5 trinn gjør kroppen mer fleksibel og smidig & bull; hei sunt

Hvis du føler at kroppstypen din er stiv og ikke fleksibel i det hele tatt, er du ikke den eneste. Mange opplever følgende problemer, føler vanligvis at kroppen er ufleksibel:

anspente lår, skuldre eller andre muskler
føler seg stiv og ikke kvikk
begrenset fysisk bevegelse

Dette er vanlige symptomer på dårlig fleksibilitet.

Hvordan gjøre kroppen mer fleksibel?

I vår travle livsstil, som skifter fra hjemmeansvar til arbeidsansvar og tilbake igjen, har vi knapt tid til å holde oss til en vanlig treningsrutine.

Det er vanskelig nok å finne til og med 45 minutter for en full treningsøkt, enn si ytterligere 20 minutter for å gjøre den strekningen vi trenger. I stedet for å kaste bort tid med ineffektive strekkrutiner, følg disse trinnene:

1. Finn ut hva fleksibilitetsbehovene dine er

Først av alt, la oss være tydelige på hvorfor du trenger å strekke og øke fleksibiliteten. Det er mange grunner til at du bør strekke:

redusere muskelsårhet etter trening
reduserer risikoen for skade
forbedre ytelsen
øke bevegelsesområdet
redusere smerte

Holdningene i fleksibilitetstrening er:"Hvis du ikke aktivt kan nå en posisjon du vil ha, så må du finne en måte å oppnå den bevegelsen på."

Ja, det er virkelig så enkelt.

Så hvordan vet du om du må strekke?

Hvis du har dårlig håndholdning fordi armene dine ikke er helt løftet over hodet, bør du strekke.
Hvis du vil leke med barnet ditt, men synes det er vanskelig å sitte på gulvet med rette ben fordi du er for anspent, bør du strekke.

Som vi sa tidligere, må du finne den rette motivasjonen.

Mange sier kanskje at "DU MÅ strekke" av alle slags grunner, men ikke bekymre deg for det. Fokuser i stedet på faktorene som motiverer deg.

Finn dine egne personlige grunner, fordi de får deg til å nå dine mål raskere og tar deg lenger enn noen annen sminket begrunnelse.

2. Bestem hvilke muskler som ikke er fleksible

Når du har et mål i tankene, vil du finne ut hva som spesielt holder deg tilbake fra å oppnå det.

Vet du hvilke muskler du skal strekke? Det er mulig at du har problemer med å bøye deg frem for å berøre tærne, og naturlig nok vil dette få deg til å tro at muskler hamstring(baksiden av låret) Du er for anspent, men det er noen få andre ting som kan komme i veien, som for eksempel korsryggmuskler, hoftefleksorer, gluter osv.

3. Gjør det sakte

Det er umulig å være fleksibel så raskt som mulig. De fleste må gjøre det saktere. Du kan ikke øke strekktoleransen ved å tvinge inn i smertefulle strekninger. Faktisk vil dette sannsynligvis hindre fremgangen din.

Manglende evne til å bevege seg innenfor et bestemt område på grunn av "spenning" kan være relatert til flere faktorer:

bløtvevsskade (selve det strukturelle vedlegget som forhindrer bevegelse)
leddhypomobilitet (begrensning på selve leddet på grunn av skade eller medfødte faktorer)
høyere muskeltonus i hvile (muskelmotstand mot strekk i hvile)

De to hovedfaktorene ovenfor blir best håndtert i samråd med en profesjonell person, men sistnevnte er grunnen til at folk flest bør gå saktere.

4. Lev øvelsen så konsekvent som mulig

Nå har du funnet ditt personlige mål, identifisert grensene dine og tatt det sakte. Den siste tingen å gjøre er å følge en konsekvent plan og gjøre det så regelmessig som mulig.

Konsekvent trening vil gi kroppen din muligheten til å tilpasse seg strekkresultatene.

5. Oppretthold fleksibilitet etter at du har fått den

Det kan skje med mennesker på grunn av kroppens naturlige tendens til å gå tilbake til det den anser som normale forhold. Kroppene våre nekter faktisk å endre seg i en kort periode.

En flott måte å forhindre dette på er å gjøre kroppen vant til denne nye fleksibiliteten.

Utforsk aktivt med ditt nye utvalg av inn- og utbevegelse, og kroppen din vil tolke dette som den "nye normale." Du bør ta deg tid til å sakte øve på den nye stillingen. Å gjøre dette på en rekke måter og virkelig utforske bevegelsene dine vil forsterke din økte fleksibilitet og hjelpe deg med å opprettholde det resulterende bevegelsesområdet.