lett å nå den ideelle kroppsvekten for å forberede seg på graviditet. I tillegg kan du ikke forutsi når du kommer inn i første trimester. Derfor bør du starte denne prosessen så tidlig som mulig.
Hvis du er overvektig, må du umiddelbart forbedre kostholdet og livsstilen lenge før du planlegger å bli gravid. På den måten vil du ha mer tid til å gå ned i vekt til ideal.
2. Tren regelmessig
Hvis du planlegger en graviditet, anbefales det at du trener i 30 minutter med moderat intensitet i en dag. Gjør det 5 dager i uken, eller hver dag hvis mulig.
For å bli vant til å trene, kan du dele treningsøktene om dagen i 2-3 ganger. Hver økt har en varighet på 10-15 minutter. Treningstyper som kan hjelpe deg med å nå din ideelle vekt for graviditet inkluderer:
- Til fots
- Jogge i tredemølle eller en flat bane
- Sykling
- Aerobic eller dans
- Klatring opp trappene
3. Begrensning av forbruk av kaloririke matvarer og drikkevarer
Mens du gleder deg til graviditet, begynn å begrense forbruket av hurtigmat, søppelmat, eller stekt mat. Disse matvarene inneholder vanligvis mange kalorier og kan gjøre det vanskelig for deg å sikte på en ideell kroppsvekt for å bli gravid trygt.
Reduser også forbruket av søte drikker, for eksempel brus, frukt punch, iste med mye sukker og energidrikker. Velg i stedet mineralvann, fruktjuice uten tilsatt sukker eller varm te med litt honning.
4. Spise sunne snacks
Sunn snacks kan hjelpe forventede mødre til å gå opp i vekt trygt. På den annen side gir snacks med høyt sukkerinnhold og mettet fett bare ekstra kalorier, noe som kan hindre målet ditt om å nå din ideelle vekt for å bli gravid trygt.
Begrens snacks som bakverk, smultringer, terter, godteri, chips, sirup, pakket honning og snacks tilsatt søtningsstoffer. Velg naturlige eller kalorifattige snacks som fersk frukt, yoghurt med lite fett eller kaker med litt sukker.
5. Overvåk vektøkning
Å gå ned i vekt under graviditet er en naturlig ting å støtte fosterutviklingen. Imidlertid er det absolutt ikke en ukontrollert tur. Mengden vektøkning avhenger av kroppsvekten din før graviditet. Mødre med normal vekt anbefales for eksempel å gå opp i vekt så mye som 11,5-16 kilo.
Å få vekt utover dette området regnes som overdreven. Så sørg for at du registrerer vekten din før graviditet og øker under graviditeten. Rådfør deg med lege hvis vektøkning ikke er passende.
Det er forskjellige måter å redusere risikoen for komplikasjoner under graviditet, hvorav den ene er å ha den ideelle vekten på forhånd. Dette er ikke bare gunstig for fostrets vekst, men også for mors helse.
Forbered deg lenge før du starter et graviditetsprogram slik at resultatene blir mer optimale. Start med å bestemme hvor mye du skal gå ned i vekt hvis du virkelig er overvektig. Fortsett deretter med å forbedre kostholdet og livsstilen din.
x
