Innholdsfortegnelse:
- Diettguide for PCOS for vekttap
- 1. Lag en sunn matplan
- 2. Tren regelmessig
- 3. Ikke glem å ta PCOS-medisiner
- 4. Slutt å røyke
- 5. Få nok søvn
Minst omtrent halvparten av kvinnene som har polycystisk ovariesyndrom (PCOS) er overvektige eller til og med overvektige. Kvinner med PCOS risikerer også å utvikle insulinresistens, noe som fører til vektøkning eller øker risikoen for diabetes. Hormoner som er ustabile, har også en tendens til å disponere kvinner for PCOS for å ha en overspisingsforstyrrelse. På lang sikt kan fedme øke risikoen for ulike farlige kroniske sykdommer. Dermed er å miste vekt en av de viktigste søylene i å kontrollere symptomene på PCOS-terapi. Hvordan er diettveiledningen for PCOS?
Diettguide for PCOS for vekttap
1. Lag en sunn matplan
PCOS er assosiert med økte insulinnivåer som kan øke blodsukkernivået og føre til insulinresistens. Så du må begynne å begrense inntaket av mat med høyt karbohydrat - selv om du kan unngå dem helt.
Richard Legro, MD, leder for fødsels- og gynekologisk avdeling ved Penn State Health Medical Center, sa at personer med PCOS trenger å konsumere mer mat med lav glykemisk indeks. De viktigste matkildene med lav glykemisk indeks inkluderer grønnsaker og frukt, fullkorn (for eksempel fullkornsbrød eller havregrøt), knoller (søtpoteter og gulrøtter) og kilder til protein og sunt fett.
I tillegg til å fokusere på en rekke matmenyer med lave GI-verdier, må du også øke antall matvarer som har betennelsesdempende egenskaper, for eksempel:
- Avokado
- Nøtter
- Fisk rik på omega 3, som laks og sardiner
- Tomat
- Spinat
- Oliven olje
- Grønn te
Det stopper ikke ved menyvalget, du må også ta hensyn til hvor ofte du spiser. I stedet for å spise 3 store måltider om dagen, kan du dele i mindre porsjoner gjennom dagen. For eksempel 6 måltider med intervaller på 3 til 4 timer. Denne metoden er veldig effektiv for å unngå drastiske pigger i blodsukkeret.
2. Tren regelmessig
Dietten for PCOS må også balanseres med regelmessig trening for å øke insulinfølsomheten ved regulering av blodsukkernivået.
Du trenger ikke å være tung, bare ta aerobic, ta en rolig tur, sykle eller svøm for å holde deg i form. For å forhindre at kroppsmuskulaturen blir større som mannlige kroppsbyggere, kan du legge til lett vektopplæring. Generelt kan du trene i minst 30 minutter per dag (eller minimum 150 minutter per uke). Sørg også for at du ikke sitter for lenge ved å holde deg aktiv mens du er på kontoret.
3. Ikke glem å ta PCOS-medisiner
Noen av legemidlene som legene foreskriver for å behandle PCOS-symptomene dine, kan hjelpe deg med å gå ned i vekt på grunn av effekten som virker for å stabilisere kroppens hormonelle lidelser på grunn av insulinresistens.
Så spør legen din om medisinen som passer din tilstand. Følg doseringen og hvordan du bruker den for å unngå risikoen for uønskede bivirkninger.
4. Slutt å røyke
Hvis du har PCOS og er aktive røykere, er det bedre å slutte å røyke med en gang. En studie fra 2009 ledet av Dr. Susanne Cupisti ved Universitetssykehuset i Erlangen, Tyskland, fant at røyking kan forårsake en økning i insulin og hormonet testosteron hos kvinner med PCOS. Hvis insulin- og testosteronnivået i kroppen øker, vil PCOS-symptomene automatisk forverres, noe som kan gjøre vekttap enda vanskeligere.
5. Få nok søvn
Kvinner med PCOS har økt risiko for døsighet på dagtid og søvnapné. Likevel, så mye som mulig prøver å alltid få nok søvn, som er omtrent 7 til 8 timer hver natt. Å holde seg sent eller ikke få nok søvn har lenge vært knyttet til risikoen for vektøkning og diabetes.
Hvis du har problemer med å etablere et sunt søvnmønster, kontakt legen din videre. Husk at det ikke er noen øyeblikkelig måte å gå ned i vekt, også for folk som har PCOS. Dietten for PCOS krever intens innsats og vilje innenfra.
x
