Hvordan håndtere overtenking slik at du ikke lenger kaster bort

Er du en av dem som likerovertenke aka overtenke ting, inkludert trivielle ting? Dette kan være et tegn på at du tenker over. Denne typen holdninger kan være bra fordi du tenker på alle mulighetene som vil skje før du handler. Imidlertid kan denne holdningen også skade deg. Så hvordan takler du overtenkende holdninger?

Grunnen til overtenke det er skadelig

Overtenke tar for lang tid å tenke, slik at energien tappes og mindre tiltak iverksettes. Som et resultat vil dette kaste bort tiden din. Etter hvert, overtenke kan føre til at du opplever angst og mister din indre ro.

Disse forholdene senere kan utløse stress. Hvis stress fortsetter å akkumulere, vil risikoen for psykiatriske lidelser være enda høyere. Rapportering fra Cleveland Clinic, depresjon, angstlidelser, til panikkanfall er eksempler på psykiske lidelser som kan oppstå på grunn av alvorlig stress som bygger seg opp.

Den riktige måten å håndtere holdning på overtenke

Å være hjemsøkt av tanker om noe er veldig ubehagelig. Du begrenser deg bare til å gå videre. Stopp derfor nå overtenke! Begynn å ta mer grep.

Følg disse trinnene for å hjelpe deg med å bryte holdningen overtenke innsiden.

1. Finn ut utløserne

Overtenking har en tendens til å føre folk til gjentatte tanker om problemer, som noen ganger ikke er problemløsende. I stedet for å være effektiv, vil denne holdningen faktisk gjøre det vanskelig for deg selv å ta beslutninger.

Vel, i noen mennesker, overtenke vises når du står overfor visse problemer. Du må finne ut hva som utløser denne overtenkende holdningen. Målet, slik at du er mer våken, slik at du kan begrense deg fra å ikke overtenke på problemet.

For å identifisere utløserne for denne holdningen, må du øke din selvbevissthet. Du må kanskje reflektere over hva slags problem eller situasjon som påvirker humøret ditt og får deg til å tenke mer. Deretter lager du notater for å minne deg selv på at du må være mer våken om ikke overtenke når du opplever den samme situasjonen på et senere tidspunkt.

2. Få deg distrahert fra avtrekkeren

Den beste måten å takle overtenking på er å flytte hjernen din til andre, mindre stressende oppgaver. Dette er slik at hjernen din ikke fokuserer på utløserne dine, og du kan bremse deg selv fra holdningen din overtenke. Prøv å slutte å tenke over ved å skynde deg med aktiviteter du liker.

Her er noen tips for å distrahere hjernen fra ting som kan utløse overtenking:

Skrive

Skriv alt du tenker på et stykke papir. Dette vil hjelpe deg mye med å lette sinnets byrde. I tillegg hjelper fordelen med å skrive dette deg også til å tenke på hvilke forskjellige trinn du vil ta, og hvem vet at du finner en løsning på situasjonen.

Gjør aktiviteter du liker

Bortsett fra å skrive, kan du også håndtere holdninger overtenke ved å gjøre forskjellige ting du liker, fra matlaging, maling eller å bestemme deg for å trene.

Årsaken er at trening fordeler hjernens helse ved å hjelpe deg med å frigjøre tankene dine fra negative tanker, og hjernen blir kort distrahert fra unødvendige tanker.

Meditasjon

Den enkleste måten å unngå overtenking er meditasjon. For å gjøre dette er det ganske enkelt, nemlig ved å følge trinnene nedenfor:

• Finn et behagelig sted å sitte og slappe av i nakken og skuldrene.
• Legg deretter den ene hånden på brystet og den andre på magen.
• Pust inn og pust ut gjennom nesen, og se hvordan brystet og magen beveger seg mens du puster.

3. Sett en frist for deg selv til å ta avgjørelser

Den enkleste måten å løse overtenke er å sette en tidsgrense for deg selv å tenke og når du må ta en beslutning for deg selv. Å tenke for mye uten noen klarhet vil bare kaste bort tid og energi.

I stedet for å drukne deg i ubetydelige, repeterende tanker, er det bedre for deg å bestemme hvilken beslutning du skal ta. Allikevel vil du kanskje ikke ha det travelt med å ta en beslutning, he.

4. Ta mye tiltak

Hvordan bli kvitt overtenking er virkelig det viktigste og kanskje det vanskeligste. Men hvis du vil endre livet ditt, må du ta grep nå.

Hvis du bare tenker, vil det ikke lønne seg. Å snakke om dette kan være enkelt, men øvelsen er vanskelig. Du må imidlertid motivere deg selv.

Begynn med små handlinger først, men planlegg målene dine. Start med spørsmålet "hva gjorde jeg i dag for å nå målet mitt?". Still deg selv dette spørsmålet hver dag. Kanskje dette vil hjelpe. Tør å ta grep, selv om det er lite. En ting til, ikke tenk for mye på hva andre mennesker synes om deg.

5. Beklagelse er tillatt, så lenge det ikke synker inn i situasjonen

Mennesker som overtenker, synker ofte i anger når de tar feil avgjørelser. I hjernen deres vil det være mange mulige scenarier "hvis" beslutningen ikke var feil, og sammenligne disse scenariene med den virkeligheten de står overfor. I stedet for å få dem til å føle seg bedre, kan den tanken forårsake stress.

Så, i stedet for at du angrer og drukner i den tilstanden, ville det vært bedre hvis du var det gå videre. Prøv å lære av disse feilene og gjør dem som selvrefleksjoner slik at du ikke tar feil avgjørelser i fremtiden.