Innholdsfortegnelse:
- Fordeler med å snacke på soyabønner før trening
- 1. Hjelper med å forbrenne mer fett
- 2. Øk muskelmassen
- 2. En energikilde som ikke gjør deg feit
- 3. Forbedre treningsytelsen
- 4. Hjelper med å forbedre blodstrømmen
Før du trener, trenger du næringsstoffer som protein for å gi utholdenhet under anstrengende aktiviteter. Så hvis du føler at kjøttet, fisken eller eggene er for tunge å spise før du trener, kan du erstatte dem med matbit soya. Hva er fordelene snacking soyabønner før trening? Sjekk ut vurderingene her!
Fordeler med å snacke på soyabønner før trening
1. Hjelper med å forbrenne mer fett
Soyabønner er matvarer som har en lav glykemisk indeksverdi. Den glykemiske indeksen (GI) er en verdi som måler hvor raskt karbohydrater fra mat omdannes til sukker i kroppen. Ifølge en studie fra 2013 i International Journal of Food Sciences and Nutrition, spistematbitmed lav GI-verdi før trening kan støtte mer effektiv fettforbrenning.
Dette er fordi når du trener, får kroppen din energi fra oksidasjon av karbohydrater og fett. Så å spise snacks med lite GI kan maksimere fettoksidasjon, slik at for mye fett blir omdannet til energi, ikke lenger akkumuleres i kroppen. Du blir også kraftigere for sport.
2. Øk muskelmassen
For de av dere som vil bygge muskler gjennom trening, ikke glem å spise mat med høyt proteininnhold som soyabønner før du gjør fysisk aktivitet.
En studie med mannlige idrettsutøvere fant en økning i mager kroppsmasse. I 9 uker fikk utøverne 33 gram soyabønner mens de gjennomgikkopplæring.
Bortsett fra soyabønner, blir de også gittwhey protein som en sammenligning. Selv om de begge viste de samme resultatene, hadde soya den ekstra fordelen av å gi antioksidanter til deltakerne.
Derfor anbefales det sterkt å spisematbit soyabønner før trening. I tillegg kan du prøve å konsumere det 2-3 timer før du gjør fysisk aktivitet. Dette for at du ikke skal ha magesmerter eller kvalme på grunn av trening etter å ha spist.
2. En energikilde som ikke gjør deg feit
fordelersnacking soya før annen trening som er å hjelpe til med å miste eller opprettholde vekt.
Dette fordi soya er inkludert i matvarekategorien med en lav glykemisk indeksverdi. Den gode nyheten er at matvarer med lavt GI-innhold kan hjelpe deg å gå ned i vekt.
Som rapportert av Mayoclinic, viser en studie at det er vekttap hos personer som har et lavt GI-kosthold, som er i området 1-55.
Vel, fordi soya er inkludert i kategorien med lav GI (rundt 16-34), kan du velge den som et energifyllstoff før trening som ikke gjør deg feit. Hvis du vil opprettholde eller gå ned i vekt, anbefales det sterkt å endre kosthold og trening slik at de to er balanserte.
3. Forbedre treningsytelsen
Innholdet av isoflavoner i soya kan faktisk øke ytelsen din under trening. Disse stoffene produserer antioksidanter som igjen fremskynder cellegjenopprettingsprosessen og reduserer smerte og muskelbetennelse. Derfor kan inntak av soya før du trener være en klok måte å hjelpe muskelfunksjonen på.
Utenom det,snackingsoyabønner før trening gir en tilstrekkelig kilde til energi fra karbohydrater og protein. Med nok energi kan kroppen trene mer optimalt.
4. Hjelper med å forbedre blodstrømmen
Når du trener, trenger kroppen en jevn blodstrøm slik at hvert organ kan fungere skikkelig. Den gode nyheten, soyabønner er en matkilde som inneholder arginin. Arginin er en aminosyre, som danner protein, som har viktige egenskaper for å forbedre blodstrømmen.
Derfor,snackingsoyabønner før trening kan bidra til å støtte blodsirkulasjonen til alle deler av kroppen, for eksempel hjerne, muskler, hjerte og lunger.
Så hvordan? Etter å ha vite hva er fordelenesnacking soya før trening, prøv å erstatte snacks med soya. Foruten å være sunn, er det ikke en dårlig ting å erstatte animalsk protein med nøtter.
x
