5 Den riktige løsningen for de av dere som lett blir slitne under menstruasjonen

Nærmer seg eller under menstruasjon, opplever de fleste kvinner PMS (premenstruelt syndrom). PMS kan forårsake symptomer på magekramper eller uutholdelig hodepine. Spesielt hvis du også lett blir sliten, vil dette absolutt forstyrre aktivitetene dine. Det er flere måter å håndtere menstruasjonstretthet slik at du kan gå tilbake til dine normale aktiviteter. Her er tipsene.

Tips for å overvinne tretthet under menstruasjonen

1. Forbedre kostholdet ditt

Å spise et par ganger om dagen med en liten porsjon er mer anbefalt enn å spise bare tre ganger om dagen med en stor porsjon. Å spise oftere vil holde energien din på et jevnt nivå. I mellomtiden, hvis du lar kroppen være uten mat i lang tid, blir du lettere dekk.

Juster kostholdet ditt for å gjøre det mer regelmessig og sunnere. Legg til en proteinkilde i kostholdet ditt hver dag. Protein fungerer for å øke energien slik at du føler deg mer energisk hele dagen.

I tillegg kan inntak av multivitamintilskudd også bidra til å overvinne menstruasjonstretthet. Fordi mangel på næringsstoffer får deg til å føle deg sliten lett, spesielt når du har mensen. Imidlertid bør du først kontakte legen din før du bruker kosttilskudd, inkludert blodforbedrende vitamintilskudd.

Å redusere forbruket av bearbeidede matvarer som inneholder høyt sukker og salt er også viktig. I tillegg øker du inntaket av frukt og grønnsaker, da disse inneholder mye næringsstoffer som kan øke energien din.

2. Drikk vann

Når du mangler væske i kroppen din, vil du bli dehydrert. Dette gjør at hjertet må jobbe hardere for å holde oksygen og næringsstoffer i bevegelse gjennom sirkulasjonssystemet. Mangel på blod kan føre til at oksygenmangel føres rundt i kroppen. Dette gjør deg lett sliten og søvnig.

Få vannbehovet ditt på en dag. Generelt anbefales alle å drikke 8 glass vann om dagen eller ca 2 liter. Denne dosen er tilstrekkelig for å dekke vannbehovet i kroppen. Det er imidlertid best å drikke vann når du er tørst.

3. Unngå drikker som inneholder koffein og alkohol

Når du har mensen, bør du unngå å drikke alkoholholdige drikker og de som inneholder koffein som kaffe, te, energidrikker og brus. Alkohol og koffein kan gjøre det vanskelig å sove godt gjennom hele natten, noe som kan føre til at du føler deg trøtt neste dag.

4. Sport

Trening hver dag trenger egentlig ikke å være tung. Bare å gå i omtrent 30 minutter kan være et mildt og enkelt treningsalternativ for deg å gjøre. Trening vil få kroppen til å bevege seg, gi deg et løft av energi og la deg sove bedre om natten.

5. Kalsium i kroppen

Å forbruke 1300 milligram kalsium per dag kan bidra til å redusere eller forhindre PMS-symptomer, inkludert utmattelse. Kalsium kan fås fra kumelk og dets derivater (yoghurt eller ost); grønnsaker som spinat, brokkoli og kål; å fiske som sardiner og laks.

Hvis du vil ta et kalsiumtilskudd, må du først spørre legen din om det er nødvendig og i hvilken dose. Årsaken er at overflødig kalsium kan skade kroppen.