5 Næringsstoffer for barnas hjerner som er nyttige for å øke intelligensen

Alle foreldre vil at barna deres skal vokse opp til å være sunne og intelligente barn. Barn forventes lett å konsentrere seg, kunne forstå leksjoner og oppnå strålende prestasjoner i skolen. En måte du kan gjøre dette på er å gi næringstett mat til barn hver dag. Imidlertid er det næringsstoffer for barnas hjerner som kan bidra til å forbedre intelligensen? Kom igjen, finn ut gjennom følgende anmeldelser.

Ernæring for å forbedre barns intelligens

Ernæringsbehovene til et barns hjerne trenger ikke bare å bli oppfylt i utviklingsalderen til barn (under fem år).

Disse næringsstoffene er også viktig å oppfylle i utviklingsperioden til barn 6-9 år for å støtte deres vekst og utvikling.

I følge en artikkel publisert i Virtual Lab School, vil tenkeevnen til barn i skolealder øke.

Dette er fordi barn møter mange nye mennesker, går til nye steder og finner mange interessante ting.

Dette viser at ernæringskravene til barns hjerner også blir høyere.

Som foreldre vil du absolutt kunne støtte hjernens utvikling som barn opplever ved å tilby mat som er rik på næringsstoffene de trenger.

Denne hjerneutviklingen kan senere støtte barns kognitive utvikling, barns sosiale utvikling, barns emosjonelle utvikling og barns fysiske utvikling.

Derfor må du vite hvilke matvarer som inneholder næringsstoffene som trengs for å hjelpe hjernens utvikling slik at barn er smarte.

Noen spesielle næringsstoffer som kan støtte barns hjerneutvikling mer optimalt:

1. Omega-3 og omega-6

Omega-3 og omega-6 er to typer fettsyrer som trengs av barnets hjerne.

Hvis du noen gang har hørt om begrepene DHA og AA, er disse to næringsstoffene en annen form for omega-3 og omega-6 fettsyrer.

Disse to fettsyrene kan støtte barns hjerneutvikling for å bli mer optimal.

DHA, som er en del av omega-3-fettsyrene, kan utgjøre 8% av den totale hjernevekten. Dette er helt klart nyttig for å optimalisere barns hjernefunksjon.

Omega-3 fettsyrer hentet fra mat vil bli omdannet til DHA ved hjelp av delta-4-desaturase-enzymet.

Dessverre har ikke 3-åringer dette enzymet i store mengder. Derfor trenger barn å få melk som inneholder mye omega 3, 6 og DHA, slik at deres intelligens vil øke.

I tillegg kan du også møte ernæringsinntaket som trengs av dette barns hjerne ved å tilby forskjellige typer fet fisk.

For eksempel er fet fisk inkludert matkilder til omega-3 fettsyrer laks, makrell og sardiner.

I mellomtiden, for å øke barnets inntak av omega-6 fettsyrer, kan du gi dem nøtter som soyabønner, mandler og cashewnøtter som snacks.

For tiden er det også tilgjengelig melk til barn som er beriket med de to næringsstoffene som trengs for barns hjerneutvikling, nemlig omega-3 og omega-6.

På den måten kan dette være et praktisk valg for å møte ernæringsbehovet til barn til daglig.

I tillegg til å støtte barns hjerneutvikling, har dette næringsstoffet også andre helsemessige fordeler, hvorav den ene øker gode kolesterolnivåer i kroppen.

I tillegg kan omega-3 fettsyrer også forhindre plakk i blodkar og redusere opphopning av fett under huden og lagret i leveren.

2. Strykejern

Bortsett fra omega-3 og 6 fettsyrer, er et annet næringsstoff som trengs for å støtte barns hjernens utvikling og intelligens, jern.

Under vekst og utvikling trenger barn disse næringsstoffene for å øke intelligensen.

Røde blodlegemer trenger jerninntak hos barn for å transportere oksygen til hver celle i kroppen, inkludert hjernen.

Dette jernet vil bli brukt til å forbedre evnen og funksjonen til barnets hjerne.

Oppfyll derfor næringsbehovet til dette barnet ved å gi ham mat rik på jern, som frokostblandinger, ris, fullkorn, proteinkilder fra dyr (rødt kjøtt) og nøtter.

Du kan også gi grønne bladgrønnsaker til barn fordi de er en god kilde til jern, ifølge Kids Health.

Ernæring som er bra for barns hjerner har også andre helsemessige fordeler, for eksempel er det viktig å øke energien og barnets immunsystem.

