Fem grunnleggende mentale strategier for vekttapssuksess

Suksess med å gå ned i vekt er ikke en enkel sak. Drømmen om å oppnå den ideelle kroppsvekten har lenge vært forestilt seg, søte løfter om kosthold har også vært utbredt i lang tid, treningsplaner har lenge blitt laget. Dessverre er det ennå ikke gjort noe for å oppnå denne drømmen.

Husk at vekttapsprosessen ikke bare handler om kosthold og regelmessig trening. Har du utstyrt deg med viktige strategier for å oppnå ideell kroppsvekt?

For å miste vekt, ikke glem …

Å gå på et uforsiktig kosthold uten spesiell forberedelse vil ikke få effekten av vekttap til å vare lenge, sier Brian Quebbemann, MD, medstifter av det NYE (Ernæring, Trening, Velvære) -programmet i California. På kort tid kan vekten komme opp igjen fordi de ikke blir riktig vedlikeholdt.

Før du nyter de sunne fysiske endringene som du har drømt om lenge, bør du derfor først utstyre deg med mentale strategier som den første nøkkelen i prosessen mot ideell kroppsvekt.

1. Bestem deg

Å komme i gang er generelt det vanskeligste å gjøre. Spesielt hvis det ikke er ledsaget av sterke intensjoner. Nå, tenk på hvilke grunner som gjør at du vil gå ned i vekt så dårlig. Enten fordi det forhindrer kronisk sykdom, ikke er trygg på kroppsform, eller at størrelsen på klær blir større og større.

Tenk deg tingene du får senere etter å ha gått ned i vekt. Komplimenter fra mennesker rundt deg om kroppsformen din, unngå risikoen for kronisk sykdom eller andre ting du har drømt om lenge.

Unngå å tenke for mye på de dårlige mulighetene som ikke nødvendigvis skjer. Jo mer besluttsomme intensjoner du har, desto sterkere vil entusiasmen for å vedta og opprettholde en diett.

2. Be om støtte fra de nærmeste

Ikke undervurder den positive energien fra mennesker rundt deg i vekttapsprosessen. Be om støtte fra familie, venner og til og med arbeidsvenner for å overvåke ditt daglige liv.

Be dem om ikke å nøle med irettesettelse når du "stjeler" to tallerkener med mat om gangen, er late til å trene, eller andre ting som kan forstyrre fremdriften i vekttapsplanen.

På den måten vil du også føle deg ansvarlig for andre. Ikke bare deg selv.

3. Lag små mål

En av tingene du ikke bør gå glipp av på listen over mentale strategier, er å sette et sluttmål. Imidlertid, i stedet for å umiddelbart sette mål for høyt som har en tendens til å være vanskelig å nå, er det bedre å sette små mål på kort sikt først.

Bildet er dette, hvis du har et mål om å gå ned 10 kilo (kg) kroppsvekt de neste 3 månedene, så prøv gradvis ved å gå ned 3 kg hver måned. Eller hvis du vil bli kvitt vanen med å spise søppelmat 3 ganger i uken, begynn med å redusere den bare 2 ganger i uken, og øk den gradvis til 1 gang, til du endelig klarer å ikke spise.søppelmat i det hele tatt.

Sett i grunn enkle mål som i det minste kan oppmuntre deg til å gå videre for å nå det endelige målet. Omvendt, ikke la det være fordi målene du gjør ser så tunge ut at de faktisk fraråder deg å oppnå dem.

4. Ikke fokuser for mye på skalaen

Antallet som er oppført på skalaen er vanligvis en av flere determinanter for hvor vellykket eller mislykket ditt forsøk på å gå ned i vekt. Det er bare det, det viser seg at du ikke blir anbefalt å veie deg hver dag.

Bortsett fra at vekten din kan endres hver dag, kan du bli stresset fordi du tenker for mye på å endre nålevekten, slik at du ikke fokuserer på prosessen du for øyeblikket gjennomgår.

Sett i stedet et bestemt tidspunkt for å veie deg selv, for eksempel en gang i uken. I tillegg er en annen ting du må huske at skalaen ikke er den eneste avgjørende faktoren i dietten.

Den mindre kroppsomkretsen, selv om den ikke er ledsaget av vekttap, er også et tegn på at dietten og treningen du gjør er riktig.

5. Beløn deg selv

Når du tidligere har satt et mål innen en viss tidsperiode, er det nå tid for deg å bevise det i en prosess. For å motivere deg selv til å lykkes med å gå ned i vekt, er det ikke noe galt i å av og til belønne deg selv med en rekke favorittaktiviteter.

For eksempel å se filmer, skjemme deg bort på en skjønnhetssalong, kjøpe de nyeste romanene og andre interessante ting i tillegg til mat. Du kan gjøre denne rutinen hver gang du når et mål på et bestemt tidspunkt. Det er som denne gaven som et tegn på takknemligheten til deg selv etter en lang kamp.