Den inneholder næringsstoffer i mat for naturlig vakker hud

Å få naturlig vakker hud er ikke så lett. Som den ytterste delen av kroppen som er direkte utsatt for miljøet, fungerer huden som kroppens første skjold for forsvar mot bakterier og bakterier. Derfor må hudens helse opprettholdes ved å forhindre dehydrering og omdanne sollys til vitamin D som trengs av kroppen.

For å holde huden din naturlig vakker innenfra, må du ta hensyn til matinntaket du spiser hver dag. Maten vi spiser er ikke bare den beste kilden til næringsstoffer for å forbedre kroppens helse, men også hudens helse. Her er noen matvarer du må konsumere for å opprettholde helsen til huden din.

Matinnhold for naturlig vakker hud innenfra

Matvarer rik på antioksidanter

Antioksidantrike matmidler antas å gjøre huden naturlig vakker innenfra. Antioksidanter arbeider for å reparere skadede hudceller som følge av eksponering for ultrafiolette stråler og andre eksterne faktorer (som nikotin og alkohol). Antioksidanter er frie radikaler som spiller en rolle i å beskytte huden din.

En av fordelene med antioksidanter er deres evne til å stimulere kollagenproduksjon, som er en viktig del av hudforyngelsesprosessen. Matvarer med mye antioksidanter inkluderer fullkorn, spesielt fargerike frukter og grønnsaker som bær, tomater, aprikoser, rødbeter, gresskar, spinat, søtpoteter, appelsiner, paprika og nøtter.

Selenrik mat

Som antioksidanter kan selen beskytte huden din mot frie radikaler som kan forårsake aldringstegn som rynker og tørr hud, samt vevskader. Selen kan også bidra til å forhindre hudkreft. Du kan finne selen i reker, fisk som snapper, tunfisk, laks, storfekjøtt, østers, sardiner, krabbe og andre.

Matvarer rik på koenzym Q10

Kroppen din lager en naturlig antioksidant kalt Coenzyme Q10. Dette stoffet er involvert i å produsere energi og hjelpe cellene i kroppen din til å fungere. Du kan finne Coenzyme Q10 i fisk som laks, tunfisk, fullkorn og så videre.

Matvarer rik på vitamin A, C, E.

Selv om disse tre vitaminene gir forskjellige fordeler, bidrar de alle til sunn hud.

Vitamin A kan bidra til å holde huden friskere og strålende ved å forhindre tørrhet, redusere mørke flekker og glatte rynker. Matpakker med vitamin A inkluderer mørke bladgrønnsaker, appelsiner, gulrøtter, cantaloupe, jordbær og egg.
Vitamin C fungerer for å øke produksjonen av kollagen og elastin i huden din. Disse proteinene hjelper til med å forhindre rynker, linjer og rynker på huden din. Vitamin C-rik mat inkluderer paprika, sitrusfrukter, mørkegrønne grønnsaker, papaya og kiwi.
Vitamin E er en antioksidant som bekjemper skade på frie radikaler på huden. E-vitamin finnes i nøtter og frø, oliven, mørkegrønne grønnsaker og vegetabilske oljer.

Matvarer som inneholder omega-3

Hvem hadde trodd at tunfisk, laks, valnøtter, spinat og avokado var hemmeligheten med naturlig skjønnhet fra innsiden og ut? Alle disse matvarene inneholder omega-3, som er en type umettet fett som er bra for kroppen din.

En studie fant at omega-3 fra fisk kan bidra til å beskytte huden din mot solskader. Omega-3s støtter hydrert og lysere hud. Bortsett fra det, fungerer fettsyrer også som en naturlig fuktighetskrem som kan revitalisere tørr hud fra innsiden og utsiden. Noen andre matvarer rik på omega-3 er makrell, sardiner, makrell, rapsolje, valnøtter og soyabønner.

Ikke glem, unngå å konsumere overflødig sukker

I tillegg til de fem sunne matvarene ovenfor, er det en hemmelighet til å opprettholde naturlig vakker hud innenfra, nemlig å begrense sukkerholdig mat, spesielt kunstig sukker. Uten at du vet det, absorberer sukkeret du bruker mye væske i hudlagene og forårsaker rynker.

I tillegg kan glukoseinnholdet i sukker gjøre at kollagenivået i huden reduseres og hemmer funksjonen til kollagen som får huden til å bryte ned. Kollagen er et protein som utgjør menneskekroppen i form av organiske strukturer som bygger hud, bein, tenner, ledd og muskler.

Jo mer sukker du spiser, desto mer sannsynlig er det at du utvikler insulinresistens, noe som kan føre til overflødig hårvekst og mørke flekker på nakken og i kroppens folder.