3. Kolin

Et annet godt næringsstoff for å forbedre barns hjernefunksjon er kolin.

Kolin er en vannløselig kjemisk forbindelse som fungerer på samme måte som vitaminer. Kolin er fortsatt i samme familie som folat og vitamin B-kompleks.

Fordi det fremdeles er nært knyttet til folat og B-vitaminer, er kolin kjent som et mikronæringsstoff som er viktig for å utføre forskjellige kroppsfunksjoner.

Ikke noe unntak, dette næringsstoffet er også bra for kognitiv funksjon og hjernekraft hos barn. Kolin kan bidra til å produsere DNA, samt øke nervesignalene i barnets hjerne.

Hvis hjernesignalstrømmen til barn utvikler seg optimalt, vil barnets hjerneutvikling også være mer optimal i tankene.

I tillegg kan kolin også aktivere acetylkolin, en kjemisk forbindelse som kan hjelpe kommunikasjonen mellom nerver og muskler.

Dette kan gjøre barn bedre i stand til å konsentrere seg og forbedre hukommelsen.

Ikke bare som et næringsstoff for hjernen til barn, er kolin også nyttig for å danne et stoff som kan føre kolesterol til leveren i kroppen.

Hvis du mangler disse næringsstoffene, kan det være en opphopning av kolesterol i leveren. Den beste kilden til kolin er i egg.

Imidlertid, hvis det er en allergi hos barn mot egg, kan du gi andre matkilder til kolin som kyllingelever, kjøtt, laks og melk.

4. Vitamin B12

Vitamin B er en type vitamin som trengs av kroppen, spesielt for barn som vokser og utvikler seg.

Av de åtte typene vitaminer som inngår i B-vitaminkategorien, er alle like mye inkludert i næringsstoffer som er gunstige for barns vekst og utvikling.

En av dem er vitamin B12 eller kobalamin som er inkludert i de viktigste næringsstoffene for hjernens utvikling slik at barn er smarte.

En studie publisert i Food and Nutrition Bulletin avslørte at barn som mangler vitamin B12 er mer utsatt for betennelse og hemmer hastigheten på nerveimpulser i hjernen.

Vitamin B12 kan også hjelpe kroppens genetiske materialproduksjon, nemlig DNA og RNA, som spiller en viktig rolle i barns hjerneutvikling.

Jo mer optimal utvikling av DNA og RNA i et barns hjerne, jo bedre blir hjernens evne til å utvikle seg i vekstperioden.

Du kan gi den lille en rekke matkilder til vitamin B12, for eksempel egg, tempeh, soyamelk, mandelmelk, cheddarost eller frokostblandinger.

Veiled barnet ditt slik at det regelmessig ønsker å spise ernæringsbalanserte måltider, slik at ernæringsbehovet for barns hjerneutvikling blir dekket.

Foruten å være nyttig som et næringsstoff for smarte barns hjerner, er vitamin B12 tilsynelatende også nødvendig i dannelsen av røde blodlegemer i kroppen.

Når nivået av vitamin B12 i kroppen er for lavt, hemmes produksjonen av røde blodlegemer. Dette kan forårsake anemi hos barn.

5. Folat

Folat er en naturlig form for vitamin B9 som ikke kan produseres av kroppen.

Derfor god ernæring for hjernens utvikling slik at dette smarte barnet bare kan fås fra mat.

Folat er nødvendig for å danne DNA og styrke nervesystemet i barnas hjerner i løpet av deres voksende periode.

Lansering fra Mott Children's Hospital, folsyre bidrar også til å forhindre at barn utvikler anemi.

Lær barna dine å tørre å spise spinat og brokkoli for å få nok folatfordeler.

Ja, grønne grønnsaker har høyt nok folatinnhold, noe som er bra for barns hjerneutvikling. Hvis barnet ditt har problemer med å spise grønnsaker, må du ikke bli motløs først.

Du kan fremdeles oppfylle ernæringsmessige behov for å øke intelligensen til dette ene barnet med andre kilder til folat som bifflever, kylling, tempeh og fullkorn.

Barnas hjerner må støttes av riktig ernæring for å sikre deres utvikling, spesielt i skolealder.

Sørg for at barnets daglige inntak er rikt på kalsium, jern, folsyre, vitamin B1, B6 og B12, og viktigst av alt høyt omega 3 og 6.

Som et resultat vil barnets hjernefunksjon være mer optimal og øke deres intelligens.

x