5 typer mat om dagen

Biotin er et vitamin som tilhører gruppen B-vitaminer. Noen ganger blir dette biotinet også referert til som vitamin H eller B7. I likhet med andre B-vitaminer hjelper biotin kroppen din til å omdanne mat til energi. Hvis kroppen din har en sunn mengde biotin, har du sannsynligvis skinnende hår, glødende hud og sterke negler.

Bortsett fra helse, er biotin også viktig for graviditet. Biotin er i stand til å hjelpe leveren til å fungere riktig og sunt. Bortsett fra å bli produsert gjennom kosttilskudd, viser det seg at biotin også kan oppnås gjennom sunn mat du kan spise hver dag. Hvilke matvarer inneholder biotin som må konsumeres?

Et bredt utvalg av matkilder inneholder biotin

1. Eggeplomme

I eggeplomme av kylling inneholder den faktisk en viss mengde biotin i den. Eggeplommer bør tilberedes før konsum, selv om varme kan redusere mengden biotin i dem. Fordi biotinfunksjonen er viktig i utviklingen av kyllingembryoer, kan du bruke eggeplommer som mat som inneholder biotin som er lett tilgjengelig.

2. Nøtter

Mandler som er rå, saltet eller stekt har like mye biotin. Bortsett fra mandler inneholder andre nøtter og belgfrukter også biotinnivåer.

Ved flittig å konsumere typer nøtter som soyabønner, peanøtter, grønne bønner, valnøtter og mandler, kan dette gi deg tilstrekkelig protein, vitamin E og biotininntak for kroppen.

3. Ost

De fleste meieriprodukter inneholder vanligvis en viss mengde biotin. Gorgonzola eller blåmuggost og Camembertost er blant de ostetyper som inneholder mest biotin, ifølge en studie som undersøkte biotininnholdet i 23 typer ost.

4. Søtpoteter

Søtpoteter inneholder noe av det høyeste biotininnholdet som finnes i grønnsaker. Siden søtpoteter også inneholder betakaroten, er dette flott for de av dere som vil forskjønne og ta vare på huden din innenfra. Du kan spise søtpoteter ved å steke eller steke, slik at innholdet av biotin i dem ikke reduseres mye.

5. Kjøtt eller dyreorganer

Kylling- eller okselever inneholder mye biotin, omtrent 27 til 35 mikrogram biotin i 3 gram kokt lever. Biotin finnes også i fisk som laks og sardiner. Laks, kokt, har vanligvis 4 til 5 mikrogram biotin per 3-unse mål.

Ting å passe på når du tar ekstra biotintilskudd

Det bør bemerkes at når du tar ekstra biotintilskudd, er det noen risikoer du bør være oppmerksom på som kan forstyrre visse medisiner. Hvis du har epileptiske problemer eller kramper, spør legen din om du kan ta ekstra biotin eller ikke. Årsaken er at kombinasjonen av anfallsmedisiner og tilleggsbiotin kan være en alvorlig helserisiko.

Så hvis du ammer eller er gravid, kan du allerede få ekstra biotindoser som inneholder mange prenatale vitaminer. Unngå å ta ekstra biotin med mindre legen din anbefaler deg. Vær også oppmerksom på at biotin er et vannløselig vitamin. Noe som betyr at kroppen din ikke kan lagre mer biotin i kroppen på lang tid.

Å ta B-vitaminer sent på kvelden kan forstyrre søvnsyklusen din, så vær forsiktig når du tar B-vitamintilskudd. Dette biotin-vitaminet tas best om morgenen for å øke energien i kroppen din.