Innholdsfortegnelse:
- Måter å håndtere hælsmerter effektivt
- 1. Ta smertestillende
- 2. Hvil når hælen gjør vondt
- 3. Komprimer med is
- 4. Ben-tøyningsøvelser
- 5. Drift
Kvinner som liker å ha på seg høyeheler kan ofte føle ømme hæler. Folk som regelmessig løper, kan også føle det samme. På samme måte hos personer som har revmatisme eller senebetennelse (senebetennelse). Kroniske hælsmerter vil helt sikkert forstyrre aktivitetene dine, fordi selv en kort spasertur kan gi deg tilgivelse. I tillegg til å begrense bevegelse, kan hælsmerter også over tid endre måten du går på. Finnes det en effektiv måte å behandle hælsmerter på?
Måter å håndtere hælsmerter effektivt
Du kan prøve følgende måter å håndtere hælsmerter på, for eksempel:
1. Ta smertestillende
Betennelse i hælen som forårsaker smerte kan behandles med smertestillende midler, slik som ibuprofen, acetaminophen og naproxen. Disse stoffene kan lindre smerte ved å hemme og redusere betennelse.
Hvis disse smertestillende ikke virker, kan du selvfølgelig bytte til kortikosteroidinjeksjoner, med legenes tilsyn.
2. Hvil når hælen gjør vondt
Når du føler vondt i hælen, bør du ikke tvinge den til å bevege seg. Du bør hvile til symptomene blir bedre. Hvis du ignorerer og fortsetter å gjøre aktiviteter, vil smertene bli verre.
3. Komprimer med is
Mens du hviler føttene, kan du plassere en ispose pakket i et håndkle på hælene. Isens kulde kan redusere hevelse og smerte. Komprimer hælen med isbiter kan gjøres 2 ganger om dagen når hælen begynner å føles sår.
4. Ben-tøyningsøvelser
Selv om du blir bedt om å hvile, betyr det ikke at du ikke kan gjøre fysisk aktivitet i det hele tatt med denne tilstanden. Det er spesielle fotøvelser som styrker benmuskulaturen og reduserer smerter i hælene. Denne øvelsen utføres på to måter, nemlig:
- Sitte på en stol som strekker bena rett frem og berører føttene med hendene. Gjør denne bevegelsen 10 ganger.
- Stå mot en vegg og plasser hælen på den såre foten bak det andre benet. Bøy deretter forbena mens du skyver overkroppen mot veggen og legg hendene på veggen. Beveg deretter kroppen opp og ned og gjør det 10 ganger.
5. Drift
Hvis medisinene og behandlingene du gjorde før ikke fikk deg til å føle deg bedre, så er kirurgi den endelige behandlingsløsningen. En kirurgisk prosess gjøres for å rette opp problemer som plager hælen.
