5 Yoga utgjør ryggsmerter som du bør prøve

Lat trening, hyppig bæring av tunge belastninger og hobbyen med å sitte i en bøyd stilling er noen av de daglige vanene som forårsaker ryggsmerter eller smerter. Interessant, det viser seg at det å gjøre vanlige yogaøvelser ikke bare hjelper å bli kvitt stress, vet du! Ulike bevegelser som slapper av kroppen kan hjelpe til med å lindre ryggsmerter. Interessert i å prøve det? Kom igjen, vurder følgende yogaposisjoner for ryggsmerter!

Ulike yogabevegelser for ryggsmerter

1. Barnets positur

Kilde: Gfycat

Brettene som kroppen skaper når du gjør denne yogabevegelsen, hjelper ikke bare med å avlaste stivhet i nakke og rygg, men vil også gjøre kroppen mer komfortabel etterpå. Dette skyldes strekking av ryggraden, midjen, lårene og anklene.

Dette er hvordan:

1. Sett deg med bena brettet innover (om nødvendig kan du bruke en madrass, teppe eller annen base for å støtte pannen, brystet og lårene).
2. Pek kroppen fremover, med hendene rette og berører yogabasen.
3. Bøy deg, hvil pannen forsiktig på yogamatten.
4. Hold hendene rett frem, og løft deretter kroppen opp igjen til sin opprinnelige posisjon.
5. Fokuser på å frigjøre all stivhet og spenning i ryggen når kroppen bøyer seg fremover.
6. Gjenta bevegelsen i 5 minutter.

2. Sphinx positur

Kilde: Gfycat

Denne stillingen som involverer ryggraden, magen og baken, vil bidra til å slappe av stive muskler i ryggområdet. I tillegg vil bryst og skuldre også strekkes mer.

Dette er hvordan:

1. Legg deg på magen med rette ben, og hendene bøyde mens du hviler på gulvet (se bilde).
2. Fokuser på musklene i korsryggen, glutes og lår.
3. Ta albuene ned slik at skuldre, armer og ansikt også beveger seg nedover.
4. Løft deretter kroppen og hodet opp igjen mens du engasjerer magemusklene for å støtte ryggen.
5. Forsikre deg om at blikket er rett frem og avslappet når du løfter kroppen opp.
6. Gjenta bevegelsen i 5 minutter.

3. Nedovervendt hund

Kilde: Gfycat

Å gjøre yogabevegelser for ryggsmerter retter seg mot ryggraden, slik at det kan lindre smerter. På den annen side økes også kroppens styrke til å stå og bevege seg.

Dette er hvordan:

1. Plasser kroppen din på alle fire.
2. Ta kroppen sakte oppover med knærne ikke lenger berører gulvet (se bilde).
3. Trykk hardt på hendene, og beveg hendene som om du bringer kroppen din tilbake og ned.
4. Slapp av kroppens muskler, spesielt rygg og midje, og hold øye med posisjonen til skuldre og hofter.
5. Hold hodet på nivå med overarmene.
6. Hold denne posisjonen i 1 minutt.
7. Gjenta bevegelsen i 5 minutter.

4. Utvidet trekant

Kilde: Gfycat

Denne yogabevegelsen for ryggsmerter som danner en kropp som en trekant antas å være i stand til å strekke musklene i hoftene, ryggraden og lysken. Ikke bare det, men musklene i skuldre, bryst og ben blir også sterkere, noe som hjelper med å lindre ryggsmerter, bekkenpine og nakkesmerter.

Dette er hvordan:

1. Stå i oppreist stilling, og åpne deretter føttene på skulderbredden fra hverandre med høyre fot fremover mens venstre fot er tilbake (se bilde).
2. Løft armene parallelt med gulvet, og håndflatene vender nedover.
3. Vipp høyre hofte fremover, så vel som armene og brystet (se bilde).
4. Ta hendene ned til de berører føttene eller yogamatten, og venstre hånd er rett opp.
5. Hodets posisjon peker nedover og oppover er som å se på hendene vekselvis (se bilde).
6. Hold denne posisjonen i 1 minutt.
7. Gjenta bevegelsen i 5 minutter.

5. To-kne spinal vri

Kilde: Gfycat

I likhet med noen av de tidligere beskrevne yogaposisjonene for ryggsmerter, innebærer denne stillingen å bevege ryggraden, ryggen, skuldrene og hoftene. Derfor vil kroppen føle seg mer avslappet etter å ha gjort denne yogabevegelsen.

Dette er hvordan:

1. Legg deg på ryggen med knærne på toppen av brystet, og armene rett ut til sidene.
2. Ta føttene sakte til venstre på kroppen, hold begge knærne med hendene for å holde dem festet.
3. Prøv å holde kroppsposisjonen rett frem, men hode og nakke vippet mot høyre (se bilde).
4. Fortsett å puste så godt som mulig i denne stillingen.
5. Hold bevegelsen i omtrent 30 sekunder.
6. Gjenta bevegelsen på motsatt side.

x