Innholdsfortegnelse:
Å takle overgangsalderen er absolutt ikke lett for kvinner, fordi en rekke endringer som oppstår i kroppen ofte er uventede, noe som får deg til å miste kontrollen over deg selv. Men ikke bekymre deg, her oppsummerer vi 5 enkle måter å lindre symptomer på overgangsalderen.
Avkjøl kroppen
Hetetokter og nattesvette er vanlige symptomer på overgangsalderen. Begge disse forholdene er forårsaket av en funksjonsfeil i kroppens systemer for å regulere deres naturlige temperatur. Varme og svette kan forekomme før menstruasjonen din har stoppet, men oppstår vanligvis det første året etter den siste menstruasjonen.
Gjør følgende for å lindre overoppheting og nattesvette:
- Bruk en tynn, løs nattkjole
- Still romtemperatur for å holde den kjølig
- Vanlig øvelse
- Redusere stress
- Unngå varmeutløsere, som krydret mat, koffein, røyking og alkohol
Slapp av og slapp av et øyeblikk
Psykologiske symptomer eksisterer ofte sammen med hormonelle endringer på grunn av overgangsalderen, inkludert følelser av konstant tristhet, angst, irritabilitet, humørsvingninger, tretthet og sløvhet.
Menopause kan tilfeldigvis starte med andre psykologiske stressfaktorer, som å ta vare på en aldrende forelder som trenger hjelp; død av et pårørende eller nærmeste familiemedlem; skilsmisse; eller barn som vokser opp og bor atskilt fra foreldrene sine. Ovennevnte faktorer kan gjøre det vanskelig for deg å skille om det psykologiske stresset du opplever er et direkte resultat av overgangsalderen eller er et symptom på normalt stress generelt.
Strategiene nedenfor kan hjelpe deg med å forbedre humøret og livskvaliteten:
- Nok hvile
- Vanlig øvelse
- Kroppsavspenningsøvelser, som yoga eller tai chi
Få nok søvn
Å få nok søvn kan hjelpe deg med å bli vant til å håndtere nattesvette og andre tegn på overgangsalderen. Forbedre søvnkvaliteten din, ikke kvantiteten, ved å:
- Unngå å trene to timer før sengetid
- Gå til sengs til samme tid hver dag
- Bruk lette, løse nattkjoler, og juster romtemperaturen
Vanlig øvelse
Mange medisinske studier har vist at kvinner som er mer aktive, vil oppleve mildere symptomer på overgangsalderen enn kvinner som sjelden beveger seg. Trening er ikke bare viktig for kortsiktig symptomlindring, men også for å beskytte kroppen din mot hjertesykdom og osteoporose. Regelmessig trening vil bidra til å holde bein og muskler sterke. Trening gir også din fleksibilitet og bevegelse noe som vil hjelpe deg med å balansere bedre. I tillegg vil trening regelmessig holde deg fra risikoen for bentap og brudd.
Den beste øvelsen du kan gjøre selv hjemme er vanlig og planlagt aerobic. Rask gange er også en god sport, så vel som billig. Gå en rask spasertur tre ganger i uken for å stimulere deg til å starte andre idretter.
Slutte å røyke
Kvinner som røyker er mer sannsynlig å oppleve for tidlig overgangsalder enn ikke-røykere. De er også mer utsatt for overoppheting, og kroppene deres reagerer ikke bra på narkotika. Det er aldri for sent å slutte å røyke.
