Volleyball og dens 5 helsemessige fordeler hvis de gjøres regelmessig

Sammenlignet med futsal eller basketball, spiller indonesere sannsynligvis sjelden volleyball - med mindre det er visse spesielle anledninger, som SEA GAMES-mesterskapet. Det betyr imidlertid ikke at fordelene med å spille volleyball ikke er like store som de to populære sportene.

Bortsett fra å øve på samarbeid med venner, viser det seg at det fortsatt er mange helsemessige fordeler du kan få av å spille volleyball.

Fordelene med å spille volleyball for kroppens helse

1. Reduser stress

Hjernen vil øke produksjonen av lykkelige humørhormoner når vi trener, nemlig endorfiner, dopamin, serotonin og tryptofan. Regelmessig trening kan også redusere hormonene kortisol og adrenalin, to stressfremkallende hormoner, og erstatte dem ved å øke hormonet noradrenalin som et antidepressivt middel.

Alle disse positive hormonene vil da fungere sammen for å forårsake følelser av glede og bli kvitt stress, og dermed skape positive tanker. Det er derfor trening ofte anbefales som tilleggsbehandling for å håndtere symptomene på forskjellige psykiske lidelser.

Effekten av å redusere stressnivået øker også i volleyball fordi det innebærer sosial interaksjon med mange mennesker samtidig.

2. Hjelper med å sove bedre

Trening kan få deg til å sove bedre fordi den bidrar til å øke enzymaktiviteten og muskelfunksjonen og hjelper deg med å slappe av etter en lang arbeidsdag. Om morgenen vil du føle deg mer energisk.

Rapportering fra Healthline-siden, økningen i kroppstemperatur som oppstår når du trener, hjelper deg også til å sove godt. Faktisk har moderat intensitet trening blitt rapportert å bidra til å kontrollere ulike søvnforstyrrelser, som søvnløshet.

Men fortsatt ikke over-trene. Trening for hardt gjør kroppen din enda mer sliten og dehydrert, noe som gjør det vanskelig å sove.

3. Kraftig å gå ned i vekt

Volleyball er en type aerob kondisjonstrening. Selve kondisjonstrening er en type trening for å øke hjertefrekvensen. I 15-20 minutter eller mer spiller du volleyball og gir pulsen en økning på opptil 60-80% av det normale.

Hjertet består av muskler som må fortsette å bevege seg for å bli sterkere og sterkere. Når hjertemuskelen er sterk, kan blodårene strømme mer blod og raskere. Sterke blodkar kan føre mer oksygen inn i muskelcellene.

Dette gjør at cellene kan forbrenne mer fett under trening og i hvile. Derfor er kardo-trening mest valgt for å hjelpe deg med å gå ned i vekt, fordi denne aktiviteten er veldig effektiv til å forbrenne fett. Volleyball vil regelmessig også forhindre overvekt og fedme som er kilden til alle metabolske sykdommer, for eksempel diabetes.

Volleyball i 20 minutter kan forbrenne 126 kalorier. Tenk deg hvis du spiller volleyball regelmessig i 20 minutter i ett helt år, kan du forbrenne så mye som 459 900 kalorier eller tilsvarende å redusere 6 kilo fett fra kroppen din. Forskning har funnet at jo høyere kardiointensitet du gjør, jo flere kalorier brenner du.

4. Bygg og styrke muskler, så vel som ledd

Bortsett fra å styrke hjertemuskulaturen, innebærer det å spille volleyball også mye bevegelse i lemmer. Starter fra leggmuskulaturen, lårene, baken, hoftene som brukes til å hoppe og løpe, til overarmene og ryggmuskulaturen for å slå ballen.

Ved å spille volleyball, blir leddene dine sterkere når de kontinuerlig blir trent til å løpe. hopp, og slå. Sterke ledd vil forhindre deg i å skade deg under idrett og daglige aktiviteter.

5. Styrker bein

Volleyball inkluderer vekttrening som kan styrke bein.

Regelmessig vekttrening hjelper kroppen med å kontrollere frigjøringen av sclerostinnivåene mens den øker produksjonen av et spesielt hormon kalt IGF-1 som spiller en viktig rolle i beinvekst. Sclerostin i seg selv er et naturlig protein som, når nivåer akkumuleres i bein, kan gjøre bein mer utsatt for porøs.

På den måten kan volleyball bidra til å opprettholde bentetthet fra tidlig alder og forhindre symptomer på osteoporose i fremtiden.