5 kraftige yogastillinger for å overvinne forstoppelse

Visste du at bortsett fra å være en meditasjonsøvelse som beroliger sinnet, viser det seg at yoga også kan behandle forstoppelse. Dette faktum ble demonstrert i en studie fra 2015 som involverte mennesker med sykdommen Irritabel tarm-syndrom (IBS) eller kolonforstyrrelser.

I følge studien kan yoga være en alternativ behandling for å behandle symptomene forbundet med IBS, som diaré og forstoppelse. For de av dere som er interessert i å prøve, her er en rekke bevegelser med trinn!

Yoga utgjør for forstoppelse

1. Barnets positur yoga for å overvinne forstoppelse

Stress er en av faktorene som kan forårsake forstoppelse på grunn av dens effekter som kan ha en negativ innvirkning på fordøyelsen. En yogastilling som kan bidra til å løse dette problemet er et barns positur. Denne stillingen gjøres ofte når du akkurat begynner å lære yogabevegelsene.

Hodets stilling mot matten vil ha en beroligende effekt på hjernen. Derfor kan denne yogastillingen også bidra til å redusere forstoppelse.

Her er trinnene:

Start i sittende stilling på knærne med knærne litt fra hverandre.
Ta kroppen fremover med hendene strukket ut rett, og bøy deg deretter over kroppen din til pannen og hendene berører matten.
Hold posisjonen i noen sekunder, du kan gjenta dette trinnet flere ganger.

2. Kobra utgjør yoga for å overvinne forstoppelse

Kilde: Leksjoner

Ikke bare kan det styrke musklene i magen, kobraposering kan være nyttig for å forbedre fordøyelsessystemets funksjon. Denne yogastillingen hjelper også til å behandle forstoppelsessymptomer som oppblåsthet og gassoppbygging. Hvordan du gjør det, har en tendens til å være enkelt fordi du ikke trenger å rotere kroppen din.

Her er trinnene:

Rett kroppen din på matten på magen, legg håndflatene ved siden av skuldrene.
Løft hodet litt oppover, bøy nakken forsiktig tilbake, etterfulgt av skuldrene og overkroppen mens du holder håndflatene.
Hold i noen sekunder og senk deg ned igjen. Gjør dette trinnet flere ganger mens du veksler med innånding og utpust.

3. Adamant positur

Kilde: Medisinske nyheter i dag

Adamant positur er også en av de enkleste posene å gjøre. Selv om bevegelsene er enkle, er denne yogastillingen også gunstig for å håndtere symptomer på forstoppelse ved å øke blodsirkulasjonen til magen, noe som kan bidra til å forbedre fordøyelsen. Du kan også trene kroppen din til å være mer fleksibel og forbedre din holdning.

Trinnene er:

Start med å sitte på ryggen på matten med knær og føtter som berører gulvet.
Sitt med kroppen på hælene.
Rett ut kroppen din, og legg deretter håndflatene på lårene.
Hold denne stillingen i flere minutter.

4. Halv spinal vri

Kilde: Mor Mag

Yoga utgjør halv spinal vri som gjøres i sittende stilling mens du roterer kroppen litt, vil være nyttig for å stimulere fordøyelsesorganene og hjelpe avgiftningsprosessen, og derved redusere symptomene på forstoppelse. Dette er ganske effektivt som en yogabevegelse for å overvinne forstoppelse.

Det er også trinn er:

Start denne posen ved å sitte på matten og strekke bena ut foran deg.
Bøy venstre ben, og ta deretter beinet til høyre over høyre ben.
Bøy høyre kne mot venstre, plasser sålene på føttene til de er nærmere baken.
Plasser høyre albue i nærheten av venstre kne og roter kroppen litt ved å se til venstre side.
Behold posisjonen i noen sekunder, gjenta dette trinnet med den andre siden.

5. Buepose

Kilde: Leksjoner

En yogapose til for å overvinne forstoppelse, nemlig bue positur. Denne bevegelsen fokuserer presset på magen for å hjelpe til med ubehag forårsaket av overflødig gass som forårsaker forstoppelse. Husk at denne stillingen vil være litt vanskeligere enn den forrige. Hvis du fremdeles er nybegynner og vil prøve, gjør dette sakte uten å anstrenge kroppens evner.

Trikset er:

Rett kroppen din på matten med mageposisjonen.
Bøy knærne, og nå deretter anklene med hendene. Løft brystet av matten så sakte og komfortabelt du kan.
Bruk et trykk mellom armene og bena, og løft lårene litt bort fra matten.
Hold i noen sekunder, gjenta bevegelsen et par ganger